三高人群鍛煉(三高人群注意事項(xiàng)?)
1.三高人群注意事項(xiàng)?
醫(yī)學(xué)上有一種叫X綜合癥的病，就是說的像你的母親這樣的情況的，那就是高血糖、高血脂、高血壓，其實(shí)這些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰島素抵抗-----就是體內(nèi)產(chǎn)生了對(duì)抗胰島素的一些物質(zhì)，這樣的話就可能是胰島素發(fā)揮作用不足，產(chǎn)生糖尿病，糖尿病可能使血脂代謝異常從而產(chǎn)生高血脂，高血脂能使動(dòng)脈硬化產(chǎn)生高血壓。
氟伐他汀鈉膠囊和瑞格列奈片一個(gè)是降低血脂的一個(gè)是增加胰島素的敏感性的，都很好。你的母親還需要卡托普利或者是倍他樂克的一種或者兩種同時(shí)應(yīng)用，要看血壓情況。
還需要拜阿司匹林，這樣就可以控制了，也可以預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。 這種糖尿病一般不會(huì)發(fā)展很快的，可以應(yīng)用飲食控制的辦法，就是多吃粗糧，不要飽餐，盡量不要吃含糖量高的食物。
2.三高患者怎么運(yùn)動(dòng)
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，跑步、球類、騎自行車等運(yùn)動(dòng)可誘發(fā)哮喘，醫(yī)學(xué)上稱之為運(yùn)動(dòng)性哮喘。而游泳、打棒球、滑雪等運(yùn)動(dòng)可改善癥狀。那么，患有不同病癥的人群該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢？
高血壓患者。適于散步、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均為動(dòng)態(tài)的等張性運(yùn)動(dòng)，可通過全身肌肉的反復(fù)收縮，引起血管的舒張和收縮，促使血壓下降。運(yùn)動(dòng)量以心臟負(fù)荷的50%左右為宜，即運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏保持在110次/分鐘左右。每天1次，每次30~60分鐘。
心臟病患者。健康人要提高心臟功能，宜采用較大的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，脈搏至少達(dá)到135次/分鐘，并持續(xù)15分鐘才有效。如果已患心臟病則要謹(jǐn)慎，應(yīng)根據(jù) 心功受損程度來選擇運(yùn)動(dòng)形式及運(yùn)動(dòng)量。一般來說，一二級(jí)心功能不全的輕癥心臟病患者可從事散步、慢跑、打太極拳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏限定在每分鐘 104~120次左右；三四級(jí)心功能不全或心絞痛發(fā)作頻繁的病人不宜進(jìn)行體育活動(dòng)，應(yīng)以休息為主，也可適當(dāng)做些氣功等輕微活動(dòng)，原則上以不增加心跳次數(shù)為 度。
糖尿病患者。運(yùn)動(dòng)是糖尿病患者的一項(xiàng)重要治療措施。運(yùn)動(dòng)可使血液中過多的葡萄糖得到較好的利用，從而降低血糖，還可使膽固醇的消耗 增多。中老年糖尿病患者選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大體和一般中老年人相似，但近期有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病的初期和中期病人可以進(jìn)行一些力量型的有氧運(yùn)動(dòng)，如騎車，四肢的肌肉鍛煉等。這有助于人體血糖的消耗。重型糖尿病患者或出現(xiàn)心血管、腦血管及神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥時(shí)，應(yīng)僅以散步和氣功為主，避免重 體力活動(dòng)。糖尿病患者應(yīng)在飯后1~1.5小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可減少降糖藥物的用量，但不能完全代替用藥。
頸椎病患者。頸椎病 患者的運(yùn)動(dòng)目的，在于擴(kuò)大頸部活動(dòng)范圍，增強(qiáng)關(guān)節(jié)生理機(jī)能和頸部肌肉力量。因此，在各種醫(yī)療體育中，凡涉及頭頸部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，均可適當(dāng)選用。有人倡導(dǎo)“穴 位”自我按摩，取合谷、少海、肩井、風(fēng)池等穴位，按壓后以出現(xiàn)酸、麻或脹的感覺為宜，每天1~2次，每天做數(shù)次頸前后屈、側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病十分 有益。
3.三高人群注意事項(xiàng)?
