體育加試前應(yīng)(體育加試有哪些注意事項)

1.體育加試有哪些注意事項

你好！ 坐立體前曲簡單的訓(xùn)練方法！ 先坐在地上，雙腿并攏伸直，兩臂向前用力伸。

同伴或教練員可利用用手反復(fù)按練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。 柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動練習(xí)法，另一種足被動練習(xí)法。

主動練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關(guān)節(jié)活動的靈活性；被動練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長，并使關(guān)節(jié)活動范圍增大。 關(guān)于1000米跑---- 你需要每天跑5000米.前3--5天用25分鐘跑完.逐漸提高跑的速度. 最后2--3天可以跑2000-3000米，關(guān)鍵要有強(qiáng)度，應(yīng)該在8--10分鐘跑完.要有信心和恒心.一定能成功。

一般情況下中長跑都是勻速跑成績最好.除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。勻速跑的節(jié)奏和呼吸的節(jié)奏穩(wěn)定，能保證需氧量和供氧量的平衡，能源物質(zhì)不斷地輸入組織，可使機(jī)體營養(yǎng)處于良好的工作狀態(tài)，對于節(jié)省體力和推遲疲勞的到來十分有利。

在比賽中，好的戰(zhàn)術(shù)是成功的關(guān)鍵.應(yīng)根據(jù)運動員的自身能力去爭取勝利.在中長跑比賽中，跟隨跑技術(shù)的使用是人們要求更好的比賽成績的一種措施。比賽時耐力好的運動員可采取領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)，速度好的運動員可采取跟隨跑的戰(zhàn)術(shù)，這是因為耐力好最后的沖刺很難采用高速度，若采取跟隨跑，勢必影響成績、速度好若采取領(lǐng)先跑會消耗大量能量，影響最后沖刺，也會影響成績。

另一方面，跟隨跑和領(lǐng)先跑也可交替進(jìn)行，中長跑運動員應(yīng)采取這種戰(zhàn)術(shù)?？傊?，應(yīng)根據(jù)個人的水平來確定何時跟隨、何時領(lǐng)先。

采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：起跑出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面（一般跟著第一或者第二名）。如果需要超人，一定要在直道上進(jìn)行，避免彎道超人多跑冤枉路。

力爭在最后200米沖刺階段超過對手，率先通過終點.比賽中應(yīng)注意以下幾種情況： （1）跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。 呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現(xiàn)象。

當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。 另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。

防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。

可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。 4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。

長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟合適。 立定跳遠(yuǎn)怎樣才能跳得遠(yuǎn)些 完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

本人通過教學(xué)實踐，不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法，收到了良好的效果?，F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。

掌握動作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2.體育考試前應(yīng)注意什么?

在考試前期，體育特長生的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)，消化功能可能會減弱，如果考試前營養(yǎng)安排不當(dāng)，可使體育特長生比賽能力降低或產(chǎn)生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應(yīng)。

進(jìn)行合理的營養(yǎng)補(bǔ)充——營養(yǎng)豐富的食物與強(qiáng)化的運動營養(yǎng)食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發(fā)生，穩(wěn)定考試前的情緒。飲食營養(yǎng)方面主要應(yīng)注意以下三點：1.適當(dāng)減少進(jìn)食量，保持適宜的體重和體脂 考試前教練員一般會安排一定時間的調(diào)整，在調(diào)整期間運動量一般都比較小，由于能量消耗減少，因此飲食中的熱量應(yīng)隨運動量的變化而相應(yīng)減少。

如果運動量減少而熱能攝入量不相應(yīng)減少，會使體脂和體重增加，多余的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。2.減少脂肪和蛋白質(zhì)等酸性食物，增加堿儲備 蛋白質(zhì)和脂肪在體內(nèi)的代謝產(chǎn)物是酸性，進(jìn)食過多會使體液偏酸，造成細(xì)胞工作環(huán)境的破壞，促使疲勞提前發(fā)生。

因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精制的白米飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當(dāng)增加含礦物質(zhì)豐富的堿性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。

考試前切忌大量補(bǔ)充氨基酸，大量補(bǔ)充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，并使水分吸收減少。3.糾正體內(nèi)多種維生素不足 長時間大強(qiáng)度運動會使大量維生素B族、維生素C、維生素E被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補(bǔ)充，很易于造成體內(nèi)出現(xiàn)維生素缺乏，導(dǎo)致運動中的能量供應(yīng)鏈?zhǔn)茏?、體能下降。

