籃球賽中應(yīng)(打籃球運動的注意事項有哪些})
1.打籃球運動的注意事項有哪些}
打籃球運動的注意事項有：
1、打籃球盡量不要戴眼鏡
打籃球也是需要考驗視力的，很多視力不好的朋友在打籃球時總習(xí)慣戴著眼鏡上場，這是很危險的。因為戴眼鏡打球，如果萬一眼鏡被弄碎了，極容易劃破臉皮，運氣不好的時候，劃傷眼睛也是有可能的。另外，戴著眼鏡打球，眼鏡由于老是晃動，對眼睛視力會有很大傷害，而且也不易于打球動作的舒展，所以戴眼鏡打球既不安全也不方便。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時，選擇隱形眼鏡，這樣就安全的多。
2、打籃球最好戴上護具
為了避免受傷，戴護具打籃球是一個很好的習(xí)慣，可以用來防止意外。因為在打籃球的過程中，磕磕碰碰總是難免的，如果只是意外小傷，問題不大，萬一發(fā)生意外，這些護具可是能起到很大作用的，它能有效防止身體受到傷害，對一些關(guān)鍵部位和關(guān)節(jié)都能起到很好的保護作用，如：護膝、護腕、鞋墊等，都是可以用來防護的工具。
3、不宜摸黑打球
上班族由于受到時間場地的限制，晚飯后是最佳的打籃球時間，所以很多朋友都選擇在吃完晚飯后打籃球，這無可厚非。但是打籃球的時間最好注意一下，如果天太黑，燈光條件不好的話，應(yīng)該早點結(jié)束籃球運動，不應(yīng)該摸黑打球，這樣不僅會影響打球的技術(shù)，對視力也是一個很大的挑戰(zhàn)，所以打籃球要選擇照明條件好的地方。
4、專業(yè)配備
打籃球要想打出水平和練就一身好技術(shù)，就要有專業(yè)的配備，比如說：好的籃球、專門籃球鞋。好的籃球能幫助更好的訓(xùn)教技術(shù)，而專門的籃球鞋可以防止腳踝扭傷，因為畢竟打籃球是一項比較劇烈又考驗技術(shù)的運動，只有裝備好，打起球來才更爽。
5、熱身運動不可少
很多打籃球的朋友習(xí)慣一上班就開打，這是一個非常不好的習(xí)慣。打籃球算得上是一種體育運動，在開始之前做一些熱身運動是非常有必要的，它能有效防止腿腳抽筋，對身體來說，也算得上是一種保護機制。適合打籃球的熱身運動一般有：壓腿，原地小跑，扭轉(zhuǎn)身體等。
打籃球是很多朋友的業(yè)余愛好，對于這項運動來說，上述五大注意事項必須引起大家的關(guān)注。在打籃球前，要注意做做熱身運動，打籃球時，注意保護自身的安全，避免受傷。另外，為了保護視力，打籃球最好不要佩戴眼鏡，也不要摸黑打球，這樣才能安全、開心的打球。
2.籃球比賽中要注意什么??
籃球在中國已經(jīng)成為青少年的“第一運動”。
無論是昔日巨星喬丹，還是今日 的小巨人姚明，都成了孩子們效仿的榜樣。在校園和街頭的籃球場上，經(jīng)常能看到 青少年模仿著巨星們的“絕技”。
但籃球場上的激烈對抗時有發(fā)生，而處在發(fā)育階 段的青少年，大多沒受過專業(yè)訓(xùn)練，如果在一些細節(jié)上不注意，很容易受傷。青少 年打籃球該注意哪些呢？ 首先，需要必要的器材保護。
有的孩子因打籃球，門牙被打掉的也時有耳聞。 籃球比賽對抗激烈，而青少年肌力小、韌帶薄，極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。
因 此，運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應(yīng)該佩戴護踝、護膝，以及護齒 等。有的青少年為了追求個性，戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場，這些都存在著安 全隱患。
因為在爭搶過程中，這些東西極易將旁人身體劃傷。 第二，合理安排運動量。
很多孩子打球不知疲倦，長時間的大運動量不但會造 成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說，每次運動量控 制在1小時左右為宜。
第三，掌握合理的技術(shù)。青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。
投、突、運、傳、防 要有板有眼，掌握了扎實的基本功，將來才會有更大的發(fā)展。有的孩子喜歡模仿大 牌球星的小動作，比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作，覺得這樣很酷。
其實 這個動作很危險，如果被防守者碰到下巴，很容易咬傷舌頭。另外，張著嘴在籃下 跳躍有可能導(dǎo)致門牙被籃網(wǎng)的細繩鉤掉，也非常危險。
3.籃球比賽中應(yīng)注意些什么?
籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的：
第一 從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。
第二 手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂（當然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長（即隨球動作時間長），這樣有利于控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。
籃球主要名詞術(shù)語簡釋
(1)扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
(2)補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內(nèi)。
(3)卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身后，這種步法叫卡位。
(4)領(lǐng)接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
(5)錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側(cè)，阻撓他接球叫錯位防守。
(6)要位：進攻人用身體把防守人擋在身后，占據(jù)有利的接球位置。
(7)突破：運球超越防守人。
(8)空切：進攻人空手向籃跑動。
(9)一傳：獲球者由守轉(zhuǎn)攻的第1次傳球。
(10)蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設(shè)法在空中將球打掉的動作。
(11)補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1防守人及時補占其正確防守位置。
(12)協(xié)防：協(xié)助同伴防守。
(13)緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
(14)斜插：從邊線向球籃或者向球場中間斜線快跑。
(15)時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。
(16)接應(yīng)：無球進攻隊員，主動搶位接球。
(17)落位：在攻防轉(zhuǎn)換時，攻守雙方的布陣。
(18)策應(yīng)：進攻隊在前場或全場通過中間隊員組織的接應(yīng)和轉(zhuǎn)移球的戰(zhàn)術(shù)配合，造成空切、繞切以及掩護等進攻機會。
(19)掩護：進攻隊員以合理的技術(shù)動作，用身體擋住同伴的對手的去路，給同伴創(chuàng)造擺脫防守的機會的一種進攻配合。
(20)突分：持球進攻隊員突破后傳球配合。
(21)傳切：持球進攻隊員利用傳球后立即空切，準務(wù)接球進攻，
(22)補防：當1個防守隊員失去位置，進攻隊員持球突破有直接得分的可能時，鄰近的另1防守隊員立即放棄自己的對手，去防持球突破的進攻者。
(23)換防：防守隊員交換防守。
(24)關(guān)門：鄰近的兩名防守持球者的隊員，向進攻者突破的方向迅速合攏，形成“屏障”，堵住持球進攻者的突破路線。
(25)夾擊：兩名防守隊員共同卡住1名進攻隊員，封堵其傳球路線。
(26)擠過：兩名進攻隊員進行掩護配合時，防地被掩護者的隊員向其對后靠近，在進攻者即將完成掩護配合的一剎那，搶占位置，從兩名進攻隊員之間側(cè)身擠過，破壞他們的掩護，并繼續(xù)防住自己的對手。
(27)穿過：當一名進攻隊員進行掩護時，防守掩護者的隊員稍離對手，讓同伴從自己的掩護隊員之間穿過去，繼續(xù)防住對手。
4.打籃球要注意哪些事項
一、打球前：1、選好場地，如果在室內(nèi)場地，受天氣影響較少，如果是室外場地，則要選擇天氣較好、溫度較高、無風(fēng)或微風(fēng)的場地；溫度低、光線不好、有風(fēng)的情況下最好不要去打球。
2、帶好裝備：除籃球本身需要的賽球、球衣、護膝、護腕等常用口之外，還要帶好充足的衣服以防寒，一場毛巾，隨時能擦汗；一個保溫瓶，里面裝有開水。如果有簡易急救包，也可以帶一個，以防有突然的受傷時及時作簡易處理。
3、最好約好伙伴一起打球，以便互相之間有個照應(yīng)。 二、打球中：1、做好賽前的充分熱身運動，先活動開關(guān)節(jié)，然后再加大運動量活動肌肉，待到身體有點發(fā)熱時才換球衣。
