跟腱康復(fù)(跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?)
1.跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?
建議采用以下方法，去病建身，延年益壽。
祝身體健康。 1、通周輔助法 體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機(jī)械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。
在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功。
功效：1、增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運行。 平時坐站的時候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側(cè)俞穴，故又是對上半身的全面調(diào)理。 2、睡覺鍛煉 體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，?？稍诰毩?xí)態(tài)中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。
功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。 3、行走鍛煉：體態(tài)、呼吸、意念：行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。 4、跑步鍛煉：體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
功效：主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理。 5、顫抖法： 體態(tài)、動作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。
顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時隨地練，不受場地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效：排病氣；主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動者習(xí)練；是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。
6、以音助氣立掌法：體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發(fā)出鼻音，同時放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會手心感覺。 也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。
功效：疏通兩臂經(jīng)絡(luò)，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關(guān)的臟腑疾病。
2.跟腱受傷后的康復(fù)問題
您好 我也層跟腱受傷。
后去醫(yī)院開了一些中藥。很快就痊愈了。
跟腱還比以前更強(qiáng)悍了。下面把藥品共享給你，不用寫我。
有藥大家吃： 1.斷腸草是葫蔓藤科植物葫蔓藤，一年生的藤本植物。其主要的毒性物質(zhì)是葫蔓藤堿。
據(jù)記載，吃下后腸子會變黑粘連，人會腹痛不止而死。一般的解毒方法是洗胃，服碳灰，再用堿水和催吐劑，洗胃后用綠豆、金銀花和甘草急煎后服用可解毒。
斷腸草—還有一說是雷藤（《中藥大辭典〉）綠豆、金銀花和甘草實際上是萬用解毒藥，同樣的還有荔枝蒂、生豆?jié){等。雷公騰生于山地林緣陰濕處。
分布于長江流域以南各地及西南地區(qū)。根秋季采，葉夏季采，花、果夏秋采。
2.傳說鴆是一種傳說中的猛禽，比鷹大，鳴聲大而凄厲。其羽毛有劇毒，用它的羽毛在酒中浸一下，酒就成了鴆酒，毒性很大，幾乎不可解救。
久而久之鴆酒就成了毒酒的統(tǒng)稱。另一種說法：鴆不是一種傳說中的猛禽，實際存在，即食蛇鷹，小型猛禽，在南方山區(qū)分布較廣，如武當(dāng)山地區(qū)。
因其食蛇故被誤認(rèn)為體有劇毒。還有一種說法，鴆是一種稀有未知鳥類，被人捕殺干凈。
3.番木鱉 就是馬錢子，是馬錢科植物馬錢子和云南馬錢子的種子。扁圓形或扁橢圓形，直徑1.5~3cm，厚0.3~0.6cm。
常一面隆起，一面稍凹下，表面有茸毛。邊緣稍隆起，較厚，底面中心有突起的圓點狀種臍，質(zhì)堅硬。
