壓力研究方法方法(壓力管理方法)

1.壓力管理方法有哪些

壓力的管理方法有：

1、充分休息，不管多忙，每天必須保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、調(diào)適飲食，禁煙少酒。酒精和尼古丁只能掩蓋壓力，不能解除壓力。

3、參加社交活動，多與知心朋友交流溝通。

4、敢于說“不”。對自己感到難以承受的工作和義務(wù)，要敢于拒絕，量力而為。

5、不要每事要求完美。只要盡心盡力做好每件事，即使達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)，也不要自怨自艾。

6、不要將他人的過錯(cuò)歸因于自己，無須對他人的情緒承擔(dān)責(zé)任。

7、不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購房、升遷等重大問題，要提醒自己：只有時(shí)間才能解決問題。

擴(kuò)展資料

壓力管理的不及時(shí)和失效會導(dǎo)致巨額經(jīng)濟(jì)損失。英國、荷蘭等國每年因工作壓力造成的損失占國民生產(chǎn)總值的10%。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，北美地區(qū)因壓力所付出的代價(jià)每年超過2000億美元。

根據(jù)美國壓力協(xié)會的估計(jì)，美國的工作組中由于壓力問題造成的員工缺勤、離職、曠工、勞動生產(chǎn)率下降、高血壓、心臟病的醫(yī)療和經(jīng)濟(jì)索賠，以及人員替換等方面發(fā)生的費(fèi)用年均2000~3000億美元，這是為工作壓力所付出的經(jīng)濟(jì)代價(jià)。

參考資料來源：搜狗百科-壓力管理

2.說明并解釋礦山壓力研究方法有哪些,各有什么優(yōu)缺點(diǎn)

研究方法的選擇

1、實(shí)驗(yàn)法

自變量由研究者控制或操縱；

當(dāng)研究者主要關(guān)心變量之間的因果關(guān)系、需要剔除各種替代解釋對研究結(jié)論的影響時(shí)，實(shí)驗(yàn)法是最好的選擇。

2、準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

沒有對被試采用隨機(jī)分配的方法，而是在自然場合下進(jìn)行觀察。

相對于實(shí)驗(yàn)法，缺點(diǎn)在于不能用隨機(jī)分配消除混淆變量和替代解釋，內(nèi)部效度略低，但是準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)對研究條件要求較低，可以做到靈活多變，而且所得到的結(jié)論使用范圍較廣。

3、問卷調(diào)查

特點(diǎn)是快速、有效、廉價(jià)。

需要大規(guī)模的樣本才能保證自變量有足夠的變異量。

4、二手?jǐn)?shù)據(jù)

