老人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些(老年人鍛煉應(yīng)該注意哪些問(wèn)題)

1.老年人鍛煉應(yīng)該注意哪些問(wèn)題

戒急于求成

剛開(kāi)始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過(guò)20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。

戒單獨(dú)鍛煉

老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

戒過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)

短跑，長(zhǎng)距離游泳，因消耗體能過(guò)多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

戒壞天氣

參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。

戒僅從事一項(xiàng)鍛煉

如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。

戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)

老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋鍛煉

有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多，鍛煉時(shí)易受傷。

2.老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)有什么注意事項(xiàng)?

體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高對(duì)疾病的抵抗能力，但有些老年人在參加體育鍛煉后，反而誘發(fā)了其他疾病，其實(shí)這是因?yàn)闆](méi)有掌握好運(yùn)動(dòng)量的緣故?？梢愿鶕?jù)運(yùn)動(dòng)后的自我感覺(jué)從以下三方面來(lái)掌握：

肌肉酸楚增加運(yùn)動(dòng)

老年職工年老體邁，生理功能衰退，在鍛煉初期常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸楚的感覺(jué)，這是在運(yùn)動(dòng)后肌肉中代謝產(chǎn)物乳酸積累過(guò)多，刺激神經(jīng)末梢而引起的一種正常的生理反應(yīng)。只要做到鍛煉循序漸進(jìn)，肌肉能有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，肌肉結(jié)締組織逐步完善，酸楚感便會(huì)逐漸減輕或消失，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可逐步加大。

局部疼痛減少運(yùn)動(dòng)

有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿病、頸椎病、肩周炎等，在運(yùn)動(dòng)中常出現(xiàn)局部疼痛并有逐漸加重感，這說(shuō)明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應(yīng)。此時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)減少、減輕，防止炎癥擴(kuò)大。

身體麻木停止運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)鍛煉中，凡是感到身體某一部分出現(xiàn)麻木不適的感覺(jué)，這是局部神經(jīng)受壓的征兆，也是鍛煉方法不當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，查找原因，并改換鍛煉方式或項(xiàng)目。

3.老年人運(yùn)動(dòng)需要注意什么

老人鍛煉要注意的事項(xiàng)。

1.忌不做準(zhǔn)備就開(kāi)練

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開(kāi)始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2.避免做劇烈運(yùn)動(dòng)

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)酰^(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨(dú)鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

5.注意運(yùn)動(dòng)量

老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。

老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下，身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。老人運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有規(guī)律、循序漸進(jìn)、按實(shí)際情況適度鍛煉的原則，這樣才能幫助老人得到良好的鍛煉，而經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，步行是老年人最好的運(yùn)動(dòng)，因此，老年人想要鍛煉身體可以每天步行，合適的才能起到最好的效果。

4.老人鍛煉要注意什么

問(wèn)：老人經(jīng)常有各種疾病 那么鍛煉是老人健康的最好辦法 那么鍛煉又要注意什么呢？ 答：1、中老年人保健要點(diǎn) （1）吃得合理 少吃多餐，吃營(yíng)養(yǎng)均衡的低脂肪食物。

（2）喝得適當(dāng) 多喝水，少喝酒 （3）戒煙 戒煙不分遲早。吸煙會(huì)增加人體患心臟病或癌癥的機(jī)會(huì)并縮短壽命。

（4）散步 散步是保持機(jī)敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補(bǔ)藥更好。

（5）多尋求樂(lè)趣 與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。

（6）積極自信 爽朗樂(lè)觀使人容易接近你。 （7）時(shí)時(shí)當(dāng)心 你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視力清晰。

（8）性生活 性生活沒(méi)有年齡限制 （9）運(yùn)動(dòng)對(duì)你有好處 不很劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。

（10）藥物 不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。

記住你對(duì)青少年可能有榜樣作用。 2、血壓的形成與標(biāo)準(zhǔn) 血壓是指血液流動(dòng)在血管內(nèi)對(duì)動(dòng)脈壁所產(chǎn)生的壓力。

血壓的數(shù)值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。

血壓分為收縮壓和舒張壓。 正常成人血壓標(biāo)準(zhǔn)，由世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa)； 舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。