毒性成分主要為番木鱉堿（Strychnine,C21H22O2N2，即土的寧）和馬錢子堿（Brucine,C23H26O4N2）。主要用于風(fēng)濕頑痹，麻木癱瘓，跌撲損傷，癰疽腫痛；小兒麻痹后遺癥，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛，據(jù)說還可用于重癥肌無力。
中毒癥狀是最初出現(xiàn)頭痛、頭暈、煩燥、呼吸增強(qiáng)、肌肉抽筋感，咽下困難，呼吸加重，瞳孔縮小、胸部脹悶、呼吸不暢，全身發(fā)緊，然后伸肌與屈肌同時作極度收縮、對聽、視、味、感覺等過度敏感，繼而發(fā)生典型的土的寧驚厥癥狀，最后呼吸肌強(qiáng)直窒息而死。解毒方法是使用中樞抑制藥以制止驚厥，如阿米安鈉、戊巴比妥鈉或安定靜注。
然后洗胃，再后用甘草、綠豆、防風(fēng)、銘藤、青黛（沖服）、生姜各適量水煎服，連續(xù)服4劑。4.鶴頂紅 鶴有鶴肉、鶴骨和鶴腦可入藥，但都無毒，而且都是滋補增益的藥。
鶴頂紅其實是紅信石。紅信石就是三氧化二砷的一種天然礦物，加工以后就是著名的砒霜。
“鶴頂紅”不過是古時候?qū)ε囊粋€隱晦的說法而已。砷進(jìn)入人體后，會和蛋白質(zhì)的硫基結(jié)合，使蛋白質(zhì)變性失去活性，可以阻斷細(xì)胞內(nèi)氧化供能的途徑，使人快速缺少ATP供能死亡，和氫氰酸的作用機(jī)理類似。
5.天然砒霜化學(xué)成分As2 O3，等軸晶系六八面體晶類。 單晶晶形為八面體， 也有菱形十二面體。
集合體星狀、皮殼狀、毛發(fā)狀、土狀、鐘乳狀。 白色有時帶天藍(lán)、黃、紅色調(diào)，也有無色， 條痕白色或淡黃。
玻璃至金剛光澤， 亦有油脂、絲絹光澤。摩氏硬度1.5，比重3.73-3.90，解理完全，斷口貝殼狀，性脆，溶于水，有劇毒。
6.砒石為天然產(chǎn)含砷礦物砷華、毒砂或雄黃等礦石的加工制成品。又名信石。
主產(chǎn)于江西、湖南、廣東、責(zé)州等地。商品有紅信石及白信石之分，藥用以紅信石為主。
凡砒石，須裝入砂罐內(nèi)，用泥將口封嚴(yán)，置爐火中煅紅，取出放涼，或以綠豆同煮以減其毒。研細(xì)粉用。
砒石升華之精制品為白色粉末，即砒霜，毒性更劇7.金剛石具有疏水親油的特性，當(dāng)人服食下金剛石粉末后， 金剛石粉末會粘在胃壁上，在長期的摩擦中，會讓人得胃潰瘍， 不及時治療會死于胃出血， 是種難以讓人提防的慢性毒劑。文藝復(fù)興時期，用金剛石粉末制成的慢性毒藥曾流行在意大利豪門之間。
8.夾竹桃又名柳葉桃，有毒，含有強(qiáng)心毒甙，夾竹桃作用與洋地黃同，干燥的3克就能使人死亡。 主要表現(xiàn)為洋地黃中毒癥狀。
惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉；心律紊亂、心跳緩慢、不規(guī)則，最后出現(xiàn)室顫、暈厥、抽搐、昏迷、或心動過速、異位心律，死于循環(huán)衰竭。9.烏頭，毛莨科植物，多年生草本。
株高60-120cm，葉互生，革質(zhì)，卵圓形，三裂，兩則裂片再2裂，中央裂片再3裂，邊沿有缺刻。5萼圓錐花序，花瓣2，果實為長圓形，花期6-7月、果7-8月。
遼、豫、魯、甘、陜、浙、贛、徽、湘、鄂、川、滇、貴、都有分布。 烏頭這個名稱一般指的是川烏頭，還有草烏頭，一般指的是野生種烏頭和其他多種同屬植物，比如北烏頭（藍(lán)烏拉花）、太白烏頭（金牛七）等，是中藥學(xué)上的名稱。
烏頭含有多種生物堿，次烏頭堿、新烏頭堿、烏頭堿、川烏堿甲、川烏堿乙（卡米查林）、塔拉胺等。10.見血封喉 又名“毒箭木”、“剪刀樹”，國家保護(hù)的瀕危植物，是世界上最毒的植物種類之一。
樹汁呈乳白色，劇毒。一旦液汁經(jīng)傷口進(jìn)入血液，就有生命危險。
古人常把它涂在箭頭上，用以射殺野獸或敵人。秒殺。
原產(chǎn)東南亞。我國海南，西雙版納植物園中可見。
3.跟腱斷裂康復(fù)的各階段注意事項
保護(hù)和愈合期（第1~6周）目標(biāo)：保護(hù)修復(fù)的跟腱控制水腫和疼痛減少瘢痕形成改善背屈活動度到中立位增加下肢近端各組肌力到5/5級醫(yī)生指導(dǎo)下的漸進(jìn)性負(fù)重獨立完成家庭訓(xùn)練計劃注意事項：避免被動牽伸跟腱應(yīng)把膝關(guān)節(jié)屈曲90°位下的主動踝背屈限制在中立位（0°）避免熱敷避免長時間下垂位治療措施：醫(yī)生指導(dǎo)下使用腋仗或手杖時，穿戴輪盤固定靴下漸進(jìn)負(fù)重主動踝背屈/砋屈/內(nèi)翻/外翻按摩瘢痕關(guān)節(jié)松動近端肌力練習(xí)物理治療冷療晉級標(biāo)準(zhǔn)：疼痛和水腫得到控制在醫(yī)生指導(dǎo)下可以負(fù)重踝背屈達(dá)到中立位下肢近端肌力達(dá)到5/5級 