尊巴健身基礎(chǔ)理論知識(尊巴的介紹)

1.尊巴的介紹

Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當(dāng)今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。在過去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來越多愛健康，愛生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運(yùn)動。尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運(yùn)動”。通常，一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強(qiáng)度不同的幾個階段，使運(yùn)動者充分體驗(yàn)拉丁舞蹈的歡樂、興奮與浪漫，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。

2.尊巴的運(yùn)動體驗(yàn)

作為一種有氧運(yùn)動，尊巴的課程強(qiáng)度可以打8分。一節(jié)尊巴課程的時間長度為60分鐘左右，同許多有氧操一樣，尊巴課程的強(qiáng)度安排遵循了弱-強(qiáng)-弱放松這樣一個規(guī)律，所不同的尊巴課程是通過步伐變化來變化運(yùn)動節(jié)奏的，即：用一種慢節(jié)奏的舞蹈步伐進(jìn)行熱身，熱身結(jié)束后變換成另一種特色鮮明的，節(jié)奏更快的舞蹈步伐，通過逐漸上升強(qiáng)度的方法使心率不斷加快。在尊巴課程的前15分鐘熱身階段時，健身者的心率會被控制在一個相對安全的范圍之內(nèi)：自身最快心率的30%——60%。這里有一位30歲的會員感受案的案例。這里有一位30歲的會員感受尊巴的案例。這位30歲的會員的健身最大心率應(yīng)該為220-年齡再乘80%，即152次/分鐘。據(jù)該會員講，在前15分鐘尊巴課程上，她的心率每分鐘在90次左右，這說明尊巴的的熱身強(qiáng)度是安全有效的。在隨后的節(jié)奏變化中，她感受自己在不知不覺中達(dá)到了運(yùn)動的頂峰期，伴隨著生動的、逐漸加快的節(jié)奏，她的心跳也隨之加速，在進(jìn)入興奮期的半個小時內(nèi)，她的脈搏最高已經(jīng)達(dá)到了140次。與跳繩相比較，她的心跳速率是在一個平滑的曲線上慢慢加快的。所以，在保證訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度的前提下，尊巴這種訓(xùn)練方式無疑更為安全。根據(jù)國外資料顯示，一節(jié)60分鐘的尊巴課程最高可以消耗掉健身者450千卡熱量。所以，尊巴的訓(xùn)練強(qiáng)度完全可以滿足健身者的需要。

尊巴屬于低沖擊類有氧運(yùn)動，而且難度不是很大。尊巴安全性可以得9分。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到。南美舞蹈的腰部（尤其是腰部兩側(cè)）扭動動作比較豐富，進(jìn)行尊巴訓(xùn)練的人可以容易地獲得腰部肌肉強(qiáng)化機(jī)會，這對于常坐辦公室的白領(lǐng)是個好事。尊巴對頸部和肩部的運(yùn)動放松效果也不錯，這種運(yùn)動放松在節(jié)奏指揮下進(jìn)行，沒有任何額外負(fù)荷，健身者只要做好熱身，在扭動頸椎，晃動肩部的同時，即使動作幅度稍大也不用擔(dān)心扭傷或挫傷。 尊巴的娛樂性和趣味性是尊巴成為健身新寵的最重要因素之一。尊巴從根本上打破了基礎(chǔ)健身操的局限性，大膽從音樂風(fēng)格下手，吸取了健身操和拉丁舞蹈的運(yùn)動精華元素，使健身者可以很快達(dá)到興奮點(diǎn)，而不會很快產(chǎn)生疲勞厭煩感。一堂尊巴課下來，健身者不僅僅是在隨著口令移動，更重要的是：健身者可以根據(jù)自己的特點(diǎn)和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分。

3.什么叫做尊巴舞

尊巴舞是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。

尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式。2015年7月19日，菲律賓曼達(dá)路永有12975人參加了在街頭進(jìn)行的大規(guī)模尊巴（Zumba）健身舞課程，打破了吉尼斯世界紀(jì)錄。

擴(kuò)展資料：尊巴舞起源“尊巴”一詞最早源于哥倫比亞俚語，十幾年前的一天，哥倫比亞健身教練貝托·佩雷斯正準(zhǔn)備上課，但卻忘記帶健身專用的音樂。情急之下，佩雷斯抓起幾盒車上的磁帶，里面的曲子都是非常傳統(tǒng)的拉丁音樂和舞曲。

課上，佩雷斯硬著頭皮即興發(fā)揮，按照音樂節(jié)拍設(shè)計(jì)動作，沒想到這次救場使得尊巴風(fēng)格一蹴而就，成為佩雷斯所在健身房最受歡迎的運(yùn)動項(xiàng)目。參考資料來源：百度百科-尊巴。

4.什么是尊巴舞

理解音樂 進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮

教練關(guān)照 Zumba三步走

充分理解音樂

在跳舞的過程中，一定讓身體充分放松，讓自己心情平靜下來，去感受音樂表達(dá)的情緒，讀懂特有的節(jié)奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進(jìn)行最恰如其分的發(fā)揮。很多人學(xué)習(xí)了很多動作，但一直無法進(jìn)入Zumba境界，就是因?yàn)槿狈σ魳返睦斫狻?

收緊腹部主動用力

去適應(yīng)音樂節(jié)奏，這樣才能最大限度地調(diào)動身體肌肉群，達(dá)到最好的鍛煉效果。動作綿軟無力，鍛煉的效果和舞蹈的美感都會大打折扣。

動作幅度最大化

在練習(xí)的過程中可以先盡可能讓舞蹈動作幅度最大化。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，在音樂中尋找對身體的控制感覺。放不開，動作幅度過小，就跟Zumba所洋溢出的激情和誘惑背道而馳了。

5.跳zumba（尊巴）可以減肥嗎

可以的Zumba（尊巴）是一種健康時尚的健身課程，它將音樂與動感易學(xué)的動作還有間歇有氧運(yùn)動融合在了一起。

它正在以其熱辣性感、激情洋溢的風(fēng)格風(fēng)靡全球。它是當(dāng)今國際最流行的健身課程，是好萊塢眾多影星的瘦身秘訣。

在過去的幾年中，ZUMBA（尊巴）健身儼然已成為不折不扣的革命，像野火一樣蔓延，被越來越多愛健康，愛生活的人士定位為在健身行業(yè)中最有影響力的運(yùn)動。塑身效果上佳 一節(jié)課“跳掉”700卡路里尊巴的運(yùn)動特點(diǎn)主要體現(xiàn)在其狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。

如此較大強(qiáng)度的運(yùn)動對減肥、塑身有上佳效果。在鍛煉中，人們可以一邊隨歌起舞，一邊鍛煉身體。

有練習(xí)者說，每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，練完后總會大汗淋漓?！澳悴槐貫榱藴p肥為難自己，”尊巴健身公司總裁阿爾貝托·佩爾曼說，“就像在糖豆里藏入藥丸。

”一種全新的富于動感和熱力的集體有氧課程——“尊巴”（ZUMBA）至少有3大理由可以使尊巴成為健身圈的又一流行項(xiàng)目：其一，時下正風(fēng)行于世界，真正自我的健身方式； 其二，適合塑形、減脂，運(yùn)動強(qiáng)度適中； 其三，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、韻律感，健身過程充滿樂趣。