簡(jiǎn)單列下登山(登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng))
1.登山應(yīng)注意哪些安全事項(xiàng)
1、登山衣著：原則上，登山衣著應(yīng)富機(jī)動(dòng)性與調(diào)節(jié)性，符合保暖、保護(hù)、舒適的特點(diǎn)。
2、登山鞋：是所有登山裝備中最重要的裝備。建議大家登山前選擇適合自己的輕型登山鞋。鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，這種鞋透氣性高，行走舒適，鞋底摩擦性大，最適合登山穿。勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全
主要注意兩個(gè)問(wèn)題：一是要掌握上山、下山的速度，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于猛烈，造成肌肉拉傷；二是途中休息，盡量不要坐在潮濕的地上或風(fēng)口處，如出汗較多，可稍寬衣領(lǐng)，盡量不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。每次休息時(shí)可自行按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
此外，要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不要吸煙。
1、登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2、登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3、備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中署?，F(xiàn)在雖是冬季，但也要及時(shí)補(bǔ)充水分。
4、最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返加駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6、背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7、千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
不論是兒童還是我們年輕人登山，都要注意藥品的準(zhǔn)備，更要注意的就是現(xiàn)在天氣越來(lái)越高，登山的時(shí)候一定要注意用火安全，以免引起山林火災(zāi)。
2.登山時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)有哪些?
(2) 登山時(shí)的注意事項(xiàng)： ① 身體狀況不佳者不宜登山。
a。近期發(fā)生過(guò)心絞痛、心律失常，或發(fā)病頻率較高的患者不宜選擇此類(lèi) 運(yùn)動(dòng)。
登山體力消耗較大，血液循環(huán)加快，而且身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞 痛、心肌梗死。登山雖然不需要跑步的速度，但卻考驗(yàn)?zāi)土腕w力。
因此， 在登山前，患者應(yīng)考慮自己的病情和身體狀況。如果平時(shí)在運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)良好， 沒(méi)有胸悶和心絞痛等癥狀，可以進(jìn)行。
b。腿部有疾病者，比如關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松患者，上山時(shí)，膝關(guān)節(jié)要大幅 度屈曲，會(huì)使髕骨負(fù)擔(dān)加重，容易引起膝關(guān)節(jié)疼痛；下山時(shí)，下身骨骼和關(guān) 節(jié)要承受很大沖擊力，這些刺激會(huì)加重病情。
C。癲癇病患者。
有癲癇病的人不宜登山，一旦癲癇發(fā)作，將會(huì)有生命 危險(xiǎn)。其他如眩暈癥、內(nèi)臟下垂、高血壓病、肺氣腫病，一般不宜進(jìn)行登 山運(yùn)動(dòng)。
② 不宜在地勢(shì)險(xiǎn)峻處登山。冠心病患者不宜選擇那些較高或比較險(xiǎn)峻的 山，一方面登山對(duì)人的體力要求很高，另一方面，山頂?shù)貏?shì)險(xiǎn)要處，可能會(huì) 出現(xiàn)缺氧的狀況，這對(duì)冠心病而言是極為不利的。
登山前，冠心病患者一定要熟悉即將前往的山脈的環(huán)境，不要私自去攀 登那些還沒(méi)有開(kāi)發(fā)的山，因?yàn)槟切┥酵鶝](méi)有平坦正規(guī)的路，發(fā)生危險(xiǎn)的可 能性較大。冠心病患者應(yīng)慎重對(duì)待。
③ 要隨身攜帶藥物和水。患者在登山前，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備，帶好急性 藥物，如麝香保心丸、冠心蘇合丸等，以備發(fā)生意外時(shí)使用，另外，由于登 山時(shí)排汗量較大，所以及時(shí)補(bǔ)水很重要。
3.爬山需要注意什么?
