游泳培訓(xùn)班(請(qǐng)大家?guī)兔ο胂虢o我一個(gè)辦暑假游泳培訓(xùn)班的具體方案)
1.請(qǐng)大家?guī)兔ο胂虢o我一個(gè)辦暑假游泳培訓(xùn)班的具體方案
制定教學(xué)時(shí)間 以一小時(shí)為教授時(shí)間 分12天完成。（我個(gè)人覺(jué)得）
早上可以選在9點(diǎn)30分
下午1點(diǎn)30分的時(shí)候
晚上4點(diǎn)30分的時(shí)候
盡量避開(kāi)泳客多的時(shí)間授課
7歲以下的 可以教他們自由泳 因?yàn)?歲以下的孩子理解能力不是很強(qiáng)，即便12節(jié)課下來(lái)，不會(huì)劃手。換氣的。那也可以利用打水板。運(yùn)動(dòng)自由泳的腿打水前行。前提是他必須會(huì)腿部打水（呵呵，如果家長(zhǎng)反應(yīng)，你就說(shuō)孩子小，理解不到位，現(xiàn)在只是適應(yīng)水，等孩子大點(diǎn)了。就會(huì)游好了，我這樣說(shuō)貌似有點(diǎn)不厚道）
7歲以上的教蛙泳 前兩節(jié)課呢暫時(shí)不要教他動(dòng)作。只需要教抱膝浮體。蛙泳的換氣的動(dòng)作，第三節(jié)課才可以教腿部動(dòng)作。到第八節(jié)課的時(shí)候教手部動(dòng)作，第十節(jié)課教蹬腿，抱水。換氣
呵呵··這是我以前教人的經(jīng)驗(yàn)。貌似學(xué)員都可以接受··家長(zhǎng)也可以接受·····
2.制定一份為期10天的小學(xué)生蛙泳培訓(xùn)方案
ok，我學(xué)過(guò)哦1。
自由活動(dòng)，熟悉水性2。練憋氣，手拿浮板，在中水池中身體放直3。
復(fù)習(xí)+練手臂動(dòng)作（不下水）4。手臂動(dòng)作，下水適應(yīng)5。
手扶池壁，練腿部動(dòng)作，叮囑學(xué)生們回家在沙發(fā)上練6。腿部動(dòng)作7。
復(fù)習(xí)，讓學(xué)生自己在中水池熟悉動(dòng)作先后和加強(qiáng)熟練度8。老師逐一訂正錯(cuò)誤，學(xué)生繼續(xù)在中水池練，以能浮在水面為目的9。
此時(shí)不會(huì)有危險(xiǎn)了，當(dāng)年我學(xué)時(shí)，老師讓一個(gè)人在深水池試試，沒(méi)人去，最后老師竟把我仍下去了，不過(guò)，我真游了起來(lái)，然后逐一下水10。教蛙泳的仰泳（可有可無(wú)），結(jié)束 如果有一些同學(xué)沒(méi)有學(xué)會(huì)（很正常），老師要補(bǔ)課哦，當(dāng)年我那個(gè)培訓(xùn)班就有幾個(gè)同學(xué)沒(méi)學(xué)會(huì)而后來(lái)才學(xué)會(huì)的。
3.我想學(xué)游泳,有誰(shuí)可以提供最佳的學(xué)習(xí)方案,幫幫忙啊
吼吼~~這是我以前答的，結(jié)果被人盜了T_T..555。
意思是一樣的~你先看看吧~~~先買板，手里抱的一塊和后背上綁的一至兩塊，這樣有助于浮起來(lái)一般第一節(jié)課是熟悉水性~~學(xué)一種泳姿永遠(yuǎn)都是先學(xué)打腿蛙泳腿說(shuō)白了就是四步：收、翻、蹬、夾暨收腿、翻腳掌、蹬水、雙腿合攏并上注意收腿收小腿，不要收大腿先不要急著學(xué)劃手，等能抱著板規(guī)范的自己蹬個(gè)25米的腿再學(xué)劃手也不遲換氣盡量全部用嘴，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是把吸的氣像吐泡泡似的在水里呼出來(lái)，有點(diǎn)類似我們用吸管喝水時(shí)一些淘氣的孩子經(jīng)常通過(guò)吸吹氣，這樣就從水里涌出許多氣泡劃手好說(shuō)，照貓畫虎嘛，注意要向下抱水，不要光在水面周圍劃然后慢慢卸板就好了像其他三種泳姿打腿都是大腿帶動(dòng)小腿，膝蓋不要刻意彎曲，放松就好自由泳滑手注意提肘，不要掄胳臂仰泳注意要收下巴，即使水沒(méi)過(guò)水面也沒(méi)事，仰著頭容易鼻子進(jìn)水，現(xiàn)在對(duì)手的出水講究不多，我小時(shí)候?qū)W的是大拇指出水，小拇指入水是肯定的，因?yàn)檫@樣方便水下推水，節(jié)約時(shí)間，另外，肩要放松，轉(zhuǎn)起來(lái)（轉(zhuǎn)肩）蝶泳暫時(shí)先甭考慮勒，這都是業(yè)余體校才教，初級(jí)游泳培訓(xùn)班一般只教蛙泳和自由泳所有的劃手都要注意在胸前抱水總之，學(xué)游泳不能心急，雖然你不想去游泳班，但我還是建議你最好到正規(guī)學(xué)游泳的地方學(xué)，這樣學(xué)出來(lái)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)好看~~~最后提醒一定要到正規(guī)的游泳場(chǎng)所游泳，尤其是初學(xué)者，游泳池水面比較平靜，好控制，也安全~~~加油吧~~~。
