秋天在健身房跑步(秋季鍛煉要注意什么牢記13個(gè)注意事項(xiàng))
1.秋季鍛煉要注意什么牢記13個(gè)注意事項(xiàng)
秋季鍛煉要牢記13個(gè)注意事項(xiàng)： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。 3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷 運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。
鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動(dòng) 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
5、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。
平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過(guò)秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。登山時(shí)隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，對(duì)哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
但登山運(yùn)動(dòng)是耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，不常鍛煉的人突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。
因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時(shí)間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運(yùn)動(dòng)方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體積極性，較適合長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的辦公一族。不過(guò)進(jìn)行慢跑時(shí)必須掌握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少壓力，相比之下16點(diǎn)至19點(diǎn)之間為慢跑最佳時(shí)間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰腹的效果。 不過(guò)，如果日常沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突。
2.秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)該注意什么?
秋季健身有“四防”
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，必須注意4防：
防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
防運(yùn)動(dòng)損傷由于人在氣溫下降環(huán)境下會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
防運(yùn)動(dòng)過(guò)度秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防秋燥秋天氣候干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
3.秋季運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)注意哪些問(wèn)題?
注意衣著防止感冒秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開(kāi)始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。
所以，千萬(wàn)不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來(lái)后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤(pán)松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來(lái)，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水，多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
做好準(zhǔn)備防止拉傷對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。
因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。晨起鍛煉不能空腹有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。
能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始？？潤(rùn)？？？？ ？a運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。
所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。晨跑鍛煉不宜路邊秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。
但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。
無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
鍛煉同時(shí)保證睡眠健身運(yùn)動(dòng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動(dòng)中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一好時(shí)機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。
所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時(shí)再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來(lái)越好。調(diào)整飲食增強(qiáng)體力到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會(huì)食欲大振，使熱量的攝入大大增加。
再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。所以，在秋季既要多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。
注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會(huì)使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
4.秋季鍛煉要注意什么牢記13個(gè)注意事項(xiàng)
秋季鍛煉要牢記13個(gè)注意事項(xiàng)： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。 3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷 運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。
鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動(dòng) 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
5、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。
平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過(guò)秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。登山時(shí)隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，對(duì)哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
但登山運(yùn)動(dòng)是耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，不常鍛煉的人突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。
因?yàn)榍锛練夂蚋稍铮彝寥菀罪w揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時(shí)間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運(yùn)動(dòng)方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體積極性，較適合長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的辦公一族。不過(guò)進(jìn)行慢跑時(shí)必須掌握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少壓力，相比之下16點(diǎn)至19點(diǎn)之間為慢跑最佳時(shí)間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰腹的效果。 不過(guò)，如果日常沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突。
5.秋季健身要注意哪些問(wèn)題
秋季鍛煉不僅可調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，還能增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身養(yǎng)生效果，也要適當(dāng)注意一些問(wèn)題。
