生活中瘦腿的方法(日常生活中瘦腿的方法)
1.日常生活中有哪些瘦腿的方法
我們的身材和行走坐臥脫不開干系，所以，日常生活怎樣才可以瘦腿成為小粗腿、蘿卜腿、象腿MM特別想知道的。
下面具讓我們蘇州韓奧美麗中心專業(yè)的纖體師來為大家講解：讓腿上肉肉跑光光。 ~~~~想了解她是怎么瘦腿的嗎？ 練就“美腿功”招式一 雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。
然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。 雙掌貼墻站立，雙腳合攏。
其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。 這套美腿功每個動作各做20到25下，隔一天做一次。
練就“美腿功”招式二 兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。 上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。
再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
練就“美腿功”招式三 兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。 一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。
重復(fù)10次。 蘇州韓奧美麗中心-- M6爆脂減肥王瘦腿優(yōu)勢 1.快速溶脂，纖體瘦身--以高溫快速溶解全身脂肪細胞，改善營養(yǎng)過剩、皮下脂肪分布不均等原因造成的全身肥胖。
2.精準聚焦，重塑體形--精準的深層脂肪細胞聚焦，可針對身體的各個部位的問題進行治療，如肚腩突出、手臂肥大、臀部和腿部肥胖等，幫您重塑迷人曲線。 3.治療橘皮，緊致肌膚--通過脂肪的分解，去除表皮下的脂肪團也叫橘皮組織，從而使凹凸不平的皮膚表面變的光滑細膩，幫肌膚找回彈性。
4.調(diào)節(jié)分泌，產(chǎn)后塑形--調(diào)節(jié)因懷孕導(dǎo)致的內(nèi)分泌、脂肪代謝失衡，幫助提升產(chǎn)后消化功能，改善乳房下垂、肚皮松垮、肩膀渾圓、腿部水腫和妊娠紋等情況。 5.提高代謝，修身排毒--通過規(guī)律的脂肪熱運動來提高身體的代謝率，激活機體自發(fā)式排毒，幫助身體內(nèi)的有毒物質(zhì)在沉積之前快速排出。
6.深度按摩，緩解疲勞--舒適的按摩式體雕享受，可全方位的幫助您放松身體，緩解一天下來累積的疲勞和壓力。
2.日常生活中瘦腿的方法有哪些
文章來自： 瘦腿精油，瘦腿襪排行榜
導(dǎo)語：炎炎夏日，當然是要解放雙腿，但是有些mm覺得自己的腿部線條不夠美，腿部不夠苗條。那怎樣瘦腿最快最有效呢？下小編為你推薦6個大家都適合的夏季瘦腿的最快方法。想瘦腿的MM們跟小編馬上來做這些夏季輕松瘦腿的方法吧！
一、居家瘦腿運動
在家里休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
二、工作時不忘運動
即使忙于工作，也盡量擠出時間來做運動。能步行時盡量步行，好比走樓梯代替坐電梯。
進級武器：踮腳運動
為了塑造苗條的小腿和纖細的腳腕，常常利用曠地空閑時間做踮腳運動。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運動。
三、小腿曲線修成操
step1 坐在椅子中心將上半身挺直，雙腳交叉，雙手沿著椅子兩側(cè)天然垂下。
step2 保持雙腳交叉，腳尖頂住地板，慢慢地做掂腳尖動作，反復(fù)約20次，讓松垮的小腿肌肉緊實起來！
step3 以雙手環(huán)抱煮單腳膝蓋，固定膝蓋的高度。
小tips：要先固定膝蓋的位置，才可以進行腿部舒展運動。
step4 保持step3的膝蓋高度，將腿往前伸直并抬起，然后再恢復(fù)到原來的位置。
四、小腿肌肉外擴
o型腿的人，平時站立和走路時，都是腿外側(cè)肌肉用力，內(nèi)側(cè)用不上力。因此腿部肌肉發(fā)育不勻稱，往往外側(cè)肌肉多，內(nèi)側(cè)肌肉少。這樣，形成的腿部肌肉輪廓線就是彎曲的，給人的感覺就是骨頭彎曲了。實在并不全部是骨頭彎了，只有少數(shù)是真正骨頭彎了。
五、薄荷蘋果瘦腿膜
材料：蘋果1個，薄荷
做法：蘋果洗凈去核切塊，放入果汁機打成泥狀，用沸水沖泡薄荷，將蘋果泥與薄荷汁混合平均。
使用方法：清洗腿部，將泥膜平均涂抹在腿上，裹上保鮮膜，敷上熱毛巾，15--20分鐘洗凈腿部。
功效：夏季如何瘦腿呢？瘦腿最有效的方法是哪種呢？蘋果所含的果膠能加速體內(nèi)排毒，防止腿部水腫。薄荷能夠促進肌膚緊致，并能消炎，鎮(zhèn)靜肌膚，尤其適合夏天使用。
六、跳繩瘦腿運動
1、豎立，一條腿盡量往后跨出一大步，保持腳掌著地，拉伸后腿肌肉，前腿屈膝，身體垂直。雙臂盡量向后舒展。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
2、豎立，一條腿向前伸直，后腿屈膝，身體微微前傾，雙臂前伸。感覺手臂和腿部肌肉被拉伸。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
3、豎立，往后抬起一腿，用手捉住腳背，盡量靠近臀部。兩膝蓋并攏，豎立的一條腿微微彎曲，如過不能保持平衡，也可用手扶住墻或椅子。保持10-20秒，換腿做同樣姿勢。
七、合適的強度：
有的人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的理由。實際上，適當?shù)倪\動并不會使小腿變粗，尤其是女性更不輕易形成大塊的肌肉，除非常常做高強度的運動，或者是運動后肌肉沒有被完全放松。
有氧運動進行30~60分鐘算是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，就是通過運動時的心率來進行判定，運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可通過燃燒脂肪心率來計算），就可初步認定是有氧運動。
3.日常生活中減腿的方法是什么,
