減肥與碳水化合物的關(guān)系是什么？

少量的碳水化合物是可以幫助減肥的，大量的碳水化合物可以阻礙減肥，碳水化合物中的熱量非常高，少量攝入可以為身體補(bǔ)充能量。但是如果攝入過(guò)多，碳水化合物會(huì)在體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，出現(xiàn)肥胖、高血壓、高血脂等情況，會(huì)不利于身體健康。

160 150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？

很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，160、150斤減肥的話到底每天該分別吃多少克碳水、脂肪、蛋白質(zhì)才能掉秤又不傷身？在說(shuō)到正題前先炫耀一下我本人15斤減肥比對(duì)圖：

減肥需要循循漸進(jìn)，不可能一個(gè)食譜或者一種方法就用到死，如果你是剛開(kāi)始減肥的話，那建議碳水按照你體重公斤數(shù)的3倍，脂肪按照體重公斤數(shù)的0.6倍，而蛋白質(zhì)按照體重公斤數(shù)的1倍（如果你平時(shí)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，需要適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入量，則需按照體重公斤數(shù)的1.2-1.8倍，具體的量要根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度來(lái)決定）。

還有一種方式來(lái)計(jì)算每天該吃多少克碳水、脂肪和蛋白質(zhì)，這要先知道你基礎(chǔ)代謝率是多少，下面是計(jì)算公式：

男性: BMR = 66+(13.7× 體重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年齡(歲))

女性: BMR = 655+(9.6×體重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年齡(歲))

算出你基礎(chǔ)代謝率之后，只要你每天吃夠基礎(chǔ)代謝率的能量就行了

下面說(shuō)一下比例分配：

好比，一個(gè)基礎(chǔ)代謝率為1800kcal的人，碳水需占總能量的50%，蛋白質(zhì)和脂肪分別占總能量的25%。得出：

碳水：1800*0.5/4=225克

脂肪：1800*0.25/9=50克

蛋白質(zhì)：1800*0.25/4=112.5克

如果減肥中搭配有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)（無(wú)氧與有氧結(jié)合），會(huì)起到事半功倍的效果。

綜上所述，減肥確實(shí)是需要嚴(yán)格的飲食把控，但也需要配合有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，還有就是千萬(wàn)別看網(wǎng)絡(luò)上任何的飲食食譜，如果隨隨便便一個(gè)食譜就對(duì)你有用，那像我們這些營(yíng)養(yǎng)師就可以下崗了，因?yàn)檎嬲粋€(gè)食譜是根據(jù)你量身定制的，比如你的身高、體重、脂肪分布的主要位置、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、工作性質(zhì)、體檢數(shù)據(jù)（血常規(guī)、尿常規(guī)）、血壓、血糖、心腦血管情況等等。

加油，期待你的脫變。

我是黑娃、減肥找我