登山時(shí)注意什么？ 上山前： 一、體能訓(xùn)練： 體能的要求并非是為了到山上玩樂(lè)用的，而是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力！ 二、出發(fā)前準(zhǔn)備： 1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填： （1）原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 （2）所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進(jìn)時(shí)絆到自己！ （3）背包裝填時(shí)要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩(wěn)，背起來(lái)會(huì)很累！ （4）背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時(shí)又得把背包整個(gè)倒出來(lái)！ （5）背包打好時(shí)背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒(méi)有突出物，即背起來(lái)舒不舒服！如不行，就重新打包吧?。海?二、在山上時(shí)： 1。
準(zhǔn)時(shí)在出發(fā)時(shí)間、地點(diǎn)集合！ 2。背背包時(shí)要把肩帶等調(diào)整好，可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整。
3。關(guān)于行進(jìn)方式： 上坡時(shí)不要走幾步就停下來(lái)喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。
休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來(lái)（大部分的說(shuō)法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時(shí)容易會(huì)抽筋！ 休息時(shí)要面朝來(lái)處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔?，并作好判圖工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路！ 下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害！（下坡時(shí)可帶護(hù)膝保護(hù)之） 行進(jìn)間最好能保持前后在可見(jiàn)距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途！ 4。 如何保持體力： 避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺(jué)）。
避免停停走走。 衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動(dòng)?。?晚上盡早睡覺(jué)，并要有高品質(zhì)的睡眠！ 5。
注意保暖： 不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手！休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處！ 根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營(yíng)地的晚上就不會(huì)受凍！（山上的氣溫要比城市低很多）。 6。
到營(yíng)地后： 穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷！ 將當(dāng)日及隔晨會(huì)用到的公裝拿出來(lái)（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。 領(lǐng)隊(duì)會(huì)分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動(dòng)手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領(lǐng)隊(duì)或向?qū)В?公事弄好后再開(kāi)始整理私裝、帳篷內(nèi)務(wù)、準(zhǔn)備好碗筷。
長(zhǎng)程縱走幾天后通常行動(dòng)會(huì)較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭(zhēng)取休息及睡眠的時(shí)間！ 用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗干凈即可），廢水不要任意傾倒；如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑！ 睡前將爐頭及營(yíng)燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不會(huì)積水的地方，以免下雨弄濕！另外鞋子可以擺進(jìn)塑料袋內(nèi)，避免露水弄濕！ 7。 如廁及垃圾問(wèn)題： 上廁所方面有幾點(diǎn)原則： （1）。
路旁5米內(nèi)不可放地雷！ （2）。營(yíng)地及水源附近10米內(nèi)不可上廁所！ （尤其是水源旁，最好翻過(guò)一個(gè)小棱線再上廁所，避免污染水源） （3）。
如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然。
