讓學生變瘦的方法(中學生怎樣可以變瘦)
1.中學生怎樣可以變瘦
1、嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。
2、堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。
4、進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進食的信號，過快進食，大腦發(fā)出停止進食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
2.小學生怎樣才能變瘦 學生減肥方法大全大放送
作為學生，環(huán)境和條件有所限制，所以減肥和其他職業(yè)的人稍有不同，但是這也不能阻止學生減肥的熱情。下面，推薦適合的學生快速減肥方法，一邊學習一邊變瘦！
作為學生，環(huán)境和條件有所限制，所以減肥和其他職業(yè)的人稍有不同，但是這也不能阻止學生減肥的熱情。下面，推薦適合的學生快速減肥方法，一邊學習一邊變瘦！
學生減肥方法大全 一邊學習一邊變瘦
學生在校，擁有充足的時間，學生快速減肥看起來很容易，但也有許多胖妹為了減肥而苦惱著。那時為什么呢？首先我們要從學生們的飲食和運動幾個要點說起。下面伊秀女性網(wǎng)小編根據(jù)學生們現(xiàn)有的這些情況整理出了一套有效的學生快速減肥方法。想變瘦的學生們趕快來試試吧！
抓住大學飲食和運動的幾個特點，就可以有效減肥。
飲食情況：
在學校時候時間是充足的，但不少學生不知道該如何減肥。這主要是由于無法自主安排飲食而產(chǎn)生的。想要成功瘦下來，首先要很好的調(diào)理好自己的飲食。
油脂過多：為了美味，學校食堂的伙食經(jīng)常會放很多油或者調(diào)料，這一方面會不知不覺間讓您多吃，另一方面也會讓你攝入過多的油脂。
應對策略：你需要：準備兩碗湯，一碗飯前喝，一碗涮菜過油。
很容易多吃：在學校食堂的時候往往因為吃得太匆忙，或者吃的東西多、好吃，而經(jīng)常會多吃。
應對策略：你需要：細嚼慢咽、遵守八分飽原則。
小心碳水化合物：薯片，燕麥，通心粉，面包，這些都是常見的餐桌上的食物，但是就是這些司空見慣的食物才是隱形的殺手。健康的碳水化合物也應該要飲食適量，因為吃過多碳水化合物會導致熱量攝入太多，而營養(yǎng)成分卻幾乎沒有。像白面包、白面等精細的食物更不能吃得太多。
應對策略：選擇健康的碳水化合物，像黑米、全麥等。一開始有些人可能接受不了全麥食物的口感和味道，可是過了適應期之后就會發(fā)現(xiàn)其實麥面包比白面包要有味道，口味要好。同時，它也含有豐富的纖維素。同時吃些蛋白質(zhì)，這樣更耐餓，不會飲食過量。汽水：一聽可樂，含有的熱量高達150卡路里。那可是相當于人體一天所需熱量的十分之一！有些人一天之內(nèi)可以喝幾瓶汽水，想想每天要多跑幾千米才能把這些熱量消耗掉??！
應對策略：雖然無糖可樂、咖啡、茶飲料等這些比汽水所含熱量低，但是也要盡量少喝，最好的飲料還是水！
控制好情緒飲食：在外求學遠離家人，在學校遇到不愉快的事，為了穩(wěn)定心情，難免會暴飲暴食。
應對策略：
但是吃多幾根冰淇淋，心情也不會變好。成長就是要學會怎么處理好自己的情緒，積極地調(diào)整好自己的心態(tài)。當心情低落時，寫寫日記，打電話回家，跟幾個好友聚聚。不要再拿食物來填塞自己。
3.小學生變瘦的方法 各位 求求了 我會被笑話的 我還是個小學生的說
稍稍控制一下食欲。。每天多喝水和排便。在學校多活動些
在一些小細節(jié)方面控制一下：比如百走路收腹，飯后30分鐘散步等都很有效。還有一年只要你能堅持。其實不是很困難。
而且初中生是最容易長高的。長高會讓你整個人度變得不一樣，相信我。。。
說運動最好的就是跑內(nèi)步，但是我堅持不下來，于是我轉(zhuǎn)戰(zhàn)——跳繩。
跳繩特別好，有助于全身運動。開始可以從自己的底線開始跳我是從100開始，每天加十下，
但是我只堅持了容半個月。。有減了5斤（在合理飲食的基礎(chǔ)上）。你只要堅持每周3-4次，一個學期后肯定有效果。。。加油?。?！
4.學生瘦腿的方法有哪些 六個學生瘦腿的方法很有效
一：狂蹬空中自行車
可以每天晚上在床上完成，每天仰臥在床上兩條腿在空中狂蹬空中自行車，每天做幾分鐘就可以，一般來說需要200-300下，然后將雙腿分開呈現(xiàn)出80度，然后再合上，這樣反復練習80下即可。
二：游泳
游泳是一種非常容易控制的有氧運動，不僅僅可以通過水的阻力使得腿部的肌肉受到鍛煉，同時對身體其他部位的減肥效果也很好，所以學生不妨多去游泳。
三：跳繩
跳繩是一種非常好的有氧運動方式，不僅僅能夠減掉腿部的贅肉，對于身體其他部位的肉肉也有很好的減肥效果，跳繩十分鐘消耗掉的熱量相當于慢跑三十分鐘，是一種非常不錯的低耗時高耗能的運動方式，長期堅持可以使得腿部的肌肉變得緊致。
四：下蹲
