楊氏85太極(練習(xí)楊氏太極拳要注意什么呢?)

1.練習(xí)楊氏太極拳要注意什么呢?

楊式太極拳在拳架上的獨(dú)特風(fēng)格是開展大方。

只有開展大方才有助于肢體上下左右的對(duì)拉拔長(zhǎng)，拳架開展大方要求身體要內(nèi)外放松，舉手投足動(dòng)手須到位。上下的對(duì)拉拔長(zhǎng)的典型拳勢(shì)如“白鶴亮翅”左右對(duì)拉拔長(zhǎng)的開展大方，衡量拳架動(dòng)作是否到位，是否開展大方，是一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。

這是楊式太極拳最突出特點(diǎn)之一，也是楊式太極拳名楊海內(nèi)外的最主要原因。楊露禪三下河南陳家溝向陳長(zhǎng)興學(xué)習(xí)拳藝多年后自成一派。

楊式太極拳拳架中沒有像陳氏太極拳的彈抖，跳躍，震腳等明顯的剛猛發(fā)力動(dòng)作，形成了自己的大松大柔的獨(dú)特風(fēng)格。這是增加功力由松入柔，運(yùn)柔成剛的獨(dú)特練法。

也是老少咸宜的強(qiáng)身健體之法。據(jù)說楊澄甫教拳授徒，強(qiáng)調(diào)最多的也是一個(gè)松字，他常說：“松！松！松！我不跟你說，三輩子也學(xué)不到?！?/p>

他看弟子練拳半天可以不說一句話，但一個(gè)松字有時(shí)他要說幾十次。這種大松大柔，綿里藏針的行拳走架風(fēng)格，也符合中國(guó)道教鼻祖老子柔弱勝于剛強(qiáng)，無(wú)為而治的哲學(xué)思想。

有的太極拳門派強(qiáng)調(diào)快慢相間發(fā)力剛猛，而楊式太極拳則強(qiáng)調(diào)慢，柔，而且特別強(qiáng)調(diào)速度要均勻。忌諱動(dòng)作時(shí)快時(shí)慢，架子忽高忽低。

速度均勻既包括從起勢(shì)到收勢(shì)整個(gè)套路，也包括單式動(dòng)作手腳運(yùn)行與配合的速度，還包括了上一動(dòng)作與下一動(dòng)作的過度銜接自然協(xié)調(diào)。 一套八十五式傳統(tǒng)套路打下來(lái)大約需要二十二分鐘，下盤功夫好的可以打到四十分鐘至一個(gè)小時(shí)而起勢(shì)的速度就決定了整個(gè)套路的速度。

全部套路的速度始終如一。

2.楊式85式太極拳左右分腳在技擊如何用

分腳大致兩種用法， 一是雙劈掌，當(dāng)然也可以單手劈。

二是，在推手時(shí)，把對(duì)方的攻勢(shì)化掉，并用棚勁把對(duì)方的手臂化到上方，然后用腳攻擊對(duì)方。 原則上要把所有的招式都要用于推手當(dāng)中，當(dāng)然，在推手當(dāng)中，由于招式瞬息萬(wàn)變，不能采取固定的招式對(duì)待，那么，在初學(xué)推手時(shí)，要緩慢的進(jìn)行，以便給雙方思考破解的時(shí)間，然后進(jìn)行總結(jié)，這樣才能逐步掌握招式在推手中的運(yùn)用。

下面就舉一個(gè)例子，不一定對(duì)，希望能對(duì)你有啟發(fā) 用分解的方式說，能清楚些： 1，假如你的手臂在推手當(dāng)中呈近似十字手狀態(tài)，對(duì)方對(duì)方抓住機(jī)會(huì)用雙手托你的雙肘，那么你的雙手隨著對(duì)方的勁向上走。 2，當(dāng)你肘部達(dá)到向上是，對(duì)方近似推空（由于角度問題，對(duì)方會(huì)逐漸推不上勁）。