and 如帶小鏟子，請(qǐng)先挖洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙燒掉（以不會(huì)引發(fā)火災(zāi)為原則?。?，覆土埋好（衛(wèi)生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉?。缒茏龅竭@點(diǎn)當(dāng)然最好。 垃圾能帶的一律帶下山。
8。如何得到高品質(zhì)睡眠： 維持良好的睡眠品質(zhì)是隔天行進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源。
要擁有好的睡眠品質(zhì)，除個(gè)人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準(zhǔn)備工作。 （1）帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。
（2）帳篷外帳一定要拉開(kāi)，釘好營(yíng)釘，避免帳內(nèi)反潮。內(nèi)帳最好留通風(fēng)口，保持帳內(nèi)流通，不要因?yàn)樘炖渚桶烟齑瓣P(guān)得死死的，這樣空氣不流通，反而會(huì)睡不好。
（3）睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會(huì)感覺(jué)到。 （4）睡覺(jué)前可和隊(duì)友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺(jué)時(shí)也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率。
（5）睡覺(jué)前要上好廁所（半夜起來(lái)上廁所是很痛苦的事），在頭邊放一瓶水還有頭燈，在帳篷內(nèi)睡覺(jué)晚上時(shí)常會(huì)被渴醒。 （6）帳內(nèi)東西擺整齊，不關(guān)睡覺(jué)的東西最好都收進(jìn)背包中。
（7）準(zhǔn)備一條毛巾，可擦干帳內(nèi)濕氣。 （8）不要穿太多衣服睡覺(jué)，這樣不會(huì)比較溫暖，反而會(huì)讓你睡得不舒服。
緊急狀況處理： 1。小背包及求生包中必備物品（視具體行動(dòng)情況僅供參考）： （1） 小背包：打火機(jī)、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、御寒衣物、頭燈、求生包等物品。
（可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子、及手機(jī)） （2） 求生包：內(nèi)含打火機(jī)、火柴、火種、蠟燭、細(xì)鐵絲、高熱量食品、針線、應(yīng)急藥品等。 2。
迷途（此處僅討論個(gè)人迷途）： 預(yù)防方法：行進(jìn)間不脫離隊(duì)伍，維持可互相看見(jiàn)的原則。 迷途后之應(yīng)變方法（視具體行動(dòng)情況僅供參考）： （1） 鎮(zhèn)定精神，不要再亂走，就算有體力也不要自行尋路！ （2） 找避風(fēng)處休息（但不可太隱蔽，以致別人找不到你?。?，拿出御寒衣物。
（3） 吹哨子，三。
4.登山注意事項(xiàng)
登山時(shí)注意什么？ 上山前： 一、體能訓(xùn)練： 體能的要求并非是為了到山上玩樂(lè)用的，而是為了突發(fā)狀況時(shí)，能有自救及救人的基本能力！ 二、出發(fā)前準(zhǔn)備： 1、糧草要備足，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的。
2、背包裝填： （1）原則上越晚用到及越少用到的放最下面。 （2）所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進(jìn)時(shí)絆到自己！ （3）背包裝填時(shí)要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩(wěn)，背起來(lái)會(huì)很累！ （4）背包打好后要記住自己背了什么東西并記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時(shí)又得把背包整個(gè)倒出來(lái)！ （5）背包打好時(shí)背上背包走一走晃一晃，看看重心穩(wěn)不穩(wěn)，或是背上有沒(méi)有突出物，即背起來(lái)舒不舒服！如不行，就重新打包吧?。海?二、在山上時(shí)： 1。
準(zhǔn)時(shí)在出發(fā)時(shí)間、地點(diǎn)集合！ 2。背背包時(shí)要把肩帶等調(diào)整好，可請(qǐng)有經(jīng)驗(yàn)者幫忙調(diào)整。
3。關(guān)于行進(jìn)方式： 上坡時(shí)不要走幾步就停下來(lái)喘氣，最好以等速度，不疾不徐地一直慢慢走，切忌經(jīng)常休息，這樣會(huì)耗掉更多體力。
休息時(shí)間原則上不要久到讓身體冷下來(lái)（大部分的說(shuō)法是一個(gè)小時(shí)休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時(shí)容易會(huì)抽筋！ 休息時(shí)要面朝來(lái)處，記憶當(dāng)?shù)鼐拔?，并作好判圖工作，確定是不是在預(yù)定的路線上，也可避免迷途時(shí)找不到退路！ 下坡時(shí)，要慢而沉穩(wěn)，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會(huì)受傷，造成永久性運(yùn)動(dòng)傷害?。ㄏ缕聲r(shí)可帶護(hù)膝保護(hù)之） 行進(jìn)間最好能保持前后在可見(jiàn)距離，以應(yīng)付突發(fā)狀況，避免個(gè)人迷途！ 4。 如何保持體力： 避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺(jué)）。