來源不受研究者控制，不能對研究對象進(jìn)行隨機(jī)分配。

客觀性和可重復(fù)性較高，適用于研究對象較大、需要較大規(guī)模樣本、時(shí)間跨度長。

5、質(zhì)性研究

研究者與研究對象進(jìn)行深入接觸。

樣本量普遍較小，經(jīng)常通過方便抽樣方式獲得。

由于來源不受控制，很難將研究結(jié)論進(jìn)行重復(fù)驗(yàn)證。

對研究過程控制程度較低，質(zhì)性研究對變量間因果關(guān)系的推論不容易嚴(yán)謹(jǐn)。

它可以作為數(shù)據(jù)來源方式、其他研究手段補(bǔ)充、成為孕育新概念、新理論的搖籃。

3.正確應(yīng)對壓力的策略有哪些

消極（逃避壓力）

1.假想壓力源不存在（主觀上拒絕）

給我們爭取時(shí)間，讓我們可以慢慢地一點(diǎn)一點(diǎn)地處理這些信息，直至接受他們?yōu)橹埂?/p>

2.假想壓力其實(shí)沒那么大

3.暫時(shí)逃避面對壓力源（躲開或拖延）

4.放大壓力源，使其看似比實(shí)際更大

5.離開或移開壓力源

積極（直面壓力）

1.改變壓力源（改變環(huán)境因素）

2.改變我們自己來緩解壓力

3.用合理的方式與壓力共存

吃得健康、吃得規(guī)律、睡得充分、適量運(yùn)動、操練降壓活動（伸展四肢、深呼吸、聽音樂、熱水澡、瑜伽）

在思想上做好準(zhǔn)備

1.實(shí)事求是地看待問題

沒有哪個(gè)人是完美的。因此，要允許自己犯錯(cuò)。你不能始終讓所有人滿意，其實(shí)也沒必要這么做。盡自己最大的努力就行了。

2.將不良想法扼殺在萌芽之中

3.保持樂觀心態(tài)，同時(shí)學(xué)會感恩

4.問“什么”，不問“為什么”

與其問“為什么是我”，還不如問自己“從這件事中我能學(xué)到什么”。開始學(xué)會把壓力看作成長的機(jī)會吧，并用積極的心態(tài)去面對。

在情感上做好準(zhǔn)備

1.交朋友

2.忍不住就哭出來

允許自己產(chǎn)生情緒，然后用恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來。（放聲大哭、外出散心、隨行跑步、逗逗小狗、寫寫日記、唱個(gè)小曲、畫個(gè)畫兒）找個(gè)有建設(shè)性的方式表達(dá)自己的情感。

3.能做多少做多少，或想做多少做多少

無法兌現(xiàn)諾言，從而讓一些人失望。學(xué)會取舍。保留并利用好休息時(shí)間。

4.學(xué)會拒絕

5.請教心理醫(yī)生

4.壓力管理的方法包括哪些

1.給壓力的一定是企業(yè)的核心人才，并且，要適當(dāng)?shù)拈_設(shè)降壓中心或減壓室，為他們降低壓力服務(wù)。

2.給壓力一定要給出相應(yīng)的激勵(lì)舉措，比如，獎金激勵(lì)，股權(quán)激勵(lì)等。 3.不要給個(gè)人太多的壓力，一定要使團(tuán)隊(duì)感到有壓力。

比起個(gè)人，團(tuán)隊(duì)的壓力更能激發(fā)創(chuàng)造力和效益。 4.不要使外界來影響壓力空間，如果任務(wù)很重要也很有保密性，盡量采取封閉式辦公，創(chuàng)造壓力合作的環(huán)境。

5.如果討論時(shí)，沒有結(jié)果，壓力太大。可以休息幾分鐘，開窗休息一下，緩解一下思維。

也可以，找給方面的人談?wù)?，緩解一下爭論壓力，并加快解決問題。

5.壓力應(yīng)對方式有哪些

關(guān)于壓力的應(yīng)對方式，可以分為以下五種：

尋求支持。尋求他人支持，增強(qiáng)解決問題的能力。

暫時(shí)擱置。不逃避壓力，但也不解決問題，而是暫時(shí)置之不管，調(diào)整自己、積蓄力量。

逃避。即運(yùn)用逃避問題、責(zé)怪他人或聽天由命等方式逃避壓力。例如找理由回避人際活動、大事在肩卻整天看電視、重要的事不干專干些無關(guān)緊要的事、為躲避家庭壓力而離家出走等等。

解決問題。直接采取行動以解決問題，包括評估壓力情境、找出行動方案并積極采取行動。

改變自我。從正面角度改變情緒與認(rèn)知狀態(tài)，增強(qiáng)解決問題的力量。逃避的應(yīng)對方式只是暫時(shí)躲開壓力威脅，但遲早還要面對，是不佳消極的應(yīng)對方式。其他四種策略是積極有效的應(yīng)對，可以收到好的結(jié)果。

簡單地說，我們面對壓力的反應(yīng)有問題解決和情緒焦點(diǎn)兩種取向。問題解決取向，將重點(diǎn)放在問題本身，在評估壓力情境的基礎(chǔ)上采取有效的行為措施直接解決問題、改變壓力情境。