下蹲能夠很好的改善下身的肥胖情況，可以一邊看電視一邊下蹲，也可以一邊背書一邊下蹲，但是需要注意的是一定要堅持鍛煉才可以，每次需要做20-30分鐘，剛開始的時候可能會出現(xiàn)肌肉酸痛等情況，不過堅持下去很快就可以好轉(zhuǎn)。
五：騎自行車
騎自行車是一種非常有效的有氧運動方式，具有非常不錯的瘦腿效果，可以每天騎行一個小時，可以專門找一些坡比較多的地方騎行，這樣堅持兩個月就可以見到非常不錯的效果。
六：按摩
用兩手一邊捏小腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。可以在洗完澡之后做，也可以在看電視或者泡腳的時候做，為了美麗一定要加油哦！
5.適合學生的減腿方法.
【這是本身的親身經(jīng)歷，請勿抄襲本答】一直都覺得自己胖，總是想讓自己變的瘦一些，可在用過很好的減肥方法減肥成功后，發(fā)現(xiàn)我的腿怎么還是那么的粗.我照一個好心的網(wǎng)友教的辦法也練習了【1】個月，大腿圍由【53cm減至45cm】。并且真像她說的那樣帶動全身瘦，腹部也平坦了，而且小腿也瘦了，整體減重【17】斤。堅持每天練習。【1】個月就可以初見成效。 （下面是這個好心的網(wǎng)友給我的方法，真的很感謝她，她也經(jīng)常在問問上回答）
具體做法如下：
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸；開始動作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置（意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要），然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時左腿開始重復之前的動作。；如此循環(huán)，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下；第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。
一開始每組20個，做幾天習慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個月之后增加到30個。
每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放松，還可以預防便秘。
做這個練習，最重要的幾點是：上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放松；腿的幅度盡量大，動作要緩慢，在伸展的時候盡量伸直，繃直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動作快，大腿根本就沒有用力，做多少都是白做！
一般來說，標準的做法，一開始連續(xù)做10個就會很累了，所以要堅持，動作也不要變形。如果做到后面，30個你都能輕松完成，那么可以繼續(xù)往上加，因為當腿部力量增強之后，在完成動作質(zhì)量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數(shù)量來實現(xiàn)！
熱身運動：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
難度增加：基本動作里腿部上抬時與地面呈直角，如果你做到后面想增加難度，就把腿繃直，從直角的位置繼續(xù)往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動離開地面。
【請勿抄襲本答案！如試過此方法的請把自己的經(jīng)歷寫在上面！】
6.適合中學生的減肥方法,7天減去10斤左右吧
蘋果減肥 1 第一天只吃蘋果，不能超過1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過1000毫升（2天都不可以喝水哦）
2 連續(xù)3天，只吃蘋果，餓就吃，不限制數(shù)量
蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食
雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個星期 效果不錯哦
瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過后應該多走動，上網(wǎng)的時候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學盡量走路了，走路的時候要注意挺胸抬頭，收腹，對瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅持一段時間不但不會反彈還會瘦哦，從此就和贅肉說拜拜啦！
7.學生瘦臉小竅門最快圖