2、比賽中不要用力過猛，冬天的身體狀況不是特別好，用力過猛容易受傷。3、比賽暫停或被替換下場休息時要注意隨時擦掉身上的汗，迅速加上衣服，以免受寒。
4、如果被替換休息時，在擦汗加衣后在場邊走走，以免突然停下來后造成肌肉僵硬或抽筋。5、喝開水（不能喝涼水）時要慢點喝，以免突然喝水太多，導(dǎo)致大出汗，從而易著涼。
6、坐下休息時，不能直接坐在冰涼的地方。 三、打球后：1、迅速擦汗換好衣服。
2、慢慢走動，等到身體恢復(fù)平靜狀態(tài)時再離開。3、離開時注意檢查所帶物品，以免遺失。
4、盡快回家洗澡換衣。
5.打籃球的注意事項
我今年15 主要做后衛(wèi)的工作 很多打人都說我打的不錯
我總結(jié)了下 首先是著裝反面 1、要保暖 2、保暖的同時不宜過厚 3、衣服要寬松些 上衣不能太小 褲子不能太緊 打球一般不適合穿牛仔褲 最好穿運動褲 4、鞋子。鞋子要應(yīng)人而宜了 但還是的穿籃球鞋 保護腳是很重要的
其次 是場上風(fēng)度及態(tài)度 如果別人遇到尷尬的事 比如 投籃三不沾之類、掉鞋子之類的。起碼要尊重人家 可以微笑 但是不要大笑 注意言行啦 二來。 進攻不暢、防守下降時 不要發(fā)怒 要心平氣和 但扔要有一顆必勝的心！ 對待每一次進攻防守要重視 不能消極 即使自己沒有多少球權(quán)也是如此
最后 打球不要玩命 身體才是本錢。 還有很重要的一點 要懂得體育科學(xué) 在場上驍勇善戰(zhàn)的同時 合理的膳食也是很重要的 我推薦 每日最好都能吃到豆類食品、牛肉、雞蛋、海帶和一些水果。他們都要自己的營養(yǎng)價值。為身體提供了戰(zhàn)斗力。
最后。祝你球技蒸蒸日上 ！ 希望你能采納我的意見 謝謝。
6.打球時要注意什么
羽毛球比賽方法及主要規(guī)則簡介 1. 比賽的項目：男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、混合雙打、男子團體、女子團體。
2. 【新制】比賽的計分方法及規(guī)則： ⑴類似曾經(jīng)的乒乓球記分方法，采用21分制，即雙方分數(shù)先達21分者勝，3局2勝。每局雙方打到20平后，一方領(lǐng)先2分即算該局獲勝；若雙方打成29平后，一方領(lǐng)先1分，即算該局取勝。
⑵新制度中每球得分，并且除特殊情況（比如地板濕了，球打壞了），球員不可再提出中斷比賽的要求。但是，每局一方以11分領(lǐng)先時，比賽進行1分鐘的技術(shù)暫停，讓比賽雙方進行擦汗、喝水等。
⑶得分者方有發(fā)球權(quán)，如果本方得單數(shù)分，從左邊發(fā)球；得雙數(shù)分，從右邊發(fā)球。取消（單打）后發(fā)球線。
在第三局或只進行一局的比賽中，當一方分數(shù)首先到達11分時，雙方交換場區(qū)。 ⑷雙打規(guī)則修改較多，文字不容易表述，而暫時不能貼圖，所以在此省略。
3. 【舊制】比賽的計分方法： ⑴除非另有商定，比賽應(yīng)以三局兩勝定勝負，團體賽多采用5盤3勝制 ⑵只有發(fā)球方才能得分 ⑶雙打和男子單打先得15分的一方為勝一局。 ⑷女子單打先得11分的一方勝一局 ①雙打和男子單打，13平或14平（女子單打9平獲10平）時，先獲13分或14分（女子單打先獲9分或10分）的一方，可以選擇“再賽”或“不再賽”。
②這一選擇只能在規(guī)定分數(shù)第一次出現(xiàn)，下一次發(fā)球發(fā)出之前做出。③13平（女子單打9平）時不選擇“再賽”，在14平（女子單打10平）時先獲14分（女子單打10分）者仍可選擇“再賽”。
⑹選擇“再賽”后從“0比0”開始報分，先獲“再賽”分數(shù)的一方勝該局。 ①13平再賽到一方先到5分。
②14平再賽到一方先到3分。③9平再賽到一方先到3分。
④10平再賽到一方先到2分。 ⑺在下一局開始由上一局的勝方先發(fā)球。
3. 比賽中的站位： 單打： ⑴發(fā)球員的分數(shù)為0或雙數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球 。 ⑵發(fā)球員的分數(shù)為單數(shù)時，雙方運動員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
⑶如“再賽”，發(fā)球員應(yīng)以該局的總的分數(shù)來確定站位。若總分為15分（單數(shù)），雙方運動員均應(yīng)再各自的左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；若總分為16分（雙數(shù)），雙方運動員均應(yīng)再各自的右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