防止運(yùn)動(dòng)拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，所以鍛煉前若沒(méi)有做好準(zhǔn)備活動(dòng)，很可能會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
防止受涼
秋季清晨氣溫較低，所以應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)，應(yīng)待身體發(fā)熱后才可脫下過(guò)多的衣服，鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。
不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度
秋季人體陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
防止秋燥
秋季氣候干燥，運(yùn)動(dòng)容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥，所以每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。而且還要多補(bǔ)充水分，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
長(zhǎng)壽之道
秋季練習(xí)吐納對(duì)肺、腎均有很好的保健作用。每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口水滿后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再緩緩將氣從口中吐出，然后雙手握拳輕輕打擊背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，對(duì)預(yù)防秋燥大有幫助。 </TBODY></TBODY>
6.秋天晨跑需要注意什么
晨起鍛煉，防止空腹。
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。鍛煉前要三防，鍛煉中有兩忌，即忌運(yùn)動(dòng)過(guò)猛，忌路邊晨練。
循序漸進(jìn)，切忌過(guò)猛。有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能鍛煉好，抵抗力才能增強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身體容易變胖，體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降，直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低，導(dǎo)致各種疾病；運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù)，日子久了反而積勞成疾。
秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。
相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。秋冬季健身運(yùn)動(dòng)應(yīng)遵循漸次遞增的原則，切忌即興加量練習(xí)或一暴十寒的鍛煉方式。
負(fù)荷量的遞增要因人而異，如初練慢跑時(shí)可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。這樣循序漸進(jìn)可逐步提升自己的身體狀態(tài)。
晨跑鍛煉，路邊不宜。很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。
因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
7.秋季鍛煉要注意什么牢記13個(gè)注意事項(xiàng)
秋季鍛煉要牢記13個(gè)注意事項(xiàng)： 1、晨起鍛煉不空腹 有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對(duì)身體不太好。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量，經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。 對(duì)老年人來(lái)說(shuō)更為嚴(yán)重。
所以起床后運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動(dòng)的能量，會(huì)更有利于健康。 2、做好熱身防拉傷 對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，秋天氣溫下降，時(shí)常陰雨連綿。
肌體在這種環(huán)境下會(huì)引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動(dòng)能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。
運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動(dòng)作。 3、運(yùn)動(dòng)適量防損傷 運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。
秋天是人體精氣處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。 切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。
鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時(shí)有度地進(jìn)行。這樣既不會(huì)因出汗多而損耗元?dú)?，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。
4、酒足飯飽不宜動(dòng) 現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。 能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。
這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。
5、防秋燥及時(shí)補(bǔ)水 從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來(lái)，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分喪失，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)。 另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會(huì)明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。
所以晨練前最好喝杯白開(kāi)水，以沖淡血液。運(yùn)動(dòng)時(shí)更要選擇舒緩的項(xiàng)目，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意補(bǔ)水。 日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋(píng)果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤(rùn)燥，提高抗秋燥能力。
平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過(guò)秋天。
6、高血壓量力而行 登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。 登山時(shí)隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，對(duì)哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
但登山運(yùn)動(dòng)是耗氧量很大的運(yùn)動(dòng)，不常鍛煉的人突然去爬山，活動(dòng)量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。 高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、晨跑不要在路邊 秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。
因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，灰土容易飛揚(yáng)起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì)吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對(duì)身體的損害。
所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。 8、慢跑選最佳時(shí)間 如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運(yùn)動(dòng)方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。
慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)身體積極性，較適合長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的辦公一族。不過(guò)進(jìn)行慢跑時(shí)必須掌握最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少壓力，相比之下16點(diǎn)至19點(diǎn)之間為慢跑最佳時(shí)間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)為主。 9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰 呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段時(shí)，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰腹的效果。 不過(guò)，如果日常沒(méi)有大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。