■讓您的面部減肥方法 面部如何減肥 “我的臉看上去胖胖的，似乎涂什么瘦臉霜也不見有改善，是不是還有其它的方法可以讓我的臉瘦下來？” 方法當然有很多啦，不過確實有效的方法看來就是運動了，現(xiàn)在跟隨我們一塊兒來運動一下吧！ 一、像吹泡泡一樣努力鼓起嘴，堅持十秒鐘；再努力癟起嘴，堅持10秒鐘。
可減少臉上的贅肉。 二、緩慢抬頭，看天，張開嘴，舌尖向上送，堅持10秒；收回舌頭，閉上嘴，緩慢低下頭，重復10次，可減少下頜的贅肉。
三、嘴略張開，下頜左右移動，反復30次。每天只要堅持做2-3次即可。
★★送你幾招★★ 如何瘦臉 把除了大姆指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進行動作，重復5次。動作時，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會呈現(xiàn)是微微張開的樣子。
常識：胖臉的四大因素 1、脂肪：身體的肥胖不僅會體現(xiàn)在腰腹和四肢，臉部也是最顯而易見的地方。面部脂肪過多，而又極少運動，很容易變成胖嘟嘟的蘋果臉。
2、面部骨骼：如果你生就是張"大臉龐"、"大骨骼"，那么無論你有多么瘦，也不可能變成一個小臉美人了。 3、肌肉：面部咬肌發(fā)達，也是導致你胖臉的一大因素。
生活瘦臉十大法： 1、運動法：運動也可瘦臉！運動減肥的效果是全方位的，如果你的臉真的"腫"了，劇烈運動后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。 2、飲食法：平日三餐中多吃那些可以消腫利濕的蔬果，如冬瓜等。
如果你的臉是因肌肉碩大引起的肥胖，就請拒絕口香糖、甘蔗等鍛煉咀嚼肌的食品，因為它們只能促使你的面部肌肉更加健碩。 3、沐浴法：我們都知道高溫沐浴是瘦身好方法，同樣高溫沐浴也可以瘦臉。
你可以每天在38℃的水溫中坐在浴缸里沐浴，水深達心窩處，并配合瘦臉霜按摩面部，浸浴時間以20分鐘為宜。 4、面部減肥操：有氧按摩：按摩過程中著重刺激睛明、太陽、四下關(guān)、頰車幾個穴位，能有效預防面部贅肉橫生。
準備運動：進行3分鐘有氧運動。 第一步：從額頭到太陽穴，雙手按壓3-4次。
第二步：雙手中指、無名指交替輕按鼻翼兩側(cè)，重復1-2次；再以螺旋方式按摩雙頰：由下頜至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重復2次。 第三步：以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線，由左至右往返3次。
第四步：以雙手掌由下向上輕撫頸部。 5、專業(yè)瘦臉法：如果你想快速變成標準的小臉美女，不妨到美容院試試專業(yè)瘦臉法吧。
大多數(shù)專業(yè)美容沙龍部設置快速瘦臉服務，效果隨方式而變，你可根據(jù)自身狀況進行選擇。美容院的瘦臉效果毋庸置疑，只是在選擇美容院和瘦臉方式上要仔細考慮自身的情況再做選擇，千萬別留下什么遺憾。
面部吸脂術(shù)：同身體其它部位的吸脂差不多，從耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。 面部整形術(shù)：比如說將圓臉矯正為鴨蛋臉或瓜子臉，醫(yī)生會將你的臉頰兩側(cè)多切去一小塊骨頭，這樣原本過圓的下頜變尖了，整個臉型就變成了鴨蛋臉。
聽起來似乎很容易，但切記慎重而為之。 面部注射肉毒素：這是一種使肌肉萎縮的毒素，見效快，對身體的健康雖無大礙，但它的缺點是：半年左右易恢復。
6、指壓消腫法： 使臉頰消腫的穴道有"聽會穴"、"大迎穴"、"頰車穴"等。由于這些穴道比較難記難找，我們可以按照下面的方法進行按摩指壓，以達到按壓穴道的作用。
a.大拇指指腹貼近顴骨下方，稍用力垂直往下輕壓2公分左右，指力往上輕抬即可，再緩緩將指力放松。 b.中指、無名指并攏，沿顴骨下緣指力平行往下輕壓至2公分處，再往上頂。
c.四指并攏，在臉頰的穴道上輕拍數(shù)下。 d.畫圓圈：四指并攏，輕觸臉頰上，似碰未碰。
順時針方向，由內(nèi)往外畫圓圈。 注意：以上的指壓按摩動作，適合兩天做一次。
過于頻繁或用力過度的按摩，都有可能造成神經(jīng)傳導遲鈍或肌肉松垮、挫傷。 7、化妝瘦臉法： 與上面的方法相比，這簡直就是不痛不癢的小兒科。
如果你覺得運動按摩太辛苦，又覺得吸脂手術(shù)太痛苦，就用這種方法好了，除了比較麻煩外，效果也是不錯的！ 眉型修成弓型，細而高挑；用咖啡色將眼影拉長，并從眼尾向內(nèi)勾勒出雙眼凹陷效果。 鼻根勾出直挺的立體陰影。
唇型擴大，唇峰明朗，下唇厚而略方。 兩頰用咖啡色打出自然凹陷陰影，臉部立體明晰的五官立刻凸現(xiàn)出來。
8、淋巴推拿瘦臉法：面部浮腫，是由于氣脈不通引起的肥胖，可以在專業(yè)的美容院通過對淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮腫。 9、洗臉：改變平常洗臉的方式，用溫水冷水交互洗臉，來促進血液循環(huán)及新陳代謝。