因此，體育特長生應(yīng)注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素A富含于動物肝臟、海產(chǎn)品和雞蛋；β-胡蘿卜素和番茄紅素富含于胡蘿卜、番茄等橘紅色果蔬；維生素B1多來源于粗糧、瘦豬肉、內(nèi)臟、花生等；維生素B2多來源于奶類、蛋類和肉類；維生素C則富含于辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。

3.體育加試前怎樣做熱身

中考體育考試注意事項1、晚上檢查準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，短運動服，鞋，水，適量巧克力等考試中需要的服裝和用品，短衣服穿在里面，不要在現(xiàn)場著急換衣服。

2、晚上可以洗澡，但水不能太熱，不要太疲勞，周六晚上不要洗澡，可以洗頭，洗腳早點上床睡覺，定好鬧鐘。3、周六晚上如過于緊張，睡不著覺沒有關(guān)系，不要折騰浪費體力，靜靜地躺著想天空森林或者數(shù)數(shù)羊想一些開心的事情，失眠并不會影響第二天的考試，不要過于擔(dān)心。

4、早上出發(fā)前一定要吃早點，最好不要在車上吃，離考試時間短，能量還沒進(jìn)入血液。不要吃脹氣的食物，一定要吃淀粉類主食，有助于提高血糖含量，增加運動的主要能量來源。

吃八成飽就可以了，吃多了跑步不舒服，適當(dāng)帶些自己喜歡吃的、安全的、便于消化的食物，餓了適當(dāng)補(bǔ)些營養(yǎng)，如果喝紅牛沒有不良反應(yīng)的話，可以在到場地后適當(dāng)喝幾口，最好買小聽的。5、到考試地點趕緊去廁所，進(jìn)場以后就不能出來上廁所了。

6、考場出現(xiàn)緊急情況及時和帶隊老師商量，跟比較明白的學(xué)生商量下，自己決斷時要客觀準(zhǔn)確，不要有幻想也不要將就。7、跑800米時，一定要緊盯你前方的同學(xué)，大腿用力高抬，用力擺臂，永不放棄，到終點爭取用盡最后一絲力氣，比平常跑步提前100米左右距離就要開始沖刺，（大概在全程的500米之后沖刺，根據(jù)自己的能力決定），注意：不要踩跑道線，第二圈下了彎道一定要從標(biāo)志外回來。

到終點及時交牌，號牌一定要攥在手里，不要放衣兜里，掉了不要著急，跑完后跟老師說明后再去撿。沒有老師在旁邊提醒，請大家記住這幾個字，在考試時默念著：仰臥起坐：快！膝蓋！手背！擲實心球：甩腰，出手角度高！籃球運球：運球快，腳步快！終點沖！800米跑：盯緊人，邁大步，用力擺臂！考前適當(dāng)運動，由你們組的組長帶頭，量不要太大，例如高抬腿、體育課前準(zhǔn)備活動等，出點小汗就可以了，所有的考試注意事項和加試前怎樣做熱身都在這了希望你在體育考試中充分發(fā)揮你的拼搏精神，加油。

4.中招體育加試前的 注意事項

體育中考加試注意事項 1、一定要穿保暖、舒適的厚衣服（可不穿校服）、用同一的包帶好加試服、運動鞋、面巾紙、水和運動型飲料（紅牛）、巧克力、一根香蕉、牛肉干、傘等物品進(jìn)場，早晨在家吃好早餐（宜面包、牛奶、煮雞蛋、牛肉面、腸等能量高的食品，忌油膩、煎炸等食物）。

女生要帶些食物進(jìn)入考試區(qū)。 2、每組從入場點名到比賽至少要等30分鐘到1個小時（女生第一大組可能要等一個半小時），先比男生后比女生。

從點名到比賽前要不停的做準(zhǔn)備活動，使身體處于處于發(fā)熱和放松狀態(tài)，組長要帶領(lǐng)好并督促本組同學(xué)做好準(zhǔn)備活動；八中操場四面是空地，風(fēng)很大，禁止提前脫外衣，一律到跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那虮荣悎龅卦诿撏庖?，這兩項比完馬上要穿好外衣，等待800或1000比賽，長跑等待時間較長，仍要不停的做準(zhǔn)備活動。 3、跳遠(yuǎn)項目：由于起跳線畫的較細(xì)，必須穿學(xué)校統(tǒng)一要求的“飛躍”鞋，避免吃虧和犯規(guī)。

