老人保健(老人保健常識)
1.老人保健常識
長壽老人經(jīng)驗：睡眠十忌 平安度夏老人需“六注意” 如何防止老年人骨質疏松 紅色水果有助于降低心臟病風險 老人耳聾耳鳴恐心臟有病變 如何減少老人心臟病發(fā)次數(shù) 維持性生活讓老人更長壽 注意眼睛及視力的保護 老年人不適合在太明或太暗的環(huán)境下工作、生活。
環(huán)境照明亮度要適中，老年人行走經(jīng)常路過的地方不應堆放容易絆跤的物品，樓梯及過道的光線不宜太暗，以防止老年人摔倒及其他意外損傷。 重視口腔衛(wèi)生 老年人應堅持每天早晚刷牙，飯后漱口。
有條件的每月?lián)Q一把牙刷。刷牙及漱口時，可常用手指輕輕按摩牙齦，平時可嚼口香糖，鍛煉牙齒的咀嚼能力。
發(fā)現(xiàn)齲齒要及時治療，對于經(jīng)多方治療而無法保存的殘疾牙、病灶牙應及早拔除。對部分缺牙或全口無牙者，應及時裝鑲假牙。
入睡前應將活動假牙取下，使口腔黏膜及牙齦得到休息。取下的假牙應用牙膏、牙粉洗刷清潔，泡于清水之中。
摘下假牙后，還要特別注意仔細刷掛鉤的真牙，不讓食物殘渣遺留，否則此處易發(fā)齲蝕。老年人的口腔保健檢查，每年應1~2次。
做到有病早治，無病早防。 延緩老年性耳聾 首先要注意保護耳道和耳膜。
注意環(huán)境的清靜，防止噪聲對耳朵長時間的刺激。其次要加強體育鍛煉，戒煙，杜絕酗酒，慎用耳毒性藥物，常做耳保健按摩。
發(fā)現(xiàn)耳部疾患，要及早去醫(yī)院檢查治療。對于有老年性耳聾影響日常生活的人，可考慮配用助聽器。
養(yǎng)成按時大便的習慣 便秘是誘發(fā)老年人多種疾病的病因，預防便秘除了從飲食上加以調理外，關鍵還應養(yǎng)成按時排大便的習慣，使新陳代謝后的廢渣及時排出體外。此外，平時多做提肛運動，保持肛門括約肌的活力與彈性，防止痔瘺等疾病的發(fā)生。
注意皮膚衛(wèi)生 皮膚衛(wèi)生應根據(jù)老年人的特點作相應的改變。洗澡是清潔皮膚最好的方法。
要定期洗頭。老年人洗澡或洗臉后，可涂些甘油溶液（一份甘油加二份水）或潤膚油脂（冷霜、蛤蜊油、香脂等），保護皮膚，使皮膚的老化速度延緩。
避免高溫、寒冷及衣物對皮膚的刺激。老年人的皮膚鍛煉，提倡進行全身性皮膚自我按摩。
2.老人養(yǎng)生保健要注意什么?
老人養(yǎng)生保健要緊記“三慎”： 一、慎食 老年人脾胃虛弱，消化力不強，但總想多吃一點，多喝一點，以飽口福。
可是食多則胃飽滿，易生積滯，積久化熱，則會耗津傷陰。老人陰本不足，更需要脾胃運化水谷之陰來滋養(yǎng)。
如再因多食傷陰，更能誘發(fā)病患。 二、慎藥 老年人肝臟解毒功能和腎臟排毒功能均有所減退，故化學藥品除病情急需外，應盡量少用，更不能多種藥物一齊混雜用。
抗生素切忌濫用，以防病菌產(chǎn)生耐藥性，人體發(fā)生過敏反應，二重感染，甚至釀成毒性反應等嚴重后果。人們總認為中藥安全，不會有問題。
其實，這是一種誤識。有的老年人認為，人參、鹿茸是中藥補藥之王，于是未經(jīng)醫(yī)生指導，自己購買常服，結果出現(xiàn)了頭昏、失眠、口干、咽燥、鼻出血、血壓升高等癥狀，甚至引發(fā)中風等重病。
此外，目前醫(yī)藥市場和超市里，各種滋補品、保健品多如繁星，琳瑯滿目，媒體上廣告詞吹得天花亂墜，神奇非凡，功效顯著。如果偏聽偏信，信以為真，不根據(jù)自己體質的具體情況選用，甚至濫用、久用，常常是事與愿違，結果既浪費了一定數(shù)量的錢財，又未得到保健養(yǎng)生效用。
所以，慎藥對老人很重要。 三、慎激動 人是富于感情的。
喜、怒、哀、樂等七情是人之常情。然而，上了年紀的老人，尤其是患有心腦血管疾病者，更要注意控制情緒，慎防過度激動。
因為激動會使心跳加快，血壓升高，使已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂出血而引起中風和心肌梗塞。 醫(yī)院里像這樣的老年病人時有所見。
因此，高齡老人要慎動感情，戒大喜、戒大悲、戒大笑，特別要戒大怒。
3.老年人保健有什么要注意的?