4.活動(dòng)策劃游泳比賽
游泳比賽策劃方案 一，活動(dòng)背景和意義 為近一步豐富校園文化生活，努力營(yíng)造積極向上、百花齊放、健康文明的校園氣氛。
通過(guò)開(kāi)展游泳比賽，增強(qiáng)各班級(jí)之間的相互聯(lián)系，陶冶學(xué)生的高尚情操，展示各自體育才華，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)組織凝聚力，培養(yǎng)學(xué)生的集體榮譽(yù)感、熱愛(ài)集體的組織觀念及不怕吃苦、勇于拼搏的奮斗精神，激發(fā)廣大學(xué)生熱愛(ài)校園和體育努力成才的激情，不斷提高自身全面素質(zhì)，推動(dòng)校園精神文明建設(shè)。二，機(jī)構(gòu)設(shè)置 主辦：商紡游泳社團(tuán)和商紡學(xué)院學(xué)生會(huì) 主辦人：商紡游泳社社長(zhǎng)馬雙野 三，參與對(duì)象 商紡學(xué)院全體學(xué)生 四，活動(dòng)進(jìn)度 1，宣傳動(dòng)員階段 時(shí)間：xxxx 通過(guò)下發(fā)紅頭文件，校園主頁(yè)公告欄，BBS，宣傳海報(bào)，橫幅等多種方式進(jìn)行宣傳宣傳動(dòng)員，在學(xué)院各部門的配合和各院系的支持下，保證所有熱愛(ài)游泳運(yùn)動(dòng)的師生都能了解到報(bào)名方式. 2，組織報(bào)名階段 時(shí)間：xxxx 各班級(jí)體委負(fù)責(zé)組建各班級(jí)參賽隊(duì)并報(bào)送參賽隊(duì)員及參與志愿者（裁判）培訓(xùn)人員的名單，原則上由各班班主任擔(dān)任參賽隊(duì)領(lǐng)隊(duì).報(bào)名隊(duì)員應(yīng)提前做好時(shí)間安排以便按時(shí)參加比賽. 4，開(kāi)幕式 時(shí)間xxxxx 地點(diǎn)：學(xué)校游泳館 5，正式比賽階段 時(shí)間：xxxx 周日中午11-1時(shí). 6，賽制規(guī)則： （1）大賽項(xiàng)目 1.男子：50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 2.女子：50米蛙泳 50米自由泳 50米仰泳 50米蝶泳 3.集體：混合4*50米接力（男2女2，自由搭配） （2）比賽辦法 1. 參考全國(guó)游泳比賽規(guī)則.（詳細(xì)比賽規(guī)程見(jiàn)附錄一） 2. 分組進(jìn)行比賽，個(gè)人比賽和接力比賽均采用先預(yù)賽取前六名后決賽的辦法，按成績(jī)錄取名次. （3）名次與獎(jiǎng)勵(lì) 1. 各項(xiàng)取前3名發(fā)獎(jiǎng).并分別按7,5,4分計(jì)入團(tuán)體總分，接力比賽項(xiàng)目分?jǐn)?shù)加倍. 2. 團(tuán)體總分取前三名頒發(fā)獎(jiǎng)杯. 注：如單項(xiàng)總參加人數(shù)不足6人則取消該單項(xiàng). 報(bào)名費(fèi)每項(xiàng)10元 （4）個(gè)人項(xiàng)目：每單位每項(xiàng)（男女組不為一項(xiàng)）限報(bào)3人，每人限報(bào)2項(xiàng)不含接力. 接力項(xiàng)目：每單位限報(bào)1隊(duì) 7，安全保障 安全問(wèn)題是舉辦大型活動(dòng)尤其是游泳這樣大型體育賽事的重要環(huán)節(jié).為了確保本次活動(dòng)安全而又順利的進(jìn)行，商紡游泳愛(ài)好者協(xié)會(huì)經(jīng)多次開(kāi)會(huì)協(xié)商，出臺(tái)了一套完整而細(xì)致的安全預(yù)案. 8，閉幕式暨頒獎(jiǎng)典禮 時(shí)間：xxxx（決賽進(jìn)行后） 地點(diǎn)：商紡學(xué)院 根據(jù)比賽具體進(jìn)程等詳細(xì)情況另行設(shè)計(jì).