扭腰后的(扭腰功的注意事項(xiàng))

1.扭腰功的注意事項(xiàng)有哪些?

扭腰功的注意事項(xiàng)如下： （1）要注意雙臂、雙手在扭動(dòng)時(shí)緊張不動(dòng)，只讓臀胯扭動(dòng)，這樣扭腎氣提升很快。

因?yàn)槿藗冊(cè)趧傞_(kāi)始練習(xí)時(shí)，最易犯的錯(cuò)是手和臂沒(méi)用力，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。 （2）此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

（3）平時(shí)除了練扭腰功外，還用提肛來(lái)配合，療效會(huì)更顯著。比如開(kāi)會(huì)、坐車(chē)、走路的時(shí)候， 都可以堅(jiān)持提肛，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)后動(dòng)作會(huì)逐漸標(biāo)準(zhǔn)。 如果將扭腰功、貼墻功和拉筋結(jié)合在一起做，幅度和強(qiáng)度由女人根據(jù)自己的具體情況而定， 比這三者單方面練習(xí)所收到的效果更好。

這是因?yàn)榍皟烧咭跃毮I氣為主，腎氣足則精氣足，精 氣足則神氣旺，這對(duì)心肝脾肺等臟腑都有好處；而拉筋則通過(guò)拉松十二筋經(jīng)將全身十二經(jīng)絡(luò)全 部貫通，尤其是背部的督脈、四條膀胱經(jīng)和腿上的肝脾腎三條經(jīng)被率先拉開(kāi)，這幾乎影響了全身 的經(jīng)絡(luò)和臟器，無(wú)異于對(duì)自己做了全身調(diào)理，而全身筋通則經(jīng)脈通，體內(nèi)氣血暢行，身體自然就 不容易衰老。

2.發(fā)生腰扭傷后應(yīng)該注意哪些方面

急性腰扭傷是一種經(jīng)腰沖毀肌肉、韌帶、筋膜為主的急性扭挫傷，主要是由于體力勞動(dòng)或搬抬重物時(shí)用力過(guò)度，姿勢(shì)不當(dāng)，或動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或暴力直接打擊腰部所致。

以青壯年多見(jiàn)，多發(fā)生于體力勞動(dòng)或平時(shí)缺乏勞動(dòng)鍛煉而偶爾參加勞動(dòng)的人。傷后立即出現(xiàn)腰部疼痛，呈持續(xù)性劇痛，次日因局部出血、腫脹，腰痛更為嚴(yán)重。

腰部活動(dòng)受限，不能挺直，俯仰、扭轉(zhuǎn)困難，咳賊、噴哩、大小便等都會(huì)使腰痛加劇。發(fā)生腰扭傷后，首先在飲食上要注意，多吃活血理氣之品，如稿子、檸檬、絲瓜、袖子。

感覺(jué)疼痛難忍者，要以活血化疲為主，可用當(dāng)歸、川芍、乳香、沒(méi)藥、三七、羊血、黑色等做藥膳。急性疼痛緩解后，應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，以促進(jìn)血液循環(huán)，加速出血和滲血的吸收，防止粘連和肌肉萎縮，增加肌力。

另外，按摩對(duì)急性腰扭傷有一定的療效，但要在大夫的指導(dǎo)下進(jìn)行，不可自行其事，因?yàn)榉磸?fù)地按揉和過(guò)度地刺激，反而會(huì)使局部充血、水腫而加重病情。最后要說(shuō)的是，當(dāng)扭傷恢復(fù)后，一定要注意在進(jìn)行體力勞動(dòng)前要做好準(zhǔn)備，或采取必要的防護(hù)措施，如扎闊腰帶等。

需要搬重物時(shí)，應(yīng)采取正確的姿勢(shì)，即屈膝朗彎腰搬起。