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動靜平衡
老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
4.老人保健要注意什么要點?
1。
調養(yǎng)精神 研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2。定時喝水 醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。
尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內(nèi)缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。 3。
動靜結合 老年人退、離休后，應每天堅持戶外運動。但運動量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打、練為好。
同時，亦要有靜坐靜臥的時間，特別是在疲勞后，更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。
家務勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。 4。
大便通暢 每天早晨排一次大便，從醫(yī)學角度看，老人每天定時大便有助于排泄體內(nèi)廢物，使自己免受毒素荼毒，這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品也可食用一些，能使大便通暢。
切記不要隨意采用瀉藥。 5。
體重適宜 肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外，老年人體重超重還會增加脊柱和關節(jié)的負擔；容易發(fā)生背痛、關節(jié)炎和關節(jié)變形等，所以老年人要避免老來“發(fā)?！保罾硐氲霓k法是控制飲食和體育鍛煉。
6。堅持梳頭 許多老年人頭發(fā)日漸稀少甚至成了光腦袋，便不再梳頭。
其實，梳頭中蘊涵著重要的養(yǎng)生意義。首先，梳頭是保護頭發(fā)的好方法。
反復梳頭可產(chǎn)生生物電感應，刺激頭皮末梢神經(jīng)和毛細血管，促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而減輕，促生新發(fā)。 同時，梳頭也是促進大腦運動的好方法，能夠收到健腦安神的意外效果。
5.老年人保健有什么要注意的
心態(tài)平衡 在人生的旅途中，進入老年或離退休是一個大的轉折，這一轉折將給他們心理狀態(tài)、生理機能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關系、社會交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期下去將導致食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
膳食平衡
膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營養(yǎng)（蛋白質、脂肪、糖、維生素、無機鹽、水、纖維素）并與機體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質、活動等具體情況作相應的調整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時適當加食點奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補充營養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
動靜平衡
老年人運動應做到動中有靜、靜中有動、動靜平衡。老年人的運動內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運動，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務勞動，這一倡導很好。家務勞動可以說是一種運動與靜養(yǎng)、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內(nèi)容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運用。
6.老人應如何保健
空間管理 您的位置： 奇味美食健康網(wǎng) ? 田野里的螞蚱的個人空間 ? 日志 老年人應該怎樣飲食保??？ 上一篇 / 下一篇 2007-05-27 16:42:08 查看（ 37 ） / 評論（ 0 ） / 評分（ 0 / 0 ） 人的年齡進入老年期時，人生的歷練興智能的累積是最豐碩的時期，而享受健康快樂的老年生活是銀發(fā)族最渴望也是最需要追求的方向。