1.運動時間的最佳時間是每天的晚飯后的一個小時至睡覺前的一個小時這段時間。 2.運動的最佳方式選擇是瑜珈、慢跑和上樓梯，更簡單的方法有單腿蹲起和扶膝蹲起等，但是要注意多做伸拉運動預(yù)熱比你所做的運動強度更重要。 3.需要格外注意的是在運動后除了喝少量的水之外什么都不要進入你的肚子。 4.想要局部減掉任何一個部分的脂肪都是天方夜譚，不要相信有什么方法能單純讓你的大腿、腹部、臀部、上臂、或是臉瘦下來。在此我再強調(diào)一遍，瘦是全身的瘦，而且是先瘦兩頭，再瘦身體的中段。但是強調(diào)一個部位的運動可以讓這部分肌肉活躍起來，帶動周邊的脂肪優(yōu)先供熱，之后的熱量補充不足就會導(dǎo)致這部分的肌肉和脂肪的圍度變小。但對于女性來說，只要細下來就好，無所謂什么肌肉圍度，所以就ok了 5.別忘了把控制飲食當作一輩子的事。怎樣的飲食構(gòu)成決定一個人的基本體態(tài) 減肥：苦瓜粉、黑木耳粉、可可粉、啤酒酵母粉、魔芋粉、綠茶粉、紅豆粉、荷葉粉、海帶粉、糙米粉 瘦腿：綠茶粉、紅豆粉 豐胸：野葛粉、黑木耳粉 美白：薏仁粉、白芷粉+綠豆粉、杏仁粉、甘草粉、山藥粉 排毒：苦瓜粉、蘆薈粉、綠茶粉（抗輻射） 便秘：苦瓜粉、糙米粉 調(diào)經(jīng)：野葛粉、玫瑰粉（不可以經(jīng)期服用，因為有活血的功效） 失眠：百合粉 祛斑：薏仁粉、杏仁粉、玫瑰粉 祛痘：苦瓜粉、綠豆粉、野葛粉、綠茶粉
4.生活中有哪些可以瘦腿
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什么辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側(cè) 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。
輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。
彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。
右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘 有什么辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。
彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。
瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門秘籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。
做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。
堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。
再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。
5.瘦腿的方法有哪些
可以做踢腿運動或靠墻踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操（沒那么累），也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了點），平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法：雙腿后踢：1、手扶欄桿（窗臺、椅背也可）站立。
2、右腿最大限度后踢。3：換腿、同樣的將左腿以最大限度后踢，重復(fù)15次。
側(cè)踢訓練：：1、雙腳并攏，原地站立。2、抬起左腿，向左側(cè)踢。
上身保持不動。3、換腿，右腿向右側(cè)踢，重復(fù)15次。
向前踢腿：1、雙手叉腰，保持身體直線。2、右腿最大限度向前直踢，并踏出一小步。
3、換腿，同樣將左腿保持直線向前踢，重復(fù)15次。也是比較輕松的運動方式。
減小腿要知道的事項： 減小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的辦法就是快步走，在操場上走15分鐘以上，就可以了。帶上ipod，幾首歌聽完了也就走完了，不會很枯燥的。
記得走的時候要腳跟著地再過渡到腳尖，這樣才能充分拉伸腳筋，達到效果。2.瑜珈也是個好辦法，兩腳一前一后站立，前腳腳尖朝前，后腳腳尖朝側(cè)，兩腳丫子成90度角，腳跟在一條直線上，向前彎下腰去，上身盡量貼前腿，深呼吸數(shù)次起身。
開始的時候兩腳距離可以大一些，練得柔軟了再縮小一點距離。拉伸的感覺就是，大腿小腿的后側(cè)都會有些酸疼，這樣就對了。
減小腿--不要干什么：1.千萬不要嘗試跳繩減肥，這樣會讓小腿的肌肉變得過分發(fā)達。2.少跑步，長跑比加速短跑要好，跑完之后要記得：坐在凳子上，兩腿稍向前伸展，以腿肚子肌肉自然下垂不緊繃為準，用手拍打小腿，晃動腿肚子，充分放松肌肉。
小腿沒有酸脹感時再起身離開。3.沒事干站著等人的時候，隨便踮踮腳，會對小腿有幫助，當然不要做太多了，不然又會有肌肉問題了。
4.長時間站立要小心了，不要把重心放在某一條腿上。兩腿受力要均勻，不要一條腿站累了換另一條。
不然會蘿卜腿水腫的。 在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要 停止。
這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。
所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小，每邊可做5分鐘。
方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。
可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 進入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當?shù)娘嬍沉晳T也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 現(xiàn)在，該輪到食物區(qū)的減肥標兵們出場了： 1.海苔 維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
2.芝麻 提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞。