情緒焦點(diǎn)取向，是控制個(gè)人在壓力下的情緒，事先改變自己的感覺、想法，專注于緩解情緒沖擊，不直接解決壓力情境。哪種取向是最有利的呢？需要具體問題具體分析。如果壓力之下個(gè)人情緒激動，根本無法想出解決問題之道，那就需要先采取調(diào)整情緒的應(yīng)對方式，但調(diào)整過之后別忘了解決問題，否則可能越陷越深?？傊?，我們要分析出自己的習(xí)慣反應(yīng)，學(xué)習(xí)有效的應(yīng)對策略，才能做到有效地減輕壓力。

6.對待壓力的方法和措施有哪些

調(diào)節(jié)心理壓力的關(guān)鍵是善待壓力，承認(rèn)壓力的存在。市場經(jīng)濟(jì)浪潮中，面臨職場競爭，心理壓力是無法避免的事實(shí)上，沒有壓力的人生是不可能的。只能承認(rèn)壓力的存在，才能做好抵抗壓力的心理準(zhǔn)備。

培養(yǎng)承受力。應(yīng)該有意識地培養(yǎng)良好的性格，凡事要拿得起，放得下，持積極樂觀的態(tài)度。當(dāng)壓力到來的時(shí)候，才不會大喜大悲。

要培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志，樂觀的心情，不要悲觀、沮喪。

應(yīng)該不斷領(lǐng)悟市場經(jīng)濟(jì)的客觀規(guī)律，人要適應(yīng)環(huán)境，變壓力為動力，而不要被壓力打倒。

應(yīng)該處理好人際關(guān)系。目前，廣大職工面臨子女教育、工作競爭、利益分配等諸多煩心事。這往往又會導(dǎo)致人際關(guān)系變壞甚至破裂。

找出緩解壓力的辦法。遇到困難和壓力時(shí)，首先靜下心來，尋找解決問題、緩解壓力的方法。不要期望過高，否則無法實(shí)現(xiàn)會形成心理壓力；如果目標(biāo)經(jīng)過積極努力能夠?qū)崿F(xiàn)，無論出現(xiàn)任何困難，都不要逃避。要學(xué)會緩解壓力，使精力旺盛，心情愉快。

廣泛的愛好。廣泛的愛好可以增加人的活力，使生活生機(jī)勃勃。可以聽音樂、釣魚、繪畫、集郵、打太極拳等。這些愛好可以舒緩壓力，對身心健康非常有利。

適當(dāng)運(yùn)動。精神要靠人體的各種活動的養(yǎng)護(hù)，使人的內(nèi)臟各器官功能保持興旺狀態(tài)，人才能精力充沛，有能力抵御壓力的侵襲。

及時(shí)診治。如果感到不舒服，我們應(yīng)該及時(shí)赴醫(yī)院診治。另外，最好的心理醫(yī)生是自己，經(jīng)過一段時(shí)間的心理調(diào)節(jié)后，若效果不明顯，或者心情還在惡化，應(yīng)該走進(jìn)心理咨詢門診，接受心理醫(yī)師的治療。

7.研究方法包括哪些

研究方法，一般包括文獻(xiàn)調(diào)查法、觀察法、文獻(xiàn)研究法、跨學(xué)科研究法、個(gè)案研究法等等。

1、調(diào)查法

調(diào)查法是科學(xué)研究中最常用的方法之一。調(diào)查法中最常用的是問卷調(diào)查法，它是以書面提出問題的方式搜集資料的一種研究方法，即調(diào)查者就調(diào)查項(xiàng)目編制成表式，分發(fā)或郵寄給有關(guān)人員，請示填寫答案，然后回收整理、統(tǒng)計(jì)和研究。

2、觀察法

觀察法是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和輔助工具去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法?？茖W(xué)的觀察具有目的性和計(jì)劃性、系統(tǒng)性和可重復(fù)性。