等待本組其它考生考試時，至少要做3次以上徒手練習(xí)和擺臂練習(xí)；上起跳線前必須要做3—5個收腿跳，要膝蓋朝胸前收；若一跳不滿分，做2次深呼吸和縱跳，平靜好心態(tài)在進(jìn)行二跳。 4、實心球項目：一投前，至少做3次徒手實心球完整技術(shù)練習(xí)，體會出手“快、狠”，若一投不滿分，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態(tài)后在進(jìn)行二投。

砸線即按上線計分，比賽用的實心球比平時訓(xùn)練用的手感要好，更柔軟，投球前必須要先掂一掂，捏一捏，投球時要使勁用力捏住球在投擲；裁判老師已準(zhǔn)備好了毛巾，如感到手有汗或球濕，可向老師申請要毛巾擦干手和球再投。仰臥起坐的同學(xué)，可能要提前發(fā)，所以要提前做好準(zhǔn)備活動，同時注意要先比跳遠(yuǎn)，然后再做仰臥起坐，如果引導(dǎo)員帶領(lǐng)你們?nèi)パ雠P起坐，一定要提出來是仰臥起坐的。

5、長跑項目：按要求的時段（1000米：前200米，35秒---40秒；前600米，2分10秒左右；最后一圈沖刺。800米第一圈1分35秒左右）男生兩圈后最晚跑到1000米起點處必須沖刺，女生一圈半后跑到男生1000米起點處必須沖刺，否則就會過晚；到終點要先拿號牌，確認(rèn)自己成績， 6、比賽過程中，同學(xué)們一定要興奮起來，注意力要集中，態(tài)度要認(rèn)真端正，充分做好準(zhǔn)備活動（使能效發(fā)揮到最大），放開動作，拼全力去完成每一項測試，同學(xué)們要互相加油、擊掌鼓勵、喊口號，增強(qiáng)必勝的信念。

5.體育考試前注意事項

考前指導(dǎo)1、考試前天晚上不泡澡、不按摩、不泡腳，10點上床睡覺， 不熬夜。

2、考試前一晚和考試當(dāng)天早上飲食要衛(wèi)生，不亂食?？荚嚠?dāng)天早餐一定保證質(zhì)量，以清淡為主，不過飽，少喝水， 不吃生冷水果或涼的飲料。

3、考試時需穿短衣短褲，早上來校時穿外套長褲，統(tǒng)一到達(dá)考點后脫掉。 穿輕便鞋子，建議多準(zhǔn)備適合不同考試項目的鞋子。

長發(fā)女生一定把頭發(fā)扎到最低或盤發(fā)將頭發(fā)扎緊，避免跳繩時失誤。鞋帶一定系緊甚至打死結(jié)。

4、早上發(fā)車前需在學(xué)校上廁所，考點廁所少人多， 等候太久會影響考試進(jìn)度，從而增加緊張感。5、每人帶一杯溫水。

考試過程中如果口渴，喝1到 2 口潤喉， 不暴飲。6、帶好自己的跳繩，調(diào)好長短。

7、長跑穿帶計時芯片的背心， 考完簽字確認(rèn)再離開。8、請勿將有關(guān)體育中考道聽途說的負(fù)面消息告知孩子，以免過度緊張影響孩子成績發(fā)揮。

注意事項1、跳繩∶選擇人工計數(shù)。站在圓心上，深呼吸，試跳，不關(guān)注裁判，專注跳繩。

統(tǒng)一要求按照完整的一分鐘結(jié)束難等音響起再停止。遇突發(fā)情況留在原地，不要離開，請同學(xué)匯報班主任或體育老師。

2、跳遠(yuǎn)∶先在邊上試跳，不要犯規(guī)。穿好防滑的鞋子。

3、排球∶拿到球不著急拋球，注意看好高度和考試區(qū)域，站在場地中間，準(zhǔn)備好后再開始。4、仰臥起坐∶先躺在墊子上用腳勾住器械，再請同學(xué)壓住腳踝處，做到雙重保險。

5、長跑∶其它項目結(jié)束十五分鐘左右開跑，停留太久容易降低興奮度。出發(fā)不搶跑，防止摔倒，正確選擇跟跑對象，務(wù)必全力沖刺過終點線，此時電子計時才會停止。

6.中招體育加試前的 注意事項

體育中考加試注意事項

1、一定要穿保暖、舒適的厚衣服（可不穿校服）、用同一的包帶好加試服、運動鞋、面巾紙、水和運動型飲料（紅牛）、巧克力、一根香蕉、牛肉干、傘等物品進(jìn)場，早晨在家吃好早餐（宜面包、牛奶、煮雞蛋、牛肉面、腸等能量高的食品，忌油膩、煎炸等食物）。女生要帶些食物進(jìn)入考試區(qū)。