醫(yī)學(xué)上有一種叫X綜合癥的病，就是說的像你的母親這樣的情況的，那就是高血糖、高血脂、高血壓，其實(shí)這些都是相互作用才形成的，最根本的原因是胰島素抵抗-----就是體內(nèi)產(chǎn)生了對(duì)抗胰島素的一些物質(zhì)，這樣的話就可能是胰島素發(fā)揮作用不足，產(chǎn)生糖尿病，糖尿病可能使血脂代謝異常從而產(chǎn)生高血脂，高血脂能使動(dòng)脈硬化產(chǎn)生高血壓。
氟伐他汀鈉膠囊和瑞格列奈片一個(gè)是降低血脂的一個(gè)是增加胰島素的敏感性的，都很好。你的母親還需要卡托普利或者是倍他樂克的一種或者兩種同時(shí)應(yīng)用，要看血壓情況。
還需要拜阿司匹林，這樣就可以控制了，也可以預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。 這種糖尿病一般不會(huì)發(fā)展很快的，可以應(yīng)用飲食控制的辦法，就是多吃粗糧，不要飽餐，盡量不要吃含糖量高的食物。
4.三高人群的注意事項(xiàng)
用飲食療法降三高 喝絞股藍(lán)或者是六味黃酮茶，在加上平時(shí)的食療就可以了 方法如下： 常食藥粥： ①胡蘿卜粥：用鮮胡蘿卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥：連根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。 ③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分鐘后撈出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一會(huì)兒食用。
④荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100g煮粥經(jīng)常食用。 ⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮為粥，作為早餐食用。
藥膳驗(yàn)方： 常吃藥膳對(duì)防治高血壓也有較好的效果。 ①燉海參：水發(fā)海參30g，加水適量，文火燉爛，加入適量冰糖融化后食有。
②燉木耳：白木耳或黑木耳10g，水發(fā)后洗凈，加水適量，文火燒爛后加適量冰糖每晚服用。 ③醋泡花生米：選帶紅衣花生米250g，加米醋適量，浸泡5~7天，每日食3次，每次10~20粒。
④天麻燉雞蛋：天麻9g，煎1小時(shí)后，棄渣，加雞蛋2枚同煮，熟后服食。 降血壓餐單：蔬果奶類當(dāng)主角 （2001-11-15） 1999年，美國哈佛大學(xué)公布了一項(xiàng)血壓與飲食研究結(jié)果，459位高血壓患者被分配到三個(gè)組別，進(jìn)行三種飲食方式，然后比較評(píng)估這三種飲食對(duì)血壓的影響。
大量蔬果配合適量奶類食品，有助預(yù)防高血壓。 第一組：典型美式飲食，蔬菜水果分量不多，肉類為主； 第二組：含豐富蔬菜水果； 第三組：除豐富蔬果以外，亦有充足的奶類食品。
結(jié)果顯示，兩組含豐富蔬果組別都有降血壓的效果，其中蔬果加奶類的級(jí)別，降血壓效果最佳。第三組別的餐單是現(xiàn)時(shí)備受醫(yī)學(xué)界肯定的最新降血壓飲食方法，名為DASH降血壓餐單（Dietary Approaches to Stop Hypertension）。
特色是含豐富蔬果，肉類較少；營養(yǎng)角度上，含低脂肪，低膽固醇，高鈣質(zhì)、鉀質(zhì)和鎂質(zhì)。每天應(yīng)吃四份水果（一份相等于一個(gè)小型水果如橙、蘋果等），或半份大型水果（如香蕉、大梨等）。
蔬菜每日亦應(yīng)有300克。 飲奶每天二至三杯 DASH降血壓餐單的特色是每天要進(jìn)食2至3份奶類，而一份奶類相等于一杯奶、一杯酸乳酪或一片芝士。
有些人很少吃奶類，因喝牛奶后有腸胃不適的征狀，即是“乳糖不耐癥”。 降血壓餐單 早餐： 早餐葡萄麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1只。
午餐： 水餃湯面線1碗、蔬菜（走油、走蠔油）1碟、蘋果1個(gè)。 下午茶： 低脂酸乳酪1杯+鮮果。
晚餐： 飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、番茄菠蘿炒雞肉（肉75克）、橙1個(gè)。 以上餐單分量按熱能1500卡路里設(shè)計(jì)，是一人分量。
個(gè)人熱能需要應(yīng)該按不同性別、年齡與運(yùn)動(dòng)量計(jì)算，在制訂個(gè)人餐單分量前，請(qǐng)咨詢營養(yǎng)師。 “乳糖不耐癥”的成因是腸胃長時(shí)間沒有接觸奶類食品內(nèi)的乳糖，引致身體不再制造消化乳糖的乳糖。
這類人士可先嘗試酸乳酪，因腸胃一般較易接受；飲奶的話，開始時(shí)可先飲用小半杯，讓身體開始重新制造乳糖。腸胃適應(yīng)后可先嘗試每日進(jìn)食一份奶類來攝取鈣質(zhì)，不但對(duì)血壓有好處，亦增進(jìn)骨骼健康。
最重要的是，DASH降血壓餐單是一份低脂肪餐單，所有奶類均選低脂或脫脂奶類，而瘦肉或魚類分量亦不宜過多，以免攝取過量的脂肪和蛋白質(zhì)。 增加奶類食品方法： 1. 吃面包時(shí)加片低脂芝士。
2. 用鮮果混合低脂酸乳酪當(dāng)小食。 3. 自制奶茶或咖啡時(shí)，多加脫脂奶粉。
4. 用低脂奶制作牛奶布丁。 5. 用低脂果味酸乳酪做沙律醬。
6. 糖水不加椰汁，改加低脂奶。 7. 把水果加脫脂奶攪拌成鮮果奶。
