瘦小腿運(yùn)動(dòng)的方法(可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng))

1.可以瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 一

要想讓小腿瘦下來(lái)需要做快走、多抬腿、多縱跳，不要多坐、多蹲、多站，這樣可以使得小腿部的血液循環(huán)比較順暢，不會(huì)因?yàn)橛捎谘貉h(huán)不暢導(dǎo)致小腿看起來(lái)腫腫的。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 二

在每一個(gè)可以踮起腳跟的時(shí)候盡量的踮起腳來(lái)，可以在等車、等電梯或者是工作間隙的時(shí)候做一下這個(gè)動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持做，時(shí)間長(zhǎng)了就可以看到自己的小腿明顯的變得修長(zhǎng)。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 三

需要特別注意的是，一定不要總是翹起二郎腿，這樣不利于血液的循環(huán)，會(huì)使得小腿看起來(lái)腫腫的。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 四

少熬夜，一定要保證充足的睡眠，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)使得體內(nèi)的毒素不能及時(shí)的排出體外，從而可以導(dǎo)致腿部出現(xiàn)腫腫的現(xiàn)象。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 五

瘦腿可以采用一些瘦腿效果比較明顯的藥物，這種藥物有很多，一定要尋找哪些正規(guī)的比價(jià)大的機(jī)構(gòu)生產(chǎn)的信譽(yù)比較好的產(chǎn)品。

做什么運(yùn)動(dòng)瘦小腿 六

每天堅(jiān)持泡腳，并且在泡腳的時(shí)候輕輕的按摩小腿部，這樣有利于改善小腿的松弛，使得皮膚具有彈性。

2.有哪些瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式

無(wú)論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺(tái)候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。

訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。

邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。

此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。

輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。

剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 瘦腿絕對(duì)計(jì)劃 瘦整個(gè)大腿 以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。

彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。

跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。

剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測(cè) 以立正的姿勢(shì)站著。

右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。

訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。

另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著，兩手放在身體兩側(cè)。

彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢(shì)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。

另外一側(cè)同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨(dú)門秘籍 1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個(gè)動(dòng)作對(duì)于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。

做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。 5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動(dòng)，每條腿做20遍。

堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。

再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。

這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。

這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收。

3.快速瘦小腿肚的運(yùn)動(dòng)有哪些

做踢腿運(yùn)動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運(yùn)動(dòng)，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺(tái)、椅背也可）站立。

2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。

側(cè)踢訓(xùn)練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側(cè)踢。

上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側(cè)踢，重復(fù)15次。

向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。

3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復(fù)15次。也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式。

注意一些減小腿要知道的事項(xiàng)： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會(huì)很枯燥的。

記得走的時(shí)候要腳跟著地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。

開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這樣就對(duì)了。

減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì)讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達(dá)。2.少跑步，長(zhǎng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。

小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開。3.沒(méi)事干站著等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì)對(duì)小腿有幫助，當(dāng)然不要做太多了，不然又會(huì)有肌肉問(wèn)題了。

4.長(zhǎng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。

不然會(huì)蘿卜腿水腫的。

4.減小腿最好的運(yùn)動(dòng)方式

做踢腿運(yùn)動(dòng)或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒(méi)那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點(diǎn)），平時(shí)還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運(yùn)動(dòng)，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺(tái)、椅背也可）站立。2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。側(cè)踢訓(xùn)練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動(dòng)。3、換腿，右腿向右側(cè)踢，重復(fù)15次。向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復(fù)15次。也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式。注意一些減小腿要知道的事項(xiàng)： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場(chǎng)上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會(huì)很枯燥的。記得走的時(shí)候要腳跟著地再過(guò)渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達(dá)到效果。2.瑜珈也是個(gè)好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的感覺(jué)就是，大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼，這樣就對(duì)了。減小腿--不要干什么：1.千萬(wàn)不要嘗試跳繩減肥，這樣會(huì)讓小腿的肌肉變得過(guò)分發(fā)達(dá)。2.少跑步，長(zhǎng)跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準(zhǔn)，用手拍打小腿，晃動(dòng)腿肚子，充分放松肌肉。小腿沒(méi)有酸脹感時(shí)再起身離開。3.沒(méi)事干站著等人的時(shí)候，隨便踮踮腳，會(huì)對(duì)小腿有幫助，當(dāng)然不要做太多了，不然又會(huì)有肌肉問(wèn)題了。4.長(zhǎng)時(shí)間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。不然會(huì)蘿卜腿水腫的。

采納哦

5.減小腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法有哪些

方法如下：

1、拍打放松肌肉法.

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。

2、瘦腿捏揉法。

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂緊實(shí)功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺(jué)微微發(fā)熱或發(fā)疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。

3、拉筋法。

經(jīng)常做這組拉筋運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到拉伸腿部線條、修長(zhǎng)小腿的功效

4、長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

6.什么運(yùn)動(dòng)方法可以快速瘦小腿

【瘦小腿】 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。

輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。

這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。

慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會(huì)有一對(duì)大象腿？其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無(wú)論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。

當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。

而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

無(wú)論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。