正常人減肥時候，適當的碳水會起到一定的減脂作用嗎？

在減脂期間，碳水化合物存在重要的意義，會很有很大的幫助。

首先我們要明白，脂肪的消耗代謝是需要碳水化合物和氧氣的參與的。

下面我就來具體說一下，如何在減脂期間利用好碳水化合物，讓減肥達到事半功倍的效果。

一、碳水化合物的種類。

碳水化合物分為簡單碳水化合物和復合碳化合物。碳水化合物的代謝速度可以用血糖生成指數（GI值）來衡量。如果血糖生成指數高，就說明碳水化合物的代謝很快，反之則慢。

血糖生成指數很高的食物被稱為簡單的碳水化合物（如精致的大米，面粉，水果，經加工的糖）。血糖生成指數很低的時候，就成為復合碳水化合物。（如紅薯，土豆，玉米，糙米等富含淀粉，纖維素的食物）

簡單的碳水化合物容易引起血糖的波動，間接促使胰島素分泌紊亂，胰島素則具有讓能量作為脂肪來囤積的作用。長期如此會形成胰島素抵抗，進而會促進糖尿病的發(fā)生。

復合碳水化合物不會特別引起血糖的波動，而且會增加飽腹感，使人體的血糖值穩(wěn)定在一個基礎血糖值，減肥效果會更好。

二、碳水化合物對人體的重要性。

碳水化合物做為人體必需的營養(yǎng)素之一，對人體有重要的功能作用。

一旦攝取碳水化合物，就會轉化為葡萄糖和糖原，葡萄糖在血液中循環(huán)并未肌肉收縮供能，糖原儲存在肌肉和肝臟中待用。

1.碳水化合物是大腦和神經系統(tǒng)唯一的能量能源。

當碳水化合物攝入不足的時候，無法生成足夠滿足大腦和神經系統(tǒng)需要時，會導致大腦的工作效率低下，進而失去意識，甚至會引起糖異生反應，消耗肌肉等身體蛋白用來產生葡萄糖。

所以無論對于增肌還是減脂，碳水化合物都是有必要攝入的。

2.碳水化合物在體內有“節(jié)約蛋白質”的作用，保證機體不會燃燒過多的蛋白質來獲取能量，從而進一步的保證了肌肉量的穩(wěn)定。

3.如果在減脂期缺少碳水化合物會對情緒、性格、心智能力產生嚴重的影響。對于減肥效果也是有很大的影響。

三、如何在減脂期利用好碳水化合物？

在健身圈有很多在減脂期利用碳水化合物的方法，如碳循環(huán)飲食法，阿特金斯飲食法，高碳低脂飲食法等等。

但是我們需要明白什么才是對自己身體最好的方法，能夠提高減脂效率的同時，也能保證肌肉量，保證最根本的健康。

下面我就提出幾個小建議

1.對于健身愛好者來說，特別是經常力量訓練的，可以在減脂期攝入簡單的碳水化合物，以保證力量訓練的質量。

2.對于普通的人，在減脂期間可以把碳水化合物維持在一個低水平，但是這個低水平的前提是必須滿足身體大腦所需要的碳水化合物。女性一般至少是96g，男性一般至少是120g。這是最低需要維持的碳水化合物的攝入量。

3.在減脂期普通的人盡量以復合碳水化合物為主。

4.所有的前提都是要建立在我們整個的攝入量，畢竟在減脂期就是要形成熱量差。每天攝入的熱量要小于消耗的熱量。

總結1.正確認識碳水化合物在減肥中的重要性，同時依照自己不同的訓練狀況選擇適合自己的碳水化合物。

2.減脂的基礎就是要形成熱量差。在這個飲食均衡的前提下可以進行自由調配。