⑷球發(fā)出后，雙方運動員就不再受發(fā)球區(qū)的限制而自由擊到對方場區(qū)的任何位置，運動員的站位也可以在自己這方場區(qū)的界內(nèi)或界外。 雙打： ⑴一局比賽開始和獲得發(fā)球局的一方，都應(yīng)從右發(fā)球區(qū)開始發(fā)球。
⑵只有接發(fā)球員才能接發(fā)球；如果它的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得一分。 ①每局開始首先發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)發(fā)球或接發(fā)球。
②每局開始首先接發(fā)球的運動員，在該局本方得分為0或雙數(shù)時，都必須在右發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球；得分為單數(shù)時，則應(yīng)在左發(fā)球區(qū)接發(fā)球或發(fā)球。 ③上述兩條相反形式的站位適用于他們的同伴。
⑷任何一局的本方發(fā)球員失去發(fā)球權(quán)后，由該局首先發(fā)球員發(fā)球，然后首先發(fā)球員的同伴發(fā)球，接著由他們的對手之一發(fā)球，然后再有另一對手發(fā)球，如此傳遞發(fā)球權(quán)。 ⑸運動員不得有發(fā)球錯誤和接發(fā)球的錯誤，或在同一局比賽中有兩次發(fā)球。
⑹一局勝方的任一運動員可在下一局先發(fā)球，負方中任一運動員可先接發(fā)球。 ⑺球發(fā)出后就不再受發(fā)球區(qū)的限制了。
運動員可在本方場區(qū)自由站位和將球擊倒對法場區(qū)的任何位置。 4. 比賽規(guī)則： ⑴交換場區(qū) ① 以下情況運動員應(yīng)交換場區(qū)： Ⅰ、第一局結(jié)束。
Ⅱ、第三局開始。 Ⅲ、第三局中或只進行一局的比賽進行至一方達到11分時。
② 運動員未按以上規(guī)則交換場區(qū)，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)立即交換，以得分數(shù)有效。 ⑵合法發(fā)球： ① 發(fā)球使任何一方都不允許非法延誤發(fā)球。
② 發(fā)球員和接發(fā)球員都必須站在斜對角線發(fā)球區(qū)內(nèi)發(fā)球和接發(fā)球，腳不能觸及發(fā)球區(qū)的界限；兩腳必須都有一部分與地面接觸，不得移動，直至將球發(fā)出。 ③ 發(fā)球員的球拍必須先擊中球托，與此同時整個球必須低于發(fā)球員的腰部。
④ 擊球瞬間球桿應(yīng)指向下放，從而使整個球框明顯低于發(fā)球員的整個握拍手部。 ⑤ 發(fā)球開始后，發(fā)球員的球拍必須連續(xù)向前揮動，直至將球發(fā)出。
⑥ 發(fā)出的球必須向上飛行過網(wǎng)，如果不受攔截，應(yīng)落入接發(fā)球員的發(fā)球區(qū)。 ⑶羽毛球的違例 ① 發(fā)球不合法違例。
② 發(fā)球員發(fā)球時未擊中球。 ③ 發(fā)球時，球過網(wǎng)后掛在網(wǎng)上或停在網(wǎng)頂。
④ 比賽時： Ⅰ、球落在球場邊線外。 Ⅱ、球從網(wǎng)孔或從網(wǎng)下穿過。
Ⅲ、球不過網(wǎng)。 Ⅳ、球碰屋頂、天花板或四周墻壁。
Ⅴ、球碰到運動員的身體或衣服。 Ⅵ、球碰到場地外其他人或物體（由于建筑物的結(jié)構(gòu)問題，必要時地方羽毛球組織可以制定羽毛球觸及建筑物的臨時規(guī)定，但其國組織有否決權(quán)）。
⑤ 比賽時，球拍或球的最初接觸點不在擊球者網(wǎng)的這一方（擊球者擊球后，球拍可以隨球過網(wǎng)）。 ⑥ 比賽進行中： Ⅰ、運動員球拍、身體或衣服觸及網(wǎng)或網(wǎng)的支持物。
Ⅱ、運動員的球拍或身體，以任何程度侵入對方場區(qū)。 Ⅲ、妨礙對手，如阻擋對方僅靠球網(wǎng)的合法擊球。
⑦ 比賽時，運動員故意分散對方注意力的任何舉動，如喊叫、故作姿態(tài)等。
7.打籃球時需要注意些什么
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數(shù)。