早期關(guān)節(jié)活動（第6~12周）目標(biāo)：恢復(fù)正常步態(tài)恢復(fù)足夠的功能性關(guān)節(jié)活動，以滿足正常步態(tài)（踝背屈15°）及上臺階的要求（踝背屈25°恢復(fù)踝背屈，內(nèi)翻和外翻肌力到正常的5/5級注意事項：避免治療性練習(xí)和功能活動中出現(xiàn)疼痛避免被動牽伸跟腱治療措施：在保護(hù)下可鬧手負(fù)重到完全負(fù)重練習(xí)步態(tài)，無痛時則可脫拐水下踏車系統(tǒng)練習(xí)步態(tài)鞋內(nèi)足跟墊幫助恢復(fù)正常步態(tài)本體感覺訓(xùn)練等長/等張肌力練習(xí)：踝內(nèi)翻/外翻術(shù)后6周：膝屈曲90°位漸進(jìn)性抗阻踝砋屈/背屈練習(xí)術(shù)后8周：膝伸直0°位漸進(jìn)抗阻踝砋屈/背屈練習(xí)用屈腿裝置和膝伸直位腳踏裝置進(jìn)行砋屈肌力練習(xí)自行車練習(xí)腳踏多軸裝置上描繪字母倒走踏車物理治療瘢痕按摩向前上臺階練習(xí)晉級標(biāo)準(zhǔn)：正常步態(tài)足夠的被動踝背屈角度（20°）踝背屈，內(nèi)翻，外翻肌力達(dá)到徒手肌力評定達(dá)5/5級 早期肌力練習(xí)（第12~20周）目標(biāo)：恢復(fù)全范圍主動關(guān)節(jié)活動踝砋屈肌力到正常5/5級恢復(fù)正常平衡能力（用NeuroCom或Biodex平衡系統(tǒng)評定恢復(fù)無痛的功能性活動下臺階能力注意事項：避免治療性練習(xí)和功能性活動中出現(xiàn)疼痛避免跟腱高負(fù)荷（即整個體重下過度背屈踝關(guān)節(jié)或跳躍）治療措施：等張/等速的內(nèi)翻/外翻練習(xí)固定系行車，訓(xùn)練階梯，Versa攀梯練習(xí)本體感覺訓(xùn)練：本體感覺平板/BAPS/泡沫滾筒/彈簧墊/NeuroCom加強(qiáng)踝砋屈漸進(jìn)性抗阻來練習(xí)（強(qiáng)調(diào)離心運動）亞極量專項運動技能練習(xí)漸進(jìn)性本體感覺練習(xí)項目水下踏車系統(tǒng)跑步練習(xí)下肢近端肌力練習(xí)（漸進(jìn)性抗阻練習(xí)）等速項目練習(xí)活動中所需的柔韌性練習(xí)向前下臺階練習(xí)晉級標(biāo)準(zhǔn)：無恐懼下完成日常生活活動正常的柔韌性足夠的肌力，表新為能單腿提踵10次往復(fù)下臺階的能力對稱的下肢平衡能力 晚期肌力練習(xí)（第20~28周）目標(biāo)：能夠自如地在踏車上完成前向跑步活動等速測定平均峰值力矩達(dá)到75%能夠滿足日常勝過活動所需的最大肌力和柔韌性恢復(fù)無限制的功能性活動能無恐懼狀態(tài)下完成更高水平的體育活動注意事項：活動中避免疼痛和恐懼未達(dá)到足夠的力量和柔韌性之前避免跑步和體育活動治療措施：開始踏車上前向跑步練習(xí)等度評定和訓(xùn)練繼續(xù)下肢肌力和柔韌性練習(xí)干擾下高級本體感覺訓(xùn)練輕度的功能往復(fù)運動（雙腳跳躍練習(xí)）亞極量的體育技能練習(xí)繼續(xù)自行車，訓(xùn)練階梯，Versa攀梯練習(xí)繼續(xù)加強(qiáng)下肢近端肌力練習(xí)（漸進(jìn)性抗阻練習(xí)）晉級標(biāo)準(zhǔn)：無痛跑步能力等速測定平均峰值力矩達(dá)到75%正常的柔韌性正常的肌力（踝關(guān)節(jié)所有肌力均為5/5級）無恐懼地進(jìn)行體育專項練習(xí) 全面恢復(fù)也體育技能（第28周~1年）目標(biāo)：無恐懼地進(jìn)行體育運動能夠滿足個人體育活動所需的最大肌力和柔韌性垂直跳躍評定患肢達(dá)健肢的85%等度肌力測定患肢達(dá)健肢的85%（砋屈/背屈/內(nèi)翻/外翻）注意事項：治療性，功能性和體育性活動中避免疼痛在具備足夠的肌力和柔韌性之前避免全項體育運動治療措施：更高級的功能訓(xùn)練和靈活練習(xí)功能往復(fù)運動體育專項練習(xí)等速評定功能性評定，如垂直跳躍評定出院標(biāo)準(zhǔn)：達(dá)到體育運動所需的肌力和柔韌性能夠無恐懼地完成體育專項運動功能性評定患肢達(dá)健肢的85%等速肌力測定患肢達(dá)健肢的85%（砋屈/背屈/內(nèi)翻/外翻）能夠獨立完成健身房/家庭訓(xùn)練計劃。
4.跟腱損傷后如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練
建議采用以下方法，去病建身，延年益壽。
祝身體健康。 1、通周輔助法 體態(tài)、呼吸、意念：采用高位撐的體態(tài)，在沙發(fā)扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習(xí)練，開始只做簡單的機(jī)械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念并配合呼吸。