2、每組從入場點名到比賽至少要等30分鐘到1個小時（女生第一大組可能要等一個半小時），先比男生后比女生。從點名到比賽前要不停的做準(zhǔn)備活動，使身體處于處于發(fā)熱和放松狀態(tài)，組長要帶領(lǐng)好并督促本組同學(xué)做好準(zhǔn)備活動；八中操場四面是空地，風(fēng)很大，禁止提前脫外衣，一律到跳遠(yuǎn)或?qū)嵭那虮荣悎龅卦诿撏庖?，這兩項比完馬上要穿好外衣，等待800或1000比賽，長跑等待時間較長，仍要不停的做準(zhǔn)備活動。

3、跳遠(yuǎn)項目：由于起跳線畫的較細(xì)，必須穿學(xué)校統(tǒng)一要求的“飛躍”鞋，避免吃虧和犯規(guī)。等待本組其它考生考試時，至少要做3次以上徒手練習(xí)和擺臂練習(xí)；上起跳線前必須要做3—5個收腿跳，要膝蓋朝胸前收；若一跳不滿分，做2次深呼吸和縱跳，平靜好心態(tài)在進(jìn)行二跳。

4、實心球項目：一投前，至少做3次徒手實心球完整技術(shù)練習(xí)，體會出手“快、狠”，若一投不滿分，二投前要做兩次深呼吸，平靜心態(tài)后在進(jìn)行二投。砸線即按上線計分，比賽用的實心球比平時訓(xùn)練用的手感要好，更柔軟，投球前必須要先掂一掂，捏一捏，投球時要使勁用力捏住球在投擲；裁判老師已準(zhǔn)備好了毛巾，如感到手有汗或球濕，可向老師申請要毛巾擦干手和球再投。仰臥起坐的同學(xué)，可能要提前發(fā)，所以要提前做好準(zhǔn)備活動，同時注意要先比跳遠(yuǎn)，然后再做仰臥起坐，如果引導(dǎo)員帶領(lǐng)你們?nèi)パ雠P起坐，一定要提出來是仰臥起坐的。

5、長跑項目：按要求的時段（1000米：前200米，35秒---40秒；前600米，2分10秒左右；最后一圈沖刺。800米第一圈1分35秒左右）男生兩圈后最晚跑到1000米起點處必須沖刺，女生一圈半后跑到男生1000米起點處必須沖刺，否則就會過晚；到終點要先拿號牌，確認(rèn)自己成績，

6、比賽過程中，同學(xué)們一定要興奮起來，注意力要集中，態(tài)度要認(rèn)真端正，充分做好準(zhǔn)備活動（使能效發(fā)揮到最大），放開動作，拼全力去完成每一項測試，同學(xué)們要互相加油、擊掌鼓勵、喊口號，增強(qiáng)必勝的信念。

7.體育加試有什么注意事項

1、考試前一天學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠，注意不要洗澡，否則肌肉無爆 發(fā)力。

要以充沛的體力飽滿的精神投入到考試中。 2、考試前注意安全、飲食衛(wèi)生。

當(dāng)天吃飯八成飽，吃好消化的食物?？荚?前30 ——40分鐘可以飲200ML葡萄糖水，喝含維生素的飲料，不要吃巧克力和喝碳酸型飲料。

3、考試裝備?？记耙惶焱砩蠝?zhǔn)備好考試的裝備，服裝、鞋子。

建議運動鞋 鞋。不準(zhǔn)攜帶手機(jī)等和考試無關(guān)物品。

4、考試前要熱身，進(jìn)入考點前帶好準(zhǔn)考證。進(jìn)入場地后，盡快找到自己的 考場位置。

將準(zhǔn)考證交給監(jiān)考老師，并向監(jiān)考老師問好。 實心球要領(lǐng)：看投擲方向，兩腳前后開立，兩膝微屈，身上體后仰成背弓，體重心落在右腳。

兩手自然張開持球后部。屈肘將球舉頭后方，擲球時后腳用力蹬地，迅速擺體、收腹、揮臂，當(dāng)球擺置頭上時用力甩腕，將球擲出。

注意事項：不要踩線、用力要有順序手腕要用力。 中長跑：站立式起跑，起跑后切斜線跑內(nèi)側(cè)跑道。

途中跑合理分配體力，擺臂、蹬腿、呼吸要協(xié)調(diào)。終點要沖刺一定要沖過終點。

十年磨劍為一搏，考試之中見真我！祝君成功！！。