策劃書附錄一 游泳比賽規(guī)則 一，出發(fā) 1， 當(dāng)發(fā)令員發(fā)出"各就位"的口令后，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)做好出發(fā)準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到"出發(fā)信號(hào)"（鳴槍，鳴哨）后才能做出發(fā)動(dòng)作. 2， 采用水中出發(fā). 3， 運(yùn)動(dòng)員必須一手或雙手接觸出發(fā)臺(tái). 4， 出發(fā)后，運(yùn)動(dòng)員潛泳距離不得超過(guò)15米，在15米前運(yùn)動(dòng)員的頭必須露出水面. 5， 蛙泳出發(fā)后，運(yùn)動(dòng)員在水中只能做一次蹬腿和劃臂動(dòng)作，而后要浮出水面，游進(jìn). 二，蛙泳 1， 兩臂和兩腳的所有動(dòng)作都應(yīng)同時(shí)并在同一水面上進(jìn)行，不得有交替動(dòng)作. 2， 在每個(gè)以一次劃臂和一次蹬腿順序完成的完整動(dòng)作周期內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員頭的一部分應(yīng)露出水面. 3， 到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，雙手應(yīng)在水面，水上或水下同時(shí)觸壁. 三，仰泳 1，運(yùn)動(dòng)員面對(duì)出發(fā)端，由水下出發(fā). 2，出發(fā)后在整個(gè)游進(jìn)過(guò)程中呈仰臥姿式，并且身體的某個(gè)部分必須露出水面. 3，動(dòng)員在到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，必須以仰臥姿式觸壁. 四，自由泳 1，自由泳比賽中，可采用任何泳式. 2，到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，可用身體任何部分觸池壁. 五，接力比賽 接力比賽中，前一名運(yùn)動(dòng)員觸及池壁后，下一名運(yùn)動(dòng)員才可離臺(tái)出發(fā).要求泳池西邊的運(yùn)動(dòng)員必須從岸上出發(fā)，南邊的運(yùn)動(dòng)員要從水中出發(fā).男女隊(duì)員的順序可自由搭配.附錄二 安全預(yù)案 首屆商紡杯游泳比賽安全預(yù)案 安全問(wèn)題是舉辦大型活動(dòng)尤其是游泳這樣大型體育賽事的重要環(huán)節(jié).為了確保本次活動(dòng)安全而又順利的進(jìn)行，游泳愛(ài)好者協(xié)會(huì)經(jīng)多次開(kāi)會(huì)協(xié)商，出臺(tái)了一套完整而細(xì)致的安全預(yù)案. 賽前宣傳部分.參加本次游泳比賽的各班級(jí)領(lǐng)隊(duì)將來(lái)游泳館，由泳協(xié)成員向他們介紹游泳館內(nèi)部設(shè)置幾個(gè)安全設(shè)施的位置，介紹水深和游泳館安全章程，并由他們向各班級(jí)學(xué)生宣傳安全知識(shí).由各班領(lǐng)隊(duì)簽署安全責(zé)任狀，以確保前來(lái)參加游泳比賽的全體運(yùn)動(dòng)員具有一定游泳水平和相應(yīng)的自救能力 游泳館內(nèi)安全設(shè)置.為了應(yīng)對(duì)突發(fā)事件，游泳館內(nèi)設(shè)有若干名救生員，這些救生員將在游泳比賽期間全權(quán)負(fù)責(zé)館內(nèi)的安全問(wèn)題.一旦出現(xiàn)險(xiǎn)情，救生員將在第一時(shí)間下水救助.同時(shí)，我們將從學(xué)校醫(yī)院請(qǐng)來(lái)專業(yè)的外科醫(yī)生到現(xiàn)場(chǎng)督導(dǎo)救治. 比賽中的安全.館內(nèi)工作人員一律佩帶胸卡，隨時(shí)為運(yùn)動(dòng)員服務(wù).場(chǎng)內(nèi)工作人員負(fù)責(zé)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員前往指定地點(diǎn)簽到，檢錄，比賽，撤離泳道，以免運(yùn)動(dòng)員發(fā)生錯(cuò)向或擁擠狀況.各班領(lǐng)隊(duì)負(fù)責(zé)本班運(yùn)動(dòng)員的安全提示，檢錄提示等，作為各班級(jí)在本次比賽的全權(quán)代理，將盡職盡責(zé)的在泳池邊服務(wù). 對(duì)無(wú)法預(yù)料的情況或運(yùn)動(dòng)員間出現(xiàn)的摩擦現(xiàn)象，我們將取消該運(yùn)動(dòng)員比賽資格并交予學(xué)院處理，決不偏袒任何一方. 我們本著促進(jìn)友誼，切磋技藝的方針，盡我們一切的能力辦好本次比賽. 蓮山課件 原文地址：/Article/zjbgqhfa/82776.htm。