避免停停走走。 衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動(dòng)！） 晚上盡早睡覺(jué)，并要有高品質(zhì)的睡眠！ 5。
注意保暖： 不論是在行進(jìn)間休息，或是到營(yíng)地后，保暖工作都是第一個(gè)要做的，干爽的衣服會(huì)是你不可或缺的幫手！休息時(shí)務(wù)必選擇避風(fēng)的地方，營(yíng)地亦同，不要選在風(fēng)口處！ 根據(jù)季節(jié)不同，視具體情況帶御寒衣物及替換的毛襪，這樣在營(yíng)地的晚上就不會(huì)受凍！（山上的氣溫要比城市低很多）。 6。
到營(yíng)地后： 穿上衣服，保持體溫，并搭好帳篷！ 將當(dāng)日及隔晨會(huì)用到的公裝拿出來(lái)（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。 領(lǐng)隊(duì)會(huì)分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動(dòng)手幫忙去做，不要站著發(fā)呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領(lǐng)隊(duì)或向?qū)В?公事弄好后再開(kāi)始整理私裝、帳篷內(nèi)務(wù)、準(zhǔn)備好碗筷。
長(zhǎng)程縱走幾天后通常行動(dòng)會(huì)較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭(zhēng)取休息及睡眠的時(shí)間！ 用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗干凈即可），廢水不要任意傾倒；如水源不夠，則用衛(wèi)生紙擦干凈即可-----不可用人工清潔劑！ 睡前將爐頭及營(yíng)燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置于不會(huì)積水的地方，以免下雨弄濕！另外鞋子可以擺進(jìn)塑料袋內(nèi)，避免露水弄濕！ 7。 如廁及垃圾問(wèn)題： 上廁所方面有幾點(diǎn)原則： （1）。
路旁5米內(nèi)不可放地雷！ （2）。營(yíng)地及水源附近10米內(nèi)不可上廁所！ （尤其是水源旁，最好翻過(guò)一個(gè)小棱線再上廁所，避免污染水源） （3）。
如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然。
and 如帶小鏟子，請(qǐng)先挖洞再上廁所，完事后把衛(wèi)生紙燒掉（以不會(huì)引發(fā)火災(zāi)為原則?。?，覆土埋好（衛(wèi)生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉?。缒茏龅竭@點(diǎn)當(dāng)然最好。 垃圾能帶的一律帶下山。
8。如何得到高品質(zhì)睡眠： 維持良好的睡眠品質(zhì)是隔天行進(jìn)動(dòng)力的來(lái)源。
要擁有好的睡眠品質(zhì)，除個(gè)人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準(zhǔn)備工作。 （1）帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。
（2）帳篷外帳一定要拉開(kāi)，釘好營(yíng)釘，避免帳內(nèi)反潮。內(nèi)帳最好留通風(fēng)口，保持帳內(nèi)流通，不要因?yàn)樘炖渚桶烟齑瓣P(guān)得死死的，這樣空氣不流通，反而會(huì)睡不好。
（3）睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會(huì)感覺(jué)到。 （4）睡覺(jué)前可和隊(duì)友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺(jué)時(shí)也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率。
（5）睡覺(jué)前要上好廁所（半夜起來(lái)上廁所是很痛苦的事），在頭邊放一瓶水還有頭燈，在帳篷內(nèi)睡覺(jué)晚上時(shí)常會(huì)被渴醒。 （6）帳內(nèi)東西擺整齊，不關(guān)睡覺(jué)的東西最好都收進(jìn)背包中。
（7）準(zhǔn)備一條毛巾，可擦干帳內(nèi)濕氣。 （8）不要穿太多衣服睡覺(jué)，這樣不會(huì)比較溫暖，反而會(huì)讓你睡得不舒服。
緊急狀況處理： 1。小背包及求生包中必備物品（視具體行動(dòng)情況僅供參考）： （1） 小背包：打火機(jī)、哨子、雨衣褲、口糧、水壺、鋼杯、地圖、指北針、御寒衣物、頭燈、求生包等物品。
（可能的話還要帶爐頭、瓦斯、雨布、繩子、及手機(jī)） （2） 求生包：內(nèi)含打火機(jī)、火柴、火種、蠟燭、細(xì)鐵絲、高熱量食品、針線、應(yīng)急藥品等。 2。
迷途（此處僅討論個(gè)人迷途）： 預(yù)防方法：行進(jìn)間不脫離隊(duì)伍，維持可互相看見(jiàn)的原則。 迷途后之應(yīng)變方法（視具體行動(dòng)情況僅供參考）： （1） 鎮(zhèn)定精神，不要再亂走，就算有體力也不要自行尋路！ （2） 找避風(fēng)處休息（但不可太隱蔽，以致別人找不到你?。?，拿出御寒衣物。
（3） 吹哨子，三。
5.登山旅游需注意哪些事項(xiàng)?