若突然進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動(dòng)，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎。
8.秋季鍛煉應(yīng)注意什么
秋季鍛煉要注意什么 入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和吸收功能。
秋鍛的項(xiàng)目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。 秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
鍛煉時(shí)感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺(jué)不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，下一次應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息20——30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開(kāi)始進(jìn)食。 秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。
秋季氣候干燥，灰土易飛揚(yáng)，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會(huì)引起胃腸疾百聞不如一見(jiàn) 。
所以以飯后30分鐘后再進(jìn)行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動(dòng)脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過(guò)大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。 警惕夏日“欠債”秋后“算帳” 夏季的高溫，所帶來(lái)的煩躁、食欲減退、睡眠不佳、活動(dòng)減少以及貪涼受寒等均可使人體受損而背上了“夏債”，這些潛在的微觀損害到了秋季就爆發(fā)出來(lái)了，即表現(xiàn)為夏日“欠債”秋后“算帳” 頸椎病的“秋后算帳”天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎病患者愈來(lái)愈多，這是因?yàn)樵谘籽紫娜绽镞^(guò)用空調(diào)、電扇，或夜晚過(guò)分貪涼，圖一時(shí)之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。
其癥狀除頸部活動(dòng)受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發(fā)病治療便很棘手，與其既病方治，不如防患于未然。
主要方法有：①在夏季防過(guò)寒過(guò)涼，冬季注意頸部保暖；②做頸部保健操；③按揉鳳池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宜過(guò)高（15厘米為宜），也不宜太軟。 又到鼻炎頻發(fā)時(shí)在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態(tài)又有過(guò)敏體質(zhì)的人，對(duì)這種明顯的改變一時(shí)便難以適應(yīng)。
一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過(guò)敏性鼻炎患者的難言之苦。此時(shí)應(yīng)特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及盡量遠(yuǎn)離過(guò)敏源。
調(diào)理脾胃正當(dāng)時(shí)夏季食欲減退，食量減少，在高溫下，消耗又大，身體處于超支狀態(tài)。入秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉(zhuǎn)入內(nèi)向性積蓄期。
此時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可一補(bǔ)夏虧，并可為冬季體質(zhì)提供良好的基礎(chǔ)。但要注意，此時(shí)切不可恣意猛吃猛喝，一來(lái)可能傷了脾胃；二來(lái)可隨著秋季“肥胖開(kāi)關(guān)”的開(kāi)閘而導(dǎo)致體重劇增，這也是夏債秋算的一種表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)著重提高飲食質(zhì)量，而盡量保持夏季的飲食數(shù)量。
秋季，堅(jiān)持吃八成飽對(duì)控制體重很關(guān)鍵，很重要。
9.秋季鍛煉應(yīng)注意什么
秋季鍛煉要注意什么 入秋后氣候宜人，人們?nèi)菀走m應(yīng)氣候的變化，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。
秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能，提高大腦皮層靈活性，保持頭腦清醒，精力旺盛。鍛煉后胃液分泌加多，腸胃蠕動(dòng)增快，可以提高消化和吸收功能。
秋鍛的項(xiàng)目很多，如慢跑、早操、太極拳、散步、登山、打乒乓和打羽毛球等。 秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
鍛煉時(shí)感到發(fā)熱，微微出汗鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。若鍛煉后十分疲勞，休息后仍覺(jué)不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大，下一次應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，因此不能在腹中空空、饑腸轆轆時(shí)鍛煉，否則易發(fā)生低血糖病。在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)吃些糖水或水果有利于健康。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息20——30分鐘，使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài)，同時(shí)胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，然后開(kāi)始進(jìn)食。 秋天在林陰大道上散步，空氣清新，有利于人體健康。
秋季氣候干燥，灰土易飛揚(yáng)，空氣受到污染，所以不宜在馬路邊散步。飯后立即散步也不利于健康，這是則于飯后消化系統(tǒng)血液循環(huán)大大增加，身體其他部位血液循環(huán)相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，食物得不到很好的消化，久而久之會(huì)引起胃腸疾百聞不如一見(jiàn) 。
所以以飯后30分鐘后再進(jìn)行散步為好。此外，冠心病、高血壓伴腦動(dòng)脈硬化病人，胃手術(shù)后病人，胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后散步。
秋季慢跑最適合中青年人，慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，使肺活量增加，增強(qiáng)心肌功能，所以慢跑是一個(gè)很好的健身方法。但是，如果慢跑量太小，起不到健身作用，若慢跑量過(guò)大，反而有害于心身，因此要掌握慢跑的速度和途中如何變速、如何休息等。
此外，年老者學(xué)習(xí)太極拳不失為健身的好方式之一。 警惕夏日“欠債”秋后“算帳” 夏季的高溫，所帶來(lái)的煩躁、食欲減退、睡眠不佳、活動(dòng)減少以及貪涼受寒等均可使人體受損而背上了“夏債”，這些潛在的微觀損害到了秋季就爆發(fā)出來(lái)了，即表現(xiàn)為夏日“欠債”秋后“算帳” 頸椎病的“秋后算帳”天氣轉(zhuǎn)涼，頸椎病患者愈來(lái)愈多，這是因?yàn)樵谘籽紫娜绽镞^(guò)用空調(diào)、電扇，或夜晚過(guò)分貪涼，圖一時(shí)之快，而使頸椎涼損冷傷導(dǎo)致的秋后發(fā)病。
其癥狀除頸部活動(dòng)受限外，還伴有眩暈、惡心、上肢麻木、視物模糊等癥狀。一旦發(fā)病治療便很棘手，與其既病方治，不如防患于未然。
主要方法有：①在夏季防過(guò)寒過(guò)涼，冬季注意頸部保暖；②做頸部保健操；③按揉鳳池穴；④推擦手臂；⑤叩擊肩井穴；⑥枕頭不宜過(guò)高（15厘米為宜），也不宜太軟。 又到鼻炎頻發(fā)時(shí)在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之時(shí)，白天氣溫高，夜晚氣溫低，晝夜溫差加大，身體處于夏虧狀態(tài)又有過(guò)敏體質(zhì)的人，對(duì)這種明顯的改變一時(shí)便難以適應(yīng)。
一到秋天，不少人便頻頻打噴嚏直打得頭疼、胸疼、肚子疼……這是過(guò)敏性鼻炎患者的難言之苦。此時(shí)應(yīng)特別注意保暖避免受涼，消除此主要誘因，再注意飲食清淡及盡量遠(yuǎn)離過(guò)敏源。
調(diào)理脾胃正當(dāng)時(shí)夏季食欲減退，食量減少，在高溫下，消耗又大，身體處于超支狀態(tài)。入秋后氣候涼爽，各臟器的生物鐘也轉(zhuǎn)入內(nèi)向性積蓄期。
此時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)可一補(bǔ)夏虧，并可為冬季體質(zhì)提供良好的基礎(chǔ)。但要注意，此時(shí)切不可恣意猛吃猛喝，一來(lái)可能傷了脾胃；二來(lái)可隨著秋季“肥胖開(kāi)關(guān)”的開(kāi)閘而導(dǎo)致體重劇增，這也是夏債秋算的一種表現(xiàn)，此時(shí)應(yīng)著重提高飲食質(zhì)量，而盡量保持夏季的飲食數(shù)量。
秋季，堅(jiān)持吃八成飽對(duì)控制體重很關(guān)鍵，很重要。