5.制定一份為期10天的小學(xué)生蛙泳培訓(xùn)方案
ok，我學(xué)過(guò)哦
1。自由活動(dòng)，熟悉水性
2。練憋氣，手拿浮板，在中水池中身體放直
3。復(fù)習(xí)+練手臂動(dòng)作（不下水）
4。手臂動(dòng)作，下水適應(yīng)
5。手扶池壁，練腿部動(dòng)作，叮囑學(xué)生們回家在沙發(fā)上練
6。腿部動(dòng)作
7。復(fù)習(xí)，讓學(xué)生自己在中水池熟悉動(dòng)作先后和加強(qiáng)熟練度
8。老師逐一訂正錯(cuò)誤，學(xué)生繼續(xù)在中水池練，以能浮在水面為目的
9。此時(shí)不會(huì)有危險(xiǎn)了，當(dāng)年我學(xué)時(shí)，老師讓一個(gè)人在深水池試試，沒(méi)人去，最后老師竟把我仍下去了，不過(guò)，我真游了起來(lái)，然后逐一下水
10。教蛙泳的仰泳（可有可無(wú)），結(jié)束
如果有一些同學(xué)沒(méi)有學(xué)會(huì)（很正常），老師要補(bǔ)課哦，當(dāng)年我那個(gè)培訓(xùn)班就有幾個(gè)同學(xué)沒(méi)學(xué)會(huì)而后來(lái)才學(xué)會(huì)的
6.高分求游泳訓(xùn)練方案
1、說(shuō)明： （1）本計(jì)劃適合于體育院校游泳專項(xiàng)學(xué)生； （2）本階段計(jì)劃共5周，每周保持5次訓(xùn)練課。
2、本階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù) （1）本階段目標(biāo)：通過(guò)本階段訓(xùn)練，恢復(fù)訓(xùn)練水平爭(zhēng)取在校游泳比賽中達(dá)標(biāo)、通級(jí)。 （2）訓(xùn)練任務(wù)：①改進(jìn)提高各種泳式和出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)。
②提高專項(xiàng)訓(xùn)練水平，發(fā)展專項(xiàng)力量。 ③提高實(shí)戰(zhàn)水平。
3、采用的主要訓(xùn)練手段 （1）改進(jìn)游進(jìn)、出發(fā)、轉(zhuǎn)身技術(shù)的練習(xí) ①技術(shù)訓(xùn)練：主要采用各種泳式的分解游，打腿練習(xí)和臂處于不同體位的配合練習(xí)，節(jié)奏練習(xí)和記頻練習(xí)，最少劃水次數(shù)游等方式來(lái)改進(jìn)、提高技術(shù)水平。 ②出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)：在最大限度接近比賽的條件下進(jìn)行各類出發(fā)、轉(zhuǎn)身練習(xí)，接力出發(fā)、混合泳轉(zhuǎn)身練習(xí)。
（2）陸上一般身體訓(xùn)練 采用力量、柔韌、耐力、速度的一般發(fā)展訓(xùn)練手段，并采用游戲、球類等進(jìn)行一般身體訓(xùn)練。 （3）專項(xiàng)力量訓(xùn)練 陸上主要用橡皮拉力、鐵片拉力和等動(dòng)拉力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、力量耐力。
水上采用劃水掌、牽引等練習(xí)。 4、訓(xùn)練計(jì)劃 [第一周訓(xùn)練計(jì)劃] 主要任務(wù)：一般身體訓(xùn)練，發(fā)展有氧耐力，提高技術(shù)水平。
周一： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 400M技術(shù)游； 3000M自由泳。 周二： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。