旅游登山十注意 1、行前預(yù)先規(guī)劃旅游路線，充分了解交通路況，進(jìn)入山區(qū)應(yīng)注意塌方落石與路肩塌陷。
2、自行開(kāi)車(chē)進(jìn)山旅游，須事先做好車(chē)輛保養(yǎng)，并留意旅途沿線的加油站、修理廠、醫(yī)院等位置。 3、登山前應(yīng)了解自己的健康狀況，隨時(shí)攜帶藥物；有高山反應(yīng)及身體不適者，勿免強(qiáng)上山。
4、登山前特別要注意服裝和鞋子，盡量要輕裝上山，少帶雜物，以減輕負(fù)荷；鞋子要選用球鞋、布鞋和旅游鞋等平底鞋，勿穿高跟鞋，以免造成登山不便和有礙安全；借助拐杖要注意選擇長(zhǎng)短、輕重合適與結(jié)實(shí)。 5、行前應(yīng)注意氣象預(yù)報(bào)，適時(shí)增減衣服。
遇雨時(shí)在山上不可用雨傘而要用雨披，這是為避雷電，并防止山上風(fēng)大連人帶傘給兜跑；雪天在山上走路更要注意防滑。 6、要做到觀景不走路，走路不觀景；照相時(shí)要特別注意安全，要選擇能保障安全的地點(diǎn)和角度，尤其更要注意巖石有無(wú)風(fēng)化。
7、注意自身旅游安全，勿擅自到未開(kāi)放的旅游山區(qū)和危險(xiǎn)山區(qū)游玩；盡量避免在無(wú)人管理的山地游玩；不在無(wú)救生人員管理的深潭、溪流水域游泳及戲水；注意并依照警告、禁止標(biāo)志的規(guī)定進(jìn)行旅游。 8、上山要注意林區(qū)防火，觀光沿途不能吸煙。
9、愛(ài)護(hù)自然環(huán)境，不破壞景觀資源；維護(hù)風(fēng)景區(qū)環(huán)境整潔，不任意丟棄垃圾。 10、注意保管好自己錢(qián)物，防止丟失及被竊，尤其是照相機(jī)等常用之物更要注意別丟落，特別是在換膠卷時(shí)勿將膠卷落下。
6.爬山該注意點(diǎn)什么
登山注意事項(xiàng)
登山具有怡神健身之功用，山中林壑清幽，景色優(yōu)美，怎樣才能使攀登更加輕松容易？專(zhuān)家們總結(jié)出了登山竅門(mén)：
做好健身運(yùn)動(dòng)
如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺(jué)得輕松許多。
增加彈跳動(dòng)作
向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
別總往高處看
登山時(shí)不要總往高處看，尤其是登山之初，因?yàn)槟愕碾p腿還沒(méi)有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看往往使人產(chǎn)生一種疲憊感。一般說(shuō)，向上攀登時(shí)，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
轉(zhuǎn)移注意力
登山時(shí)千萬(wàn)不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時(shí)間之類(lèi)的事情。不慌不忙，走走停停才能體會(huì)到爬山的樂(lè)趣，不會(huì)錯(cuò)過(guò)美麗的風(fēng)景。在疲憊時(shí)，可以多觀賞一下周?chē)木吧?，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移注意力，倦意會(huì)有所消減。
下山要放松
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。
登山注意事項(xiàng)
登山，既有雅趣，又可健身，不過(guò)登山前應(yīng)采取一些措施以保護(hù)自己。
1、登山前應(yīng)先檢查身體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身體檢查，以免發(fā)生意外。
2、事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
3、對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。
4、休息時(shí)不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
5、在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時(shí)就休息10分鐘，避免過(guò)度疲勞。
6、登山不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了健身或游樂(lè)。因此要不計(jì)速度，只求逍遙?；蜓厥?jí)扶梯，或?qū)ち质a小路，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。
7、要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)帶手杖，既省體力，又有利于安全。在陡坡行走時(shí)，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。
8、向上攀登時(shí)，在每一步中都有意增添一些彈跳動(dòng)作，不僅省力，還會(huì)使人顯得精神，充滿活力。
9、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會(huì)使膝蓋和腿部肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。