10、其它：飲茶：喝杯利尿的烏龍茶（或咖啡）將臉上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰塊，敷在浮腫的眼皮上3分鐘，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
推薦：瘦臉：告別大腫臉 消除雙下巴 在兩頰的部位，用大姆指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100——120下即可。最近一個動作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40——50下。
瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，就不容易產(chǎn)生皮膚因為失去彈性。
8.適合學生的快速瘦腿方法
1平常上課可以按按自己的大腿根部，讓淋巴循環(huán)變好，不過這只是一時的處理浮腫的方法，平常要靠運動來提高腿部的基礎(chǔ)代謝
2下課休息時，將兩腿并攏站立，腳跟往上抬起，兩腳再恢復到原來的位置，有事沒事想起來就做幾下
3 a晚上，取一些乳液涂抹在手上，用手的溫度使它變暖后涂在腳上，用單腳的腳跟已打圈的方式，按壓另一只腳的整個足底，兩邊至少各進行15秒；
b 將手握拳，利用第二個關(guān)鍵的部分按壓在腳掌上，從腳尖往腳踝的方向按壓5-10回，以“痛的很舒服”的強度來進行的話，效果更好
c往上仰躺下，講腿部垂直往上抬起，以這樣的姿勢讓腿部前后輕輕擺動（其實你平常也可以把整條腿垂直放在墻上，有空就做一做，差不多半小時，腿部感到酸麻在放下）
d跟第一點一樣，坐起來，按壓大腿根部，突然按壓5秒后放開，五次為一回合/單腳
e單腳往內(nèi)側(cè)曲折，另一只腳往外側(cè)直直的延伸，雙手往曲折的腳的方向延伸，上半身往延伸的腳的方向延伸，盡量延展開來
f盡量淺淺的坐在椅子上，背部拉直雙腿并攏往上抬起，之后將腳尖靠緊，腳跟往外側(cè)張開，接著將腳尖往外側(cè)張開，腳跟靠緊，連續(xù)操作5回
其實第3點不一定要在晚上做，平時沒事就弄弄
貴在堅持，我現(xiàn)在的腿可是很細的，就是這樣堅持的，你可以試試
9.適合學生減肥的方法有哪些
游泳是所有運動中塑身效果最好的。
+飲食上的調(diào)節(jié)。千萬不要急于求成，那樣就算是減下來了，也很
容易反彈的。什么蘋果3日減肥呀~什么7日瘦身湯，反彈很快的
介紹幾種方法希望對你有用處
9種最經(jīng)濟的快速減肥方法
1、原地跑，在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網(wǎng)提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。
4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。
7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
要快速減肥還須有好的生活習慣
1.養(yǎng)成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2.遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品，因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3.千萬不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養(yǎng)成這樣的壞習慣。
4.別勉強自己吃吃不下的美食，很多美眉是因為舍不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。
5.每天晚上九點后絕不進食，如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。
6.請不要以吃東西來抗壓，這樣的情緒發(fā)泄方式筆者真的不提倡，不僅不利于健康，對于瘦身也是一大阻礙。
7.謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。
8.養(yǎng)成定時做運動的習慣，不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利于健康，一舉兩得。
9.請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數(shù)和分量，才不會產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。
10.千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣.只要堅持，就能成功