水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 2*600M技術(shù)游； 2*1000M自由泳，間歇4分鐘。 周三： 陸上：一般身體練習(xí)（力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 600M技術(shù)游； 4*(10*50)M自由泳，組內(nèi)間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN; 6*(15M出發(fā)+35米放松)，間歇1MIN—2MIN 。
周四： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體練習(xí)。 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M技術(shù)游； 3*(8*100)M自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3--5分鐘。
周五： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：發(fā)展肌肉耐力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 1000M技術(shù)游； （2-4）*25M主項(xiàng)，間歇2-3分鐘； 主項(xiàng)距離（100-200M）測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 [第二周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、改進(jìn)技術(shù)。
2、專項(xiàng)力量訓(xùn)練。3、一般耐力和專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。
周一： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（橡皮拉力：力量耐力訓(xùn)練） 水上：200M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*100M主項(xiàng)腿，10*50M主項(xiàng)劃手（帶劃水掌），10*50M主項(xiàng)技術(shù)游； 2*(6*200M混合)，4MIN包干。 周二： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：600M技術(shù)游； 8*(15M主項(xiàng)快速+35M自)，間歇1-2分鐘； 3*(8*100M主項(xiàng))，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5分鐘； 6*30秒牽引（最大速度），間歇1分鐘。
周三： 陸上：專項(xiàng)力量練習(xí)（滑輪拉力：最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*100M主項(xiàng)腿，10*50米主項(xiàng)技術(shù)游； 3*(5*200M)主項(xiàng)，組內(nèi)間歇60-90秒，組間間歇4-5分鐘； 5*15M轉(zhuǎn)身練習(xí)。 周四： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)；一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 8*(25M主項(xiàng)快速游+25M放松游)間歇60秒-90秒； 3*(8*100M)自由泳，組內(nèi)間歇45秒，組間間歇3-5秒。
周五： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：發(fā)展最大力量） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 1000M技術(shù)游； 2-4*25M主項(xiàng)，間歇2-3秒； 主項(xiàng)距離（100M-200M）測(cè)驗(yàn)； 300M放松游。 [第三周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、發(fā)展專項(xiàng)力量，3、速度訓(xùn)練 周一： 陸上：專項(xiàng)力量訓(xùn)練（滑輪拉力：最大力量練習(xí)） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) （1）10*100M主項(xiàng)打腿，10*50M主項(xiàng)技術(shù)游； （2）3*(6*100M主項(xiàng))間歇由5-1分鐘遞減。