3、文獻(xiàn)研究法

文獻(xiàn)研究法是根據(jù)一定的研究目的或課題，通過調(diào)查文獻(xiàn)來獲得資料，從而全面地、正確地了解掌握所要研究問題的一種方法。文獻(xiàn)研究法被廣泛用于各種學(xué)科研究中。

4、跨學(xué)科研究法

運(yùn)用多學(xué)科的理論、方法和成果從整體上對某一課題進(jìn)行綜合研究的方法，也稱“交叉研究法”?？茖W(xué)發(fā)展運(yùn)動的規(guī)律表明，科學(xué)在高度分化中又高度綜合，形成一個(gè)統(tǒng)一的整體。

據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)在世界上有2000多種學(xué)科，而學(xué)科分化的趨勢還在加劇，但同時(shí)各學(xué)科間的聯(lián)系愈來愈緊密，在語言、方法和某些概念方面，有日益統(tǒng)一化的趨勢。

5、個(gè)案研究法

個(gè)案研究法是認(rèn)定研究對象中的某一特定對象，加以調(diào)查分析，弄清其特點(diǎn)及其形成過程的一種研究方法。

參考資料來源：搜狗百科——研究方法

8.應(yīng)對壓力的辦法有哪些

(1)一次只擔(dān)心一件事情。女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學(xué)的研究人員對166對夫婦進(jìn)行了6個(gè)星期的研究，發(fā)現(xiàn)了因?yàn)榕藗兏鼝鄯椒矫婷娴乜紤]問題，所以女人們比男人更經(jīng)常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個(gè)家庭成員的健康等等。

(2)每天集中精力幾分鐘。比如現(xiàn)在的工作就是把這份報(bào)告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時(shí)間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

(3)說出或?qū)懗瞿愕膿?dān)憂。記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨(dú)而且無助。美國的醫(yī)學(xué)專家曾經(jīng)對一些患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或氣喘的人進(jìn)行分組，一組人用敷衍的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認(rèn)真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結(jié)果研究人員發(fā)現(xiàn)：后一組的人很少因?yàn)樽约旱牟《械綋?dān)憂和焦慮。

(4)不管你有多忙碌，一定要鍛煉。研究人員發(fā)現(xiàn)在經(jīng)過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時(shí)進(jìn)行一些伸展練習(xí)都行。

(5)享受按摩的樂趣。不只是傳統(tǒng)的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神松弛下來。

(6)放慢說話的速度。也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應(yīng)付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡量保持樂觀的態(tài)度，放慢你的速度。

(7)不要太嚴(yán)肅。不妨和朋友一起說個(gè)小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實(shí)上，笑不僅能減輕緊張，還有增進(jìn)人體的免疫力的功能。

(8)不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋。老板也許會說你這不行那不行，實(shí)際上自己也是有著許多優(yōu)點(diǎn)的，只是老板沒發(fā)現(xiàn)而已。

(9)讓自己徹底放松一天。讀一篇小說，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前發(fā)呆。這時(shí)候關(guān)鍵是你內(nèi)心的體味，一種寧靜，一種放松。

(10)至少記住今天發(fā)生的一件好事情。不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應(yīng)該把今天的一件好事情同家人分享。

(11)腹式呼吸：深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時(shí)肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才呼出，吐氣時(shí)肚子再慢慢沉下去，如此重復(fù)幾次。這是東西方共同的舒壓方式，氣功、瑜伽等都是用這種腹式呼吸法。

(12)舌頂上顎：找時(shí)間將自己的身心盡量放輕松，從喉嚨、心、胃往下想到丹田里，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放松，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

(13)泡腳：通常我們的腳底都會累積很多酸性物質(zhì)，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經(jīng)絡(luò)，消除酸痛，還能延年強(qiáng)身。除了飯前、飯后不宜泡腳外，不分季節(jié)，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。