10、在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
登山對(duì)人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險(xiǎn)。為了保證安全，應(yīng)該做到；
l.登山時(shí)有老師或家長(zhǎng)帶領(lǐng)，要集體行動(dòng)。
2.登山的地點(diǎn)應(yīng)該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當(dāng)?shù)氐牡乩憝h(huán)境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，并做好標(biāo)記，防止迷路。
3.備好運(yùn)動(dòng)鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。
4.最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。
5.登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。
6.背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。
7.千萬(wàn)不要在危險(xiǎn)的崖邊照相，以防發(fā)生意外。
7.爬山時(shí)應(yīng)注意什么
滿意請(qǐng)及時(shí)采納，有問(wèn)題請(qǐng)追問(wèn)，謝謝
（一）裝備：
高幫硬地專(zhuān)業(yè)登山鞋、30L~40L登山包（或徒步背包）、求生哨、自充氣防潮坐墊（或地席）、UV400戶外偏光眼睛、UV30長(zhǎng)袖速干衣褲、速干排汗內(nèi)衣、速干戶外遮陽(yáng)帽、防風(fēng)防曬百變頭巾、輕薄雨披（或輕薄型沖鋒衣褲）、75%含量以上的羊毛登山襪、登山杖、登山手套、仿鹿皮戶外毛巾、水袋、3L運(yùn)動(dòng)飲料/1日、高能食品（巧克力、牛肉干、葡萄干）、驅(qū)蚊藥、創(chuàng)可貼、多用軍刀、衛(wèi)生用品（紙巾、濕巾）、嶗山當(dāng)?shù)氐貓D、相機(jī)、手機(jī)、MP3以及備用電池和備用存儲(chǔ)卡。。。。
（二）注意事項(xiàng)：
出發(fā)前到中國(guó)氣象局網(wǎng)站和當(dāng)?shù)貧庀缶W(wǎng)站查詢(xún)當(dāng)?shù)匚磥?lái)7天的天氣預(yù)報(bào)。
提前上網(wǎng)預(yù)定當(dāng)?shù)氐慕?jīng)濟(jì)型連鎖酒店（七天、如家等）。
到達(dá)后最好雇一個(gè)當(dāng)?shù)氐暮趯?dǎo)游全程陪同（讓他負(fù)責(zé)背包）。
最好穿著化纖內(nèi)衣或速干內(nèi)衣，以及長(zhǎng)袖的速干防曬衣褲-棉質(zhì)的內(nèi)衣和T恤出了汗之后是很難受的，并且因?yàn)闈窭淙菀赘忻?！眼鏡和帽子也要防紫外線的-登山時(shí)很累也很危險(xiǎn)-千萬(wàn)別打傘登山?。?！一定要空出雙手。爬山時(shí)一定到戶外店買(mǎi)一個(gè)幾十元的輕薄手套-扶手、樹(shù)枝都會(huì)磨損你的細(xì)嫩小手，并且手套也可以防曬-在戶外，防曬霜的作用近乎為零！而羊毛襪可以緩沖足部的沖擊，吸汗，防止鞋對(duì)足部的磨損-你想教舒服些的話最好別穿那些輕薄的襪子！
雷雨天要注意防雷擊-打雷的時(shí)候千萬(wàn)不要在高處、樹(shù)下和空曠的地方逗留，打遮陽(yáng)傘和使用手機(jī)都是危險(xiǎn)行為！
雨季還要提放泥石流和山頂?shù)穆涫?，提前查?xún)天氣情況，并且找當(dāng)?shù)厝俗鰧?dǎo)游-他一定比你更清楚嶗山的氣象變化特點(diǎn)！
俗話說(shuō)登山不觀景，觀景不登山-就是警示登山時(shí)要時(shí)刻注意腳下路面和周邊地理環(huán)境，以免發(fā)生危險(xiǎn)-你只有在休息或到達(dá)山頂時(shí)才能安心觀景！
下山要比上山時(shí)更危險(xiǎn)！經(jīng)常會(huì)滑倒、翻滾！
下山時(shí)由于比較省力，好多人由于不正確的下山姿勢(shì)和不屑于使用用登山杖-都會(huì)對(duì)膝蓋造成慢性傷害。濕滑的石面、泥路或布滿沙粒的坡路-這些都會(huì)對(duì)下山時(shí)那些過(guò)于放松的人們?cè)斐蓚ΑＯ律綍r(shí)，由于坡度向下，重力會(huì)使人前傾，身體的抗重力因素作用于膝股四頭肌的離心收縮力，而離心作用力會(huì)使肌肉過(guò)度損耗。同時(shí)，下山時(shí)髕骨與股骨的摩擦比正常走路及上山時(shí)的摩擦要大。過(guò)度使用髕骨，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生疼痛。
老話說(shuō)的上山容易下山難有一定道理：上山的時(shí)候大腿前方的肌肉控制膝關(guān)節(jié)做所有的動(dòng)作，但下山時(shí)控制膝關(guān)節(jié)動(dòng)作更復(fù)雜，需要前方和后方的肌肉共同控制，這樣受到受到的收縮擠壓就會(huì)更多。另一方面下山特別是修了人工臺(tái)階的山路，非常有節(jié)奏的下山會(huì)有固定部位受磨損。
下山時(shí)正確的使用登山杖，難度大的活動(dòng)時(shí)要佩戴專(zhuān)業(yè)的登山護(hù)膝-這些都是登山運(yùn)動(dòng)中必須學(xué)習(xí)和掌握的常識(shí)。