身體向下時吸氣，用全身的毛孔往里吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放松，不要急于做連續(xù)動作。
在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內(nèi)的真氣順尾閭往上走，經(jīng)督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續(xù)撐一陣后放松站立一會，便可收功。
功效：1、增強(qiáng)內(nèi)氣，經(jīng)常練這一式，會感到內(nèi)氣沿著后背一片片地往上運行。 平時坐站的時候，也經(jīng)常出現(xiàn)尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現(xiàn)。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側(cè)俞穴，故又是對上半身的全面調(diào)理。 2、睡覺鍛煉 體態(tài)、呼吸、意念：開始是仰臥，全身放松，兩手置于身體兩側(cè)，進(jìn)行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細(xì)孔吸進(jìn)來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細(xì)孔射出去射透天邊。
做一陣以后，放棄吸射的意念，一切順其自然，只知道自己還在練就可以了，也可用側(cè)臥方式習(xí)練，身體向右側(cè)臥，右手心向上，置于頭側(cè)，左手放在左胯上，兩腿自然彎曲，進(jìn)行體呼吸，意念同上，?？稍诰毩?xí)態(tài)中入睡，睡醒時不要急于起床，可在床上閉目習(xí)練體呼吸，待全身有了氣感后，再起床，這種在練習(xí)態(tài)中睡著，又在練習(xí)后起床的功法，等于一宿都在練，凡各此類情況均為好現(xiàn)象，不必驚慌害怕，也不必欣喜，，要注意保持平靜，一切順其自然。
功效：對神衰、失眠、多夢的病癥有特殊療效，長期習(xí)練易入定。 3、行走鍛煉：體態(tài)、呼吸、意念：行走時腳跟先落地，要一步一個腳印的走，呼吸時采用體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與走路的速度相結(jié)合，不宜快行。
功效：練出自然換氣的功能，腳跟先落地，可以調(diào)動腎經(jīng)，故有強(qiáng)腎固本的作用。 4、跑步鍛煉：體態(tài)：慢跑，呼吸、意念：體呼吸，即吸氣時，意想宇宙中真氣通過全身的毛細(xì)孔吸入體內(nèi)，呼氣時，意想全身的病氣，濁氣，疲勞之氣通過全身的毛細(xì)血管射出去，射透天邊，呼吸要與跑步的速度相結(jié)合，不宜太快。
注意事項：練跑時，舌尖始終抵住上齒齦，口中出現(xiàn)口水時，標(biāo)志內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)活躍，可將口水分幾口咽入肚內(nèi)。慢跑時，身體上下起伏不要太大，注意平緩。
功效：主治干燥綜合癥，加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能；全身性調(diào)理。 5、顫抖法： 體態(tài)、動作、意念：兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規(guī)律的上下顫抖。
顫抖一陣以后，身體松立，意想全身的病氣、濁氣、疲勞之氣順著已經(jīng)通暢的經(jīng)絡(luò)排入地下，排一陣病氣之后，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養(yǎng)一會兒，內(nèi)視真氣再體內(nèi)運行的情況，最后深呼吸三次，將氣沉入下丹田做為收功，此功可以隨時隨地練，不受場地限制。 呼吸：自然呼吸。
功效：排病氣；主治神經(jīng)衰弱、頭暈、頭脹，習(xí)練之后有一種形象高大的感覺，頭腦清醒。尤其適合腦力勞動者習(xí)練；是一種全身性的調(diào)理，練后周身輕松。
6、以音助氣立掌法：體態(tài)、呼吸“兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發(fā)出鼻音，同時放松兩臂、兩手，以音催氣，沿兩臂下行，體會手心感覺。 也可將兩手立掌向前推出，兩臂平舉。
功效：疏通兩臂經(jīng)絡(luò)，幫助發(fā)放外氣，用勞宮發(fā)出的氣為熱氣，對治療寒癥效果較好；可治療兩臂上及與手三陰手三陽有關(guān)的臟腑疾病。