人生最好的享受就是健康的身體，然而大多數(shù)的人常疏于日常生活的營養(yǎng)與保健，年齡到了五、六十歲就有明顯的老化現(xiàn)象，例如聽力變差、肌肉失去彈性，骨骼變得較松脆等，嚴重者還有慢性病纏身，例如高血壓、心血管疾病、糖尿病等，所以為了輕松經(jīng)營老年人的生活，必須多注重營養(yǎng)興保健。 一、老化使身體器官及生理功能產(chǎn)生的改變： 人自出生以后，身體使不斷地進行各種生理代謝，隨著年齡的增加，身體會慢慢地自然老化，此可能使身體的組織及器官功能產(chǎn)生改變。
特別是一些環(huán)境因素，更會加速老化的速率，例如生活的變遷、飲食失調、傳染病、情緒、氣候及疾病等。 1.外表：皮膚變粗與干燥，且失去彈性。
臉頰松弛、眼瞼松弛下垂。頭發(fā)變白或變稀。
2.口腔：唾液分泌量減少、齒齦的結締組織萎縮、味覺靈敏度下降，都會影響到食物的咀嚼與吞咽，而減少食物的攝取量。 3.腸胃系統(tǒng)：消化液分泌減少，尤其以胃酸最明顯。
因消化吸收功能下降，使得食物殘渣量增加，造成脹氣。胃腸道肌肉張力和蠕動減少，導致便秘。
4.心血管及呼吸系統(tǒng)：心臟在生理上的變化，包括心肌收縮、心輸出量及對氧的利用率減少。血管則因膠原變硬，失去彈性，造成血壓升高。
肺臟方面，肺泡的表面積減少、缺少彈性、擴張能力降低，而使換氣功能下降。 5.感官功能：眼內(nèi)水晶體的調節(jié)力降低，出現(xiàn)近讀困難的癥狀，稱為老花眼，此發(fā)生在四十歲以上的中老年人，老花度數(shù)并會隨耳齡而增加，直到六十歲以后度數(shù)才會漸漸穩(wěn)定下來。
除此之外，老年人也易患有白內(nèi)障疾病。而視力減弱會限制社交活動，使得老年人的生活較為單調。
另外，嗅覺及味覺也可能改變。觸覺及痛覺則因變得較遲鈍，手指可能較不靈敏，在做事怕或烹飪方面自然會較不熟練。
6.腎臟系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)：身體內(nèi)水份含量百分比及肌肉含量百份比會隨著體內(nèi)脂肪含量的比例增加而減少。一些具有功能的細胞會漸被脂肪及結締組織所取代。
身體的基礎代謝率也會下降。 二、老年人常見的營養(yǎng)問題 老年人由于身體器官功能與生理的改變，加上工作、家庭、經(jīng)濟及社會環(huán)境等問題的綜合影響，可能出現(xiàn)營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不足等營養(yǎng)問題。
營養(yǎng)過剩易造成肥胖，而肥胖會影響到健康或加重原有的疾病，例如心臟病、高血壓、中風、腎臟疾病、膽囊疾病及糖尿病等，嚴重者甚至會導致死亡。肥胖多發(fā)生于女性老年人，可能是因為女性的生活圈子較小，當一個人獨自在家時，多以吃東西來消耗時間，而選擇的食物大多是糖果及餅干類等高熱量食品，加上平日運動量又少，因此容易因熱量攝取過高而造成肥胖。
營養(yǎng)不足，也是老年人特別要重視的問題。老年人的咀嚼功能衰退、味覺及嗅覺功能下降，對食物漸漸失去興趣，常感覺淡然無味。
另外，也可能沒親人照顧飲食；行動不便而無法自己購物、烹調和進食；神智不清，無法自行喂食；經(jīng)濟有問題；缺乏處理食物經(jīng)驗尤其是男性老年人，再加上消化吸收功能降低，因此老年人較易發(fā)生營養(yǎng)不足的情形。老年人早期輕微的營養(yǎng)不足，較不易察覺出來，如持續(xù)缺乏營養(yǎng)，便會導致嚴重的營養(yǎng)不良，使身體抵抗力減弱，健康受到嚴重的威脅。
三、老年人的飲食原則及注意事項： 在繁忙的工商社會中，您是否為家中老年人的三餐飲食而不知所措呢？由于老年人本身器官和生理功能都產(chǎn)生改變，因此為了預防老年慢性病，飲食必須做些調整，才能獲取均衡的營養(yǎng)，保持健康的身體。 1.維持理想體重：肥胖是健康的大敵，也是長壽的克星。
一般人都想盡辦法要避免肥胖，以減少罹患相關疾病的危險性，老年人想要追求健康的生活，更應該要遠離肥胖。 2.減少飲食中的油脂量和膽固醇：低油低膽固醇的飲食，可預防老年慢性病、高血壓和心血管疾病的罹患。
高油脂食物較易使老年人有消化不良、腸胃不適的情形產(chǎn)生。平時即應少吃油炸、油煎、油酥等食物。
3.減少食物的鹽份：老年人的飲食應該多選擇新鮮的食物，避免選擇含鹽分的加工食品，以預防高血壓。 4.多吃富含纖維質的食物：老年人的牙齒功能衰退，唾液及胃酸分泌量減少，又不喜歡上廁所，因此大多不喜歡吃蔬菜水果，便秘便因而經(jīng)常發(fā)生。
所以多攝取含纖維的食物，可預防便秘及大腸癌，還可降低心血管疾病的罹患率。 5.多喝水：水是一種營養(yǎng)素，但常遭許多人忽略。