3、如何確定高血壓 血壓有無(wú)增高，要通過(guò)血壓計(jì)測(cè)量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無(wú)什么癥狀，只有少數(shù)會(huì)有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風(fēng)等嚴(yán)重后果。

中老年人應(yīng)主動(dòng)定期檢測(cè)血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。

但應(yīng)在不同日期檢測(cè)三次均升高才能確診。 4、心腦血管病高發(fā)的原因 心腦血管病包括動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風(fēng)等，是我國(guó)乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。

在我國(guó)的疾病死因構(gòu)成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來(lái)發(fā)病逐漸增多，主要原因有： （1）人類壽命延長(zhǎng)，使動(dòng)脈硬化性疾病發(fā)病率增加。

（2）傳染病，特別是烈性傳染病發(fā)病率得到控制。 （3）生活水平提高，人們飲食結(jié)構(gòu)的改變。

（4）社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)增強(qiáng)，工作緊張，精神壓力增大。 5、什么是腦卒中 腦卒中即急性腦血管意外，或稱“中風(fēng)”。

包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網(wǎng)膜下腔出血。其中腦出血、蛛網(wǎng)膜下腔出血為出血性中風(fēng)；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風(fēng)。

病人多數(shù)表現(xiàn)為半身癱瘓、失語(yǔ) 迷等。 6、腦卒中的誘因 高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高于50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預(yù)防，隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，采取綜合措施是可以預(yù)防的。 腦出血的預(yù)防： （1）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血壓。

（2）避免情緒激動(dòng)。 （3）避免頭顱外傷。

（4）注意有無(wú)出血性疾病及腦動(dòng)、靜脈畸形存在。 （5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。

腦血栓形成的預(yù)防： （1）控制高血壓。 （2）及早發(fā)現(xiàn)并治療高血糖、高血脂。

（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。 （4）生活有規(guī)律，適當(dāng)參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要癥狀 冠心病是冠狀動(dòng)脈性心臟病的簡(jiǎn)稱。指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動(dòng)脈痙攣導(dǎo)致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。

中老年人患病較高。其主要癥狀是心絞痛，常在勞累、激動(dòng)、寒冷、飽餐時(shí)發(fā)生。

心前區(qū)、胸骨后壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時(shí)間僅數(shù)分鐘，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發(fā)生心肌梗塞。

老年人心絞痛癥狀多不典型，有時(shí)僅表現(xiàn)為不規(guī)則的胸悶或胸部不適等。 9、出現(xiàn)冠心病、心絞痛怎么辦 （1）年齡：40歲以上多見(jiàn)。

（2）性別：男比女多見(jiàn)。 （3）腦力勞動(dòng)者多見(jiàn)。

（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發(fā)病率較高。 （5）高血壓：冠心病人多數(shù)合并高血壓。

（6）肥胖者的發(fā)病率較高。 （7）吸煙者多見(jiàn)。

（8）糖尿病的發(fā)病率高。 （9）遺傳：冠心病人的子女發(fā)病率高。

（10）精神因素：常處于精神緊張、易怒、憂慮者發(fā)病率高。

5.老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前：選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和襪子； 選擇寬松、柔軟、彈性、透氣性好的服裝； 隨身攜帶包括您的姓名、年齡、住址、電話的卡片冷天運(yùn)動(dòng)要戴上帽子； 容易過(guò)敏的老年人春季運(yùn)動(dòng)要戴口罩； 選擇平整且陰涼的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地； 運(yùn)動(dòng)前做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

并關(guān)注自己的血壓、血脂、血糖是否穩(wěn)定，近日是否有胸悶現(xiàn)象、心區(qū)不適、頭暈等現(xiàn)象。如有，不要去參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)就醫(yī)或咨詢健身專家。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上吸煙，此時(shí)吸煙危害比平時(shí)更大運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)，必須及時(shí)補(bǔ)充白開(kāi)水。喝水的方式是少量多次。

6.老人健身注意事項(xiàng)

老年人健身運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從輕度活動(dòng)開(kāi)始。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持低能量運(yùn)動(dòng)的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過(guò)渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，重度運(yùn)動(dòng)應(yīng)慎重，劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)列為禁忌。至于每天消耗熱量在開(kāi)始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