3，這時(shí)雙臂向外，再向下化園（對(duì)方的手推不上勁，但手沒有離開，等于對(duì)方還有余勁）。 4，手到下后，這時(shí)你的手在對(duì)方的手的外下側(cè)，那么，再用十字手由外而內(nèi)，由下而上，把對(duì)方的雙臂裹到上邊。

也可以用雙手把對(duì)方的雙臂托到上方。 5，己方手臂不停，繼續(xù)向?qū)Ψ降拿娌炕蛐夭块_掌（劈掌）。

6，這時(shí)由于對(duì)方的雙臂在上方，就溜出下部的空當(dāng)，這時(shí)己方同時(shí)出腳踢出。 7，由于是手腳齊出，對(duì)方不能兼顧。

對(duì)于招式的運(yùn)用，不能太死，有的招式用一半，有的招式可能用幅度很小。 比如還說分腳，假如對(duì)方一腳踹來(lái)，己方單手一抄，然后反手一掌，也屬于分腳的范疇，要根據(jù)當(dāng)時(shí)的形態(tài)，怎么方便就怎么用。

3.怎樣練好楊式太極拳85式

【基本方法】

太極拳以“棚、捋、擠、按、瘛 、肘、靠、進(jìn)、退、顧、盼、定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時(shí)，太極拳還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個(gè)人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是太極拳作為內(nèi)家功夫的特點(diǎn)之一。

【練拳要領(lǐng)】

①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；

②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動(dòng)作如行云流水，輕柔勻緩；

③動(dòng)作弧形，圓活完整，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時(shí)以腰作軸，上下相隨，周身組成一個(gè)整體；

④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動(dòng)作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；

⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動(dòng)作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

太極拳對(duì)人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動(dòng)平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

【功能】

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對(duì)方來(lái)勢(shì)，以作出反應(yīng)。當(dāng)對(duì)方未發(fā)動(dòng)前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對(duì)方，試其虛實(shí)，術(shù)語(yǔ)稱為“引手”。一旦對(duì)方發(fā)動(dòng)，自己要迅速搶在前面，“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。

打太極拳則可使身心俱健，強(qiáng)外固內(nèi)，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，消除心中的郁悶，實(shí)是外強(qiáng)筋骨，內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

4.學(xué)習(xí)楊式85式太極拳有什么方法能記住這么多套路

三個(gè)階段：學(xué)練單式動(dòng)作；在習(xí)練中找感覺、領(lǐng)悟要點(diǎn)；找拳友指點(diǎn)不斷提高。

習(xí)拳不悟拳，事倍功半；習(xí)拳又悟拳，終有所成。須知記憶，習(xí)練和領(lǐng)悟三者間是相輔相成的。

1、采用行功歌訣，拳勢(shì)名稱和拳勢(shì)連續(xù)動(dòng)作照片三聯(lián)對(duì)照法進(jìn)行記憶。吟誦歌訣背拳譜，對(duì)照拳照識(shí)套路可興趣盎然。

2、分段落分小節(jié)進(jìn)行習(xí)練。整個(gè)套路分為八段，每段含1至5個(gè)不等的小節(jié)，共計(jì)23小節(jié)。

以行功歌訣的每?jī)删湓拕澐譃橐粋€(gè)小節(jié)，每個(gè)小節(jié)含2至7個(gè)不等的拳勢(shì)，成為一個(gè)相對(duì)獨(dú)立的操練單元。平日習(xí)練時(shí)，除了習(xí)練整套拳架外，也可以分段，分小節(jié)，分單勢(shì)進(jìn)行。

3、對(duì)照85式傳統(tǒng)套路行拳路徑示意圖，默識(shí)揣摩套路的整體結(jié)構(gòu)特征，每個(gè)段落的拳勢(shì)組合特點(diǎn)和拳勢(shì)之間的連接規(guī)律以及每個(gè)拳勢(shì)的技術(shù)要領(lǐng)、勁法、機(jī)勢(shì)與拳理拳法之間的關(guān)系。