比賽分前、后半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分 鐘。比賽結(jié)束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘后比數(shù) 仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類 球投進籃框經(jīng)裁判認可后，便算得分。 3 分線內(nèi)側(cè)投入可得 2 分；叁 分線外側(cè)投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式 比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至中央跳球區(qū)，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換 每次替換選手要在20秒內(nèi)完成，替換次數(shù)則不限定。交換選手的時間選在有人犯規(guī)、爭球、叫暫停等。
裁判可暫時中止球賽的計時。 5.罰球 每名球員各有 4 次被允許犯規(guī)的機會，第五次即犯滿退場。
且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規(guī)隊伍的處罰，給予另一隊的機會。
罰球要站在罰球線后，從裁判手中接過球后 5 秒內(nèi)要投籃。在投籃后，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例 大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入中央跳球區(qū)。
2）基本規(guī)則二： 30秒鐘規(guī)則 ---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內(nèi)投籃出手（NBA比賽為24秒，全美大學(xué)體育聯(lián)合會比賽中為35秒）. 10秒鐘規(guī)則 ---球隊從后場控制球開始，必須在10秒鐘內(nèi)使球進入前場（對方的半場）. 5秒鐘規(guī)則 ---持球后，球員必須在5秒鐘之內(nèi)擲界外球出手.FIBA規(guī)則規(guī)定罰球也必須在5秒鐘內(nèi)出手（NBA規(guī)則中為10秒）. 3秒鐘規(guī)則 ---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況. 侵人犯規(guī) ---與對方發(fā)生身體接觸而產(chǎn)生的犯規(guī)行為. 技術(shù)犯規(guī) ---隊員或教練員因表現(xiàn)惡劣而被判犯規(guī)，比如與裁判發(fā)生爭執(zhí)等情況. 取消比賽知識的犯規(guī) ---球員做出的不體現(xiàn)運動員精神的犯規(guī)動作，比如打人.發(fā)生此類情況后，球員應(yīng)立即被罰出場外. 隊員5次犯規(guī) ---無論是侵人犯規(guī)，還是技術(shù)犯規(guī)，一名球員犯規(guī)共5次（NBA規(guī)定為6次）必須離開球場，不得再進行比賽. 違例 ---既不屬于侵人犯規(guī)，也不屬于技術(shù)犯規(guī)的違反規(guī)則的行為.主要的違例行為是：非法運球；帶球走；3秒違例；使球出界. 隊員出界 ---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區(qū)域，即屬球出界.在球觸線或線外區(qū)域之前，球在空中不算出界. 干擾球 ---投籃的球向籃下落時，雙方隊員都不得觸球.當球在球籃里的時候，防守隊員不得觸球. 被緊密盯防的選手 ---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內(nèi)傳球，運球或投籃，否則其隊將失去控球權(quán)（NBA規(guī)則中無此規(guī)定）. 球回后場 ---球隊如已將球從后場移至前場，該球隊球員便不能再將球移過中線，運回后場. 籃球基本技巧 1）控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。
4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。
5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。
7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 2）進階段技巧 假動作 1.搖擺腰部 2.舉手開足 3.球和足部方向相反 4.假投籃 5.搖擺頸部 6.駐足。