老年人健身運(yùn)動(dòng)類型應(yīng)靈活多樣并注重康樂(lè)。太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門(mén)球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅(jiān)持每天步行30分鐘者，在男性對(duì)骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對(duì)肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國(guó)對(duì)高齡老人和久病臥床老人健身運(yùn)動(dòng)研究不 多，國(guó)外已有椅子操、床上操等活動(dòng)項(xiàng)目，值得借鑒和進(jìn)一步研究。

如在清晨鍛煉，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)小一些。人們習(xí)慣于清晨運(yùn)動(dòng)，但早晨冠狀動(dòng)脈張力高，交感神經(jīng)興奮性也較高，無(wú)痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發(fā)作和猝死發(fā)病也多在早晨6時(shí)至中午12時(shí)，因此應(yīng)盡量選擇下午和晚上活動(dòng)為妥。

飯后百步走并不科學(xué)，宜慎重行事。中國(guó)有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看，老年人不宜提倡飯后百步走，因?yàn)槌燥執(zhí)?別是吃飽飯對(duì)于有心血管疾病者，是一種負(fù)荷。河北省老年醫(yī)學(xué)研究所于數(shù)年前研究老年人餐后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)現(xiàn)，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體位性低血壓者占25%，說(shuō)明餐后運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)有一定負(fù)性作用，但心電圖并無(wú)改變。因此老年人 應(yīng)避免在餐后特別是飽餐后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。

維持體力活動(dòng)的健康效果有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持。一般停練數(shù)周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴(yán)寒季節(jié)，可以暫時(shí)停練。

7.老年人健身運(yùn)動(dòng)要注意什么

我們提倡老年人進(jìn)行活動(dòng)，但是，很難設(shè)計(jì)出對(duì)每一個(gè)老年人都適合的具體運(yùn)動(dòng)方案。

每個(gè)人的體質(zhì)千差萬(wàn)別，工作和生活環(huán)境各不一樣，因此，老年人的運(yùn)動(dòng)必須因人、因地、因時(shí)而異。這里只能提出一般原則要領(lǐng) ，具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與活動(dòng)量須請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。

一般地說(shuō)，老年人多喜歡早晨運(yùn)動(dòng)，早晨的空氣最新鮮，休息一夜的肢體也要為一天的活動(dòng)做準(zhǔn)備。最好是黎明即起，到室外空氣清新的地方散步、慢跑、做操、打拳、舞劍等。

上午及下午也要安排一次做操或散步。有人習(xí)慣于晚飯后散步，有人愛(ài)好晚睡前練功鍛煉，都是很好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

老年人宜選擇散步與慢跑。因病臥床或不便行走的老人，每天被動(dòng)地活動(dòng)肢體，進(jìn)行按摩、推拿等，這也是很必要的。

平時(shí)生活中還有很多體力活動(dòng)，日常工作、家務(wù)勞動(dòng)均是消耗體力的活動(dòng)。但是，一般的常規(guī)家務(wù)勞動(dòng)是某些動(dòng)作的單調(diào)重復(fù)，不能以此來(lái)代替運(yùn)動(dòng)。

我們所提倡的運(yùn)動(dòng)，要求全身所有運(yùn)動(dòng)器官都能參加的活動(dòng)，那才是健全的運(yùn)動(dòng)。 老年人應(yīng)該懂得怎樣選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因人制宜、因時(shí)制宜、因地制宜，更應(yīng)該懂得怎樣堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)健康益。

運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘即可。但是，如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈不適，甚至心悸、心絞痛時(shí)，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)，不能勉強(qiáng)。

老年人的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有很好的醫(yī)學(xué)監(jiān)督，運(yùn)動(dòng)前后要注意檢查身體。如果能記錄一下運(yùn)動(dòng)前后的脈搏、血壓，則可給醫(yī)生提供較好的參考資料。

通常在運(yùn)動(dòng)時(shí)，微微汗出即可，運(yùn)動(dòng)后不感到疲憊，仍然能較好地保持食欲與睡眠習(xí)慣，對(duì)于運(yùn)動(dòng)仍然有良好的興趣，這種狀態(tài)為最佳。患有心血管疾病的老年人，條件許可時(shí)，心電圖的跟蹤觀察也很重要。

8.簡(jiǎn)述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

一、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。一般來(lái)說(shuō)，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、速度過(guò)快、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。

二、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時(shí)，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。

三、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，必須持之以恒，決不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右；實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。