周二： 陸上：一般柔韌練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng) 8*(15M自由泳快速+35M放松) 10*50M技術(shù)游； 2*(6*200M混合)間歇45秒。 周三： 陸上：專項(xiàng)力量耐力訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M主項(xiàng)打腿； 300M技術(shù)游； 100M主項(xiàng)+200M技術(shù)游+100M主項(xiàng)+200M技術(shù)游+100M主項(xiàng)+100M放松游+100M主項(xiàng)（重復(fù)兩組，強(qiáng)度90%--95%）; 8*50M混合泳，間歇45秒。
周四： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：200M混合泳； 8*100M自由泳腿，800M自由泳； 200M仰泳，10*50M主項(xiàng)劃手； 5*200M混合泳，間歇15秒。 周五： 陸上：專項(xiàng)柔韌練習(xí)，一般身體練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*(15M主項(xiàng)快速+35M放松)； 10*100M技術(shù)游； 8*50M重復(fù)游，間歇5分鐘。
[第四周訓(xùn)練計(jì)劃] 訓(xùn)練任務(wù)：1、提高專項(xiàng)耐力水平，2、速度訓(xùn)練，3、提高實(shí)戰(zhàn)能力 周一： 陸上：最大力量訓(xùn)練（滑輪拉力） 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；3*300M主項(xiàng)，間歇45秒； 200M技術(shù)游；3*300M主項(xiàng)，間歇45秒。 周二： 陸上：一般身體訓(xùn)練 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)游； 4*200M腿，12*50M手，間歇20秒； 10*50M技術(shù)游，間歇20秒； 16*100M自由泳，間歇15秒。
周三： 陸上：最大力量練習(xí) 水上：400M準(zhǔn)備活動(dòng)； 12*(25M自由泳+25M放松)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 200M技術(shù)游；6*50M主項(xiàng)，間歇60秒； 比賽項(xiàng)目練習(xí)，兩組重復(fù)游比賽距離（100-200M），間歇5分鐘。 周四： 陸上：一般身體練習(xí)，柔韌練習(xí) 水上：400M混合泳準(zhǔn)備活動(dòng)； 10*50M技術(shù)游； 6*200M自由泳，間歇45。
7.我想開(kāi)個(gè)游泳培訓(xùn)班,想了解一下流程,主要是租一個(gè)游泳館,自
正規(guī)角度說(shuō)
1 你要有教練證 救生證
2 要與泳館合作 需要談一下 團(tuán)購(gòu)票 或者 分成 時(shí)間安排 水溫 救生員安排等問(wèn)題
3 一般一個(gè)泳隊(duì)不要超過(guò)12個(gè)人 （當(dāng)然你有助教的話 20~30人都行）尤其是初學(xué)者 人數(shù)過(guò)多 出現(xiàn)溺水很難發(fā)現(xiàn) 如果出現(xiàn)溺水死亡事件 你就賠吧
4 如果你做常訓(xùn)的話，也需要考慮救生員 助教的事情
5 參加比賽比較麻煩 如果是參加市以下比賽 屬于業(yè)余賽 什么人都能參加 說(shuō)不好聽(tīng)的 把狗化裝成人形 一樣能參加
6 如果參加省級(jí)比賽 需要是體育局那邊對(duì)你的俱樂(lè)部認(rèn)可 而升級(jí)到俱樂(lè)部一級(jí) 國(guó)家有對(duì)俱樂(lè)部投資規(guī)定的 好像上千萬(wàn)吧 具體你百度吧
7如果是短訓(xùn)市場(chǎng) 有沒(méi)有教練證無(wú)所謂（一般沒(méi)人管，如果跟泳館說(shuō)好，泳館有辦法幫你解決，如果泳館沒(méi)辦法，就堵吧，很少有人查，但救生證必須有哦） 但是 人數(shù)要控制 而且要小心 千萬(wàn)別出事（溺水） 出事賠不起