每天喝水是必需的，有助于消化、排泄和防止脫水。由于身體器官的老化，老年人的腎臟功能已減退，所以應適量喝水，以幫助血液循環(huán)，防止血中廢物濃度過高。
若嫌夜間上廁所較麻煩，可以利用白天多喝水。 6.少量多餐：老年人由于胃腸蠕動減慢，常有消化不良的情況，為避免此現(xiàn)象發(fā)生，老年人便逐漸傾向偏食或不吃，長期下來，將會影響健康。
飲食可采取少量多餐，如一天四餐，。
7.老年人養(yǎng)生要注意什么
少吃肉食 老年人要是食肉類過多，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。
尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過于肥膩及辛辣的食物。 采用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入糯米等一并煮粥，涼后食用，可健脾胃，祛暑熱。
少吃甜食 炎熱的夏季，出汗多，水分丟失比較快，因此，食甜食居多。若老人過多食用，就會化熱生火，使體內(nèi)糖分過多，影響脾胃的消化吸收，引起消化不良，產(chǎn)生食欲減退，胃脘脹滿，口膩無味，噯氣吞酸等現(xiàn)象。
老人過多食用甜品，使糖分在身體內(nèi)積存下來，多表現(xiàn)為老年人常見的肥胖現(xiàn)象，血脂升高，從而影響心肺功能，甚至導致心肺功能衰竭。因此必須忌食過甜之品。
少量的餅干、烙餅等少糖的食物可適當進食。 少喝冷飲 夏季來臨，悶熱的天氣激發(fā)我們喝冷飲的欲望，如吃生冷食物、飲冷飲，這些往往會損害脾胃。
各類冷飲雖可消暑解熱，但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動變?nèi)?，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此，老人要少喝冷飲，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
吃得要衛(wèi)生 多吃清熱、健脾的食品。如新鮮瓜果能消暑解渴，且富含水溶性維生素和微量元素，有助于維持體液的酸堿度平衡，老年人適度多吃些西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等瓜果有好處。
但生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐。
飲食用具、炊具，如菜板要生熟分開使用，不可混雜，且注意消毒。如有可能可以多吃些大蒜，既可殺菌又能幫助消化，增進食欲，調味解暑。
夏季細菌滋生快，食品要現(xiàn)做現(xiàn)吃。 要補充水和鹽 夏日出汗較多，易造成體內(nèi)水鹽失衡，充分補充水分是夏季中老年人養(yǎng)生不可忽視的一點。
水補是食療、食養(yǎng)的基礎，健康的成人每天至少要補充2500毫升的水，才能把體內(nèi)廢物排出體外。菜肴或湯的調味應稍咸些，可補充因出汗而失去的鹽分。
但也不宜過咸，以免腎臟排泄鈉離子和水的功能減退，造成高血壓或引起心力衰竭。
8.中老年人日常保健要注意哪些
中年男人的保養(yǎng) ，男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。
既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{整。
■戒除不良的飲食習慣 應該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
■控制體重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。
此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。 ■選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。
散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能回避。
■善于管理自己的情緒 中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發(fā)怒時，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。
要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。 ■中年男人要養(yǎng)性 